Detyra jonë është që të marrim një bark të sheshtë. Por për të zgjidhur këtë problem ne do të ndihmojmë jo vetëm nga aktiviteti fizik, por edhe nga respektimi i ushqyerjes së duhur. Para së gjithash, gratë që pijnë duhan e refuzojnë atë dhe nga alkooli. Me përdorimin e tyre, është pothuajse e pamundur për të hequr stomakun.
Le të kalojmë në përpjekjet fizike, të cilat do të ndihmojnë për të humbur peshën dhe për të hequr stomakun dhe për të marrë një bel të hollë.
Ngarkesa e parë fizike është gjimnastikë. Ajo duhet të praktikohet disa herë në ditë, rreth 3-4 herë për 30 minuta. Dhe çdo ditë rritet koha e ushtrimit me 5 minuta.
Çdo stërvitje për një stomak të sheshtë duhet të bëhet gjatë daljes. Kujdes duhet të merret për të parë pjesën e poshtme të shpinës. Nëse ka dhembje në ushtrime të caktuara, është më mirë t'i zëvendësoni me të tjerë, më të kursyer. Nëse ditën tjetër dhimbja do të vazhdojë, atëherë keni probleme serioze me pjesën e poshtme të shpinës dhe duhet të konsultoheni me mjekun. Për dhimbje, është e ndaluar të ushtrohet, pasi ajo mund të përkeqësojë gjendjen.
Kur ushtrimet e zgjedhura nuk përsëriten, bëni çdo ditë të ndryshme. Meqë trupi do të mësohet me një ngarkesë dhe do të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. Për stërvitje ishin efektive, ndryshoni taktikat e ushtrimeve. Kushtojini vëmendje zonave të sipërme, të ulëta të shtypit dhe muskujve lateral. Përpiquni të mos stërvitni muskujt e barkut të zhdrejtë, pasi ato mund ta bëjnë vizualisht belin më të gjerë. Nëse filloni të stërvitni për herë të parë, atëherë filloni gradualisht, sepse mund të zgjasni muskujt dhe të uleni më poshtë.
Workouts efektive përfshijnë squats, twists e shtypi e sipërme, twists kundërt për fund të shtypit, gjarpërues në topin, duke tërhequr deri gjunjët, ascents anësore.
Twisting është bërë shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë dhe duart prapa kokës. Në këtë pozicion, ne heqim shpatullat dhe gjoksin, duke i lodhur muskujt e shtypit dhe të kthehemi në pozicionin e tij origjinal. Ky ushtrim është bërë rreth 20 ashensorë në 2 qasje.
Ju gjithashtu mund të ushtroni shufra. Shtrirë në shpinë, duke shtrirë duart pas kokës me shtangë, duke i shtrënguar muskujt e barkut, pastaj i nxjerrim duart nga prapa kokës, në mënyrë që ata të veprojnë në shtyp. Bëhet 20 herë në 2 qasje.
Një stërvitje efektive po heq edhe këmbët dhe i mban ato për 20-50 sekonda. Çdo herë, përpiquni të rritni lartësinë e ngritjes së këmbëve nga dyshemeja.
Le të kalojmë në ushqimin e duhur. Para së gjithash, dieta juaj duhet të përmbajë produkte gruri (hikërror, oriz etj.), Qumësht të fermentuar (kefir, qumësht), ushqime me yndyrë të ulët dhe të përpiqet të konsumojë fruta (mollë, dardha, agrume dhe të tjerët).
Dietat efektive janë hikërror, oriz, kefir. Shumë diete pastrojnë trupin e toksinave. Mundohuni të përdorni shpesh ujë, për shembull, çaj, dhe sidomos çaji jeshil, i cili është i dobishëm. Përjashto nga pijet diodike diete, lëngje të blera.
Nëse nuk mund të bëni pa snacks, atëherë përpiquni të hani pjesë të vogla dhe mundësisht produkte të dobishme. Përdorni proteina, ato përmbajnë në perime, në vezë, në peshk, në mish të peshkut.