Dëshira për të qenë e butë nuk zhduket në gratë as në dimër as në verë. Megjithatë, ka raste kur ajo kthehet në një rregullim idesh. Një periudhë e tillë është në prag të Vitit të Ri. Në fund të fundit, kush nuk dëshiron të godasë të gjithë në vend (madje edhe në shtëpi, megjithëse kolegët - nuk ka rëndësi) shikimi i tyre i ri (tashmë pa urryer? - kg kg). Dhe meqenëse nuk ka shumë kohë para Vitit të Ri, është koha për të shkuar në luftë me peshë të tepërt tani. Dhe këshillat e një nutritionist, të cilat do të diskutohen më poshtë, do të ndihmojnë të gjithë ata që vuajnë në këtë çështje të vështirë.
Rregulla "4-ki": Hani shpesh, por në pjesë të vogla
Merrni një pllakë të vogël për vete dhe, në përputhje me volumin e saj, ha vetëm sasinë e ushqimit që mund të përshtatet. Optimum - 4 herë në ditë çdo 4 orë. Në të njëjtën kohë, periudha ndërmjet gjumit dhe pritjes së fundit duhet të jetë së paku 4 orë.
Thoni një të fortë "jo" për të ngrënë
Është shumë mirë nëse trupi juaj do të pushojë nga marrja e ushqimit për të paktën 12 orë. Sipas ligjeve të natyrës, trupi i njeriut gastrointestinal duhet të punojë natën. Në këtë kohë, përdorimi maksimal i qelizave yndyrë nga "rezervat strategjike", të cilat, respektivisht, kontribuon në humbje peshe. Dhe më shumë këtë periudhë të përshpejtimit të proceseve metabolike zgjat më gjatë, aq më efektive do të jetë humbja e peshës për shkak të zvogëlimit të masës së yndyrës.
Përdorni më pak kripë
Kripja ka një pronë për të tërhequr ujin dhe për të kontribuar në akumulimin e saj në trupin tonë, kështu që shifra në peshore zvarritet. Kështu, kufizimi i konsumit të kripës do të ndihmojë në zvogëlimin e volumeve të tepërta. Nëse nuk mund të heqësh fare kripë, mund të rekomandosh përdorimin e kripës së ulët të natriumit në gatim, disa prej të cilave zëvendësohen me kalium. Falë këtij elementi shtesë që proceset metabolike në trup janë forcuar, puna e zemrës dhe muskujt e tjerë të lëmuar përmirësohet.
Për të mos provokuar veten, hiqni kripën nga diapazoni i arritjes, zvogëloni konsumin e ushqimeve me përmbajtje të lartë kripe (peshk i kripur, salcice, djathë, ushqim të konservuar).
Kontroll i ëmbël - subakut
Produktet që përmbajnë sheqer nuk duhet të fshihen tërësisht nga dieta e tyre, por ato duhet të kontrollojnë rreptësisht konsumimin e tyre. Dëmshmëria për një figurë mund të hahet në ditë jo më shumë se 100 gram produkte me përmbajtje sheqeri. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zhvendoset përdorimi i këtyre produkteve para orës 16:00. Megjithëse zgjedhja është e vështirë, por nuk mund të hani një copë, karamele dhe të pini ujë të ëmbël: duhet të ndaleni në një moment. Përveç kësaj, mos e nënvlerësoni sodein e ëmbël, sepse sasia e kalorive të tepërta në të është vetëm jashtë shkallës. Duke pirë vetëm një gotë sode, ju dërgoni veten në gojë sa më shumë që të katra lugë sheqer, e cila sigurisht nuk do të ndihmojë tërheqjen e peshës së tepërt.
Kushtojini vëmendje të madhe përmbajtjes së yndyrës së produkteve
Merrni kontrollin e përdorimit të vajit vegjetal. Lejo vetëm një lugë gjelle të këtij produkti në ditë. Kufizimet gjithashtu vlejnë për përdorimin e yndyrave të fshehura, dmth ato që nuk i shohim me sy të lirë. Por, duke ditur se ka më pak prej tyre në peshq të ligët dhe në mish, në produktet në të cilat përqindjet e tyre janë nën 18 artikuj, do të jeni në gjendje të kontrolloni thithjen e tyre të tepërt.
Ditë shkarkimi-dritë jeshile
Ditët e uritur dhe të shkarkimit janë gjëra të ndryshme. Në rastin tonë preferenca duhet t'i jepet të dytës. Ka mundësi të ndryshme për shkarkimin e ditëve (qumështore, perime ose fruta). Kështu, një herë në javë, ju duhet të hani vetëm ushqime që i përkasin një prej këtyre specieve. Por këtu ka kufizime. Në një ditë "qumështi", lejohet të hahet jo më shumë se 1.5 litra kefir dhe 350 g gjizë, shpërndarjen e tyre në përmasa të barabarta midis tre ngrënies kryesore. Supozoni, për mëngjes, drekë dhe darkë, mund të hani 100 g gjizë dhe të pini 1 gotë kefir. Pjesa tjetër e kosit duhet të dehet gjatë ditës mes këtyre teknikave.
Për shkarkimin e ditëve të frutave dhe perimeve, praktikisht çdo lloj i tyre është i përshtatshëm. Megjithëse, duke këshilluar ditët e perimeve të lëshimit, nutritionists përqendrohen në lakër, kungull i njomë, piper i gjelbër dhe tranguj. Dhe sa i përket frutave, bananet, hurmat, fiqtë dhe rrushi mbeten nën ndalim.
Sasia maksimale e perimeve ose frutave të konsumuar në ditë është 1 kg, është e rëndësishme të vëzhgoni një kusht: të merrni ushqim në intervale të rregullta (për shembull, çdo 3 orë) dhe përafërsisht të njëjtin vëllim në vëllim.
Hani në shtëpi ekskluzivisht
Dreka apo darkë në restorante dhe kafene, është praktikisht e pamundur të kontrollohet se sa vaj dhe kripë janë përdorur në përgatitjen e enëve të caktuara. Prandaj, gjatë periudhës së humbjes aktive të peshës, është e këshillueshme që të hani vetëm ushqime të bëra në shtëpi që keni përgatitur vetë.
Kështu, duke ndjekur të gjitha këto rekomandime, mezi humbni disa paund për disa javë dhe takoni Vitin e Ri me një maskë të re.