Por, ekziston një sistem i provuar dhe i testuar i ushtrimeve që ka një eksperiencë mijëvjeçare. Bëhet fjalë për kulturën fizike dhe psikologjike të yoga. A jeni i interesuar? Pastaj ia vlen të mësoni disa ushtrime (asanas), të cilat janë të rekomanduara për ata që duan të humbin peshë. Por së pari ia vlen të kujtojmë tre rregullat "e arta" të yoga:
- Moderim në gjithçka.
- Rregullsinë.
- Tranzicioni nga i thjeshtë në kompleks.
Nëse jeni gati të zbatoni këto rregulla dhe çdo ditë për të bërë të paktën tre asanas katër herë në ditë, atëherë do të arrini sukses. Gjatësia e periudhës së ushtrimit varet nga sa paund doni të humbni peshë. Por mos harroni se humbja e peshës trupore nuk duhet të kalojë 450 - 600 gram. në javë. Kjo gjendje është shumë e rëndësishme. Me një humbje të tillë graduale të peshës, lëkura nuk do të jetë e butë.
Unë sugjeroj asanas mjaft të lehtë, të cilat kontribuojnë jo vetëm për reduktimin e peshës, por edhe për normalizimin e metabolizmit dhe bioenergetics e trupit.
Dhe kjo është akoma shumë e rëndësishme: gjatë ushtrimeve përqendrohuni mentalisht në veprimet dhe rezultatin që po përpiqeni të arrini. Imagjinoni veten të hollë, fleksibël, ndihmoni trupin me mendimet që synojnë arritjen e idealit të harmonisë dhe bukurisë.
Suryanamaskarasana
Mundësia e parë. Pozicioni i fillimit: qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët e ulur. Mbaje kokën drejt.
Ngadalë thithni dhe ngrini duart lart, tundni trupin mbrapa dhe maksimizoni kthesën. Ndërsa thithni, mbani frymën tuaj për 2-4 sekonda, pastaj nxirreni ngadalë.
Opsioni i dytë. Pozita fillestare: gjithashtu. Ngadalë, nxjerr, ngadalë anoj trupin dhe uli krahët, duke u përpjekur për të arritur në dysheme. Mbajeni frymën tuaj duke dalë deri në 4-6 sekonda.
Padahastasana
Pozicioni i fillimit: qëndroni drejt, me këmbë së bashku, çorapë larg. Duart ulen.
Ndërsa thithni ajrin, ngrini duart mbi kokën tuaj. Ngadalë bending poshtë, nxjerr frymë dhe të përpiqet të arrijë duart tuaja për të këmbëve. Udhëheq kokën në gjunjë. Mos provoni sekonda. Nëse gratë e plota fillimisht do të jenë të vështira për ta bërë këtë asan, atëherë mund të përkulni gjunjët. Por jini të durueshëm, jini këmbëngulës dhe në një kohë të shkurtër do ta kryeni këtë ushtrim të përkryer.
Ekpadauttanasana
Pozita fillestare: Shtrihuni poshtë në dysheme. Këmbët së bashku, duart e sheshtë përgjatë trungut me pëllëmbët në dysheme. Qetësohuni. Frymë lirisht.
Drejtoni gishtat e një këmbë dhe shtypni tërë këmbën, këmbën tjetër është e relaksuar. Duke filluar frymëmarrjen, njëkohësisht ngrini këmbën e drejtuar sa më shumë të jetë e mundur për ju. Këmbë tjetër nuk duhet të përkulet, trupi nuk duhet të shqyhet nga dyshemeja. Mundohuni të mbani frymën tuaj për 4-6 sekonda. Pastaj merrni frymë nga ajri dhe uleni këmbën për 8 sekonda. Këmba duhet të mbetet e drejtë. Pastaj përsëritni gjithë këtë me këmbën tjetër.
Uttanpadasana.
Pozicioni i fillimit: qëndro në shpinë. Duart shtrihen përgjatë trungut. Këmbët u rrafshuan. Fryma është e lirë.
Në thithjen, shtrirjen dhe tendosjen e këmbëve tuaja, ngadalë ngrini dy këmbë 25-30 centimetra mbi dysheme dhe mbani ato në këtë pozicion për 6-8 sekonda. Bëni një ulje të ngadaltë dhe ulni këmbët tuaja në dysheme.
Pavanmuktasana.
Pozicioni i fillimit: qëndro në shpinë. Duart shtrirë përgjatë trungut. Këmbë së bashku.
Bend këmbën e djathtë në gju dhe tërheq gjurin në gjoks. Merrni një frymëmarrje të ngadaltë, mbajeni ajrin dhe me të dy duart, shtypni fort këmbën e përkulur në stomak dhe gjoks. Pastaj, duke marrë frymë, ngrini kokën dhe përpiquni të prekni gjurin tuaj me hundën tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Pastaj thithni dhe ulni kokën në dysheme. Pas kësaj, uleni këmbën dhe nxjerrni frymë. Përsëritni stërvitjen me këmbën tuaj të majtë dhe pastaj dy në të njëjtën kohë.
Navasana.
Pozicioni i fillimit: shtrihuni në dysheme ballë poshtë, këmbët drejt. Duart shtriheni para jush dhe përhapeni më gjerë se supet tuaja. Vendoseni mjekrën në dysheme. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën, gjoksin, krahët, këmbët. Mundohuni të mos përkulni krahët dhe këmbët dhe t'i rrini sa më shumë të jetë e mundur. Fryma është e lirë. Mbeteni në këtë pozicion nga 6 deri në 15 sekonda.
Savasana.
Kjo asana duhet të kryhet në fund të tërë kompleksit të ushtrimeve.
Pozicioni i fillimit: qëndro në shpinë, krahët e shtrirë lirisht përgjatë trupit. Këmbët pak divorcuar.
Mbyllni sytë. Frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Mundohuni të relaksoheni. Bëni këtë gradualisht. Filloni me gishtërinjtë tuaj, pastaj kaloni në pjesë të tjera të trupit tuaj, dhe në krye të lartë.