A doni që ju dhe familja juaj të hani të drejtë, por nuk dini se si ta arrini atë? A e keni të pamundur të ndiqni të gjitha recetat dietike dhe t'i detyroni ata të ndjekin të gjithë anëtarët e familjes? Por nuk është aq e vështirë! Nuk është e domosdoshme që menjëherë të vendosni të gjithë në një dietë të rreptë. Mbi se si ta transferojmë familjen në një dietë të shëndetshme pa stres dhe probleme të dukshme, dhe do të diskutohet më poshtë.
Gjithkush kujdeset për shëndetin e tyre, duke u përpjekur për të përmirësuar dietën e tyre. Për këtë qëllim, njerëzit janë gjithnjë e më shumë të interesuar për parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Leximi i thjeshtë nuk është i mjaftueshëm - duhet të filloni të zbatoni ato në praktikë, dhe jo "të hënën", por menjëherë. Por me këtë, shumica e njerëzve kanë probleme. " Por ushqimi i shëndetshëm nuk është i shijshëm!", "Nuk më pëlqen perimet", "Gjithçka natyrale është shumë e shtrenjtë!" - fraza të tilla janë një nga shumë që po përpiqemi të justifikojmë mosveprimin tonë. Megjithatë, në fakt, parimet e të ushqyerit të shëndetshëm nuk janë aq shumë - vetëm pesë. Dhe t'i ndiqni thjesht, nëse vendosni për vete një nxitje të qartë - të jeni të shëndetshëm. Dhe mos torturojeni veten me kufizime, por vetëm merrni disa prej tyre si të pashmangshme dhe transferoni të gjithë familjen në ushqimin e duhur. Dhe kënaquni me jetën.
1. Mos pini para, gjatë dhe pas ngrënies!
Duke lexuar këtë frazë, ndoshta keni pyetjen: "Pra, kur duhet të pij?" Përgjigjja është e thjeshtë - mes ngrënies. Pirja e ujit të konsumuar para, gjatë dhe menjëherë pas ngrënies do të ndihmojë në dobësimin e prodhimit të lëngjeve të tretjes. Rezultati është simptoma të tilla të pakëndshme si urthi dhe fryrje. Natyrisht, jo vetëm uji mund të shkaktojë shqetësime të tilla, por gjithashtu ndikon dukshëm në shfaqjen e tyre. Përveç kësaj, "thatë" ju hani shumë më pak se, shtrydhur ushqim me ujë. Trupi do të jetë i kënaqur më shpejt, nuk do të jeni të uritur dhe nuk do të hanë.
2. Hani ngadalë dhe tërësisht ushqim përtypet !
Duke e ngopur ushqimin ngadalë, ndihmoni stomakun tuaj. Së pari, ju lejon të filloni procesin e tretjes tashmë në gojë - pështymë përmban enzima që nxisin tretjen e ushqimit. Por zakonisht gëlltisin ushqimin para se të fillojnë punën e tyre. Përveç kësaj, grimcat e vogla të ushqimit janë më të lehta të tretet në stomak. Pra hani ngadalë, duke mos e llogaritur si humbje kohe. Përshpejtoni procesin tuaj të tretjes, duke mos u përpjekur për të kursyer kohë në ushqim. Një tjetër arsye pse ju duhet të hani ngadalë - shumica e njerëzve nuk mund të gëzojnë të hahet. Por kjo është një nga burimet kryesore të emocioneve pozitive. Mundohuni të filloni të shijoni çdo pickim, relaksohuni, merrni kohën tuaj. Këto "sesione relaksimi" mund të vërtetë të çlodhen dhe të aktivizohen për disa orë. Sa më shumë që të kënaqeni me ushqimin, aq më mirë do t'ju sjellë.
3. Kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës!
Shumë njerëz mendojnë se sheqeri që ata blejnë në dyqane është një substancë e vlefshme e nevojshme për trupin. Por kjo nuk është kështu. Energjia e nxjerrë nga sheqeri është "kalori i zbrazët". Ata nuk sigurojnë trupin me përbërësit e nevojshëm dhe përmbajtja e lartë e saharozës në dietë ndikon në sasinë e kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, sheqeri provokon një oreks. Sa më shumë ta përdorim, aq më shumë duam të hamë. Sheqeri na jep një ndjenjë kënaqësie nga ushqimi - dhe ne vazhdojmë të hamë dhe ha, pavarësisht nga madhësia e pjesës. Sheqeri ndikon në rritjen e peshës sonë, e cila shpesh çon në obezitet dhe mund të çojë në diabet. Për shumicën e njerëzve, konsumi i sheqerit është një nga shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje.
Kripë e tepërt është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme, sidomos për sistemin kardiovaskular. Sasia e tepërt e saj kontribuon në zhvillimin e hipertensionit. Kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës, probleme të veshkave. Ndoshta ju jeni shumë të zellshëm për kripë në kuzhinën tuaj. Ju duket se pa të, ushqimi do të jetë pa shije. Është gjithçka çështje e zakonit. Në fakt, në çdo produkt, kripë fillimisht është e mjaftueshme (sidomos në peshk dhe mish). Mundohuni të kufizoni shtimin e kripës në këto enë, ose më mirë madje edhe eliminuar plotësisht atë. Mallrat e përfunduara (produktet gjysëm-të gatshme) tashmë përmbajnë shumë kripë. Kjo është bërë në mënyrë që të rrisë jetëgjatësinë e produktit, sepse kripa është një ruajtës natyral. Natyrisht, nuk është aq e lehtë për të reduktuar konsumin e kripës dhe sheqerit në të njëjtën kohë në enët - pas gjithë këtyre viteve ne jemi përdorur për shijen e ushqimit të kripur dhe të ëmbël. Por akoma, mund të bëni më pak sakrifica nëse kripa dhe sheqeri nuk mund të përjashtohen menjëherë, por të zëvendësohen. Për shembull, mund të pini çaj me mjaltë. Do të jetë e ëmbël, e dobishme dhe e shijshme. Në përgjithësi në vend të çajit mund të pini lëng frutash ose ujë - shuani etjen tuaj më shpejt dhe nuk do të ndjeni nevojën për të ëmbëlsuar pije. Mundohuni të përdorni kripë më pak kur të gatuani - zvogëloni sasinë e saj dhe provoni ushqimet tuaja në versionin e pakripur. Në shumë kuzhina të botës kripë zëvendësohet me lëng limoni. Cili është sekreti? Acid limoni irriton receptorët e gjuhës, e cila na inkurajon të ndiejmë shijen e ushqimit më të mprehtë (e njëjta krijon edhe kripë).
Këto ndryshime të vogla mund të jenë të vështira për ju që nga fillimi (edhe pse kjo nuk duhet të ndryshojë plotësisht zakonet tuaja). Ekspertët thonë se nëse brenda disa javësh ju arrini të "mbaheni" pa shtuar sheqer dhe kripë - ju do të mësoheni me të. Rregullat e reja do të bëhen të natyrshme për trupin tuaj dhe ju nuk do ta ndjeni nevojën për t'u kthyer në të kaluarën.
4. Hani 5 herë në ditë dhe mos shkoni përpara gjumit!
Pse pesë në vend të shtatë apo dhjetë? Pesë enët janë numri optimal, por nuk është e nevojshme t'i përmbahet rreptësisht këtij parimi. Një gjë është e rëndësishme - shpesh ka pjesë të vogla. Le çdo herë që do të jeni pak të uritur pasi të hahet. Me kalimin e kohës, ndjenja e ngopjes do të vijë dhe do të ndiheni më mirë. Intervale ndërmjet ngrënies duhet të jetë për 2-3 orë. Dhe tani gjëja më e rëndësishme - mos keni një meze të lehtë në mes të ngrënies bazë. Vendosni një kohë të caktuar - do të jetë më e lehtë për ju për të shmangur ushqimet. Kjo është shumë e rëndësishme - kështu që ju mbani stomakun tuaj të shëndetshëm.
Pse të mos hani natën? Pas ngrënies, sistemi ynë i tretjes fillon të punojë intensivisht. Nëse hani para se të flini - gjithë puna e trupit do të drejtohet në asimilimin e ushqimit, gjë që do të parandalojë rënien në gjumë. Përveç kësaj, energjia nga enët e marra gjatë natës do të ruhet - trupi nuk e përdor atë, pasi ju jeni në një pozicion horizontal. Pra, energjia kthehet në yndyrë të tepërt. Kjo është arsyeja më e zakonshme për të fituar peshë. Rregulli kryesor - ju duhet të hani të paktën 2 orë para gjumit.
5. Mos harroni për aktivitetin fizik !
Po, ky parim është referuar edhe në një dietë të shëndetshme, gjithashtu. Në fund të fundit, duke ngrënë në shtrat përpara TV, ne thjesht shkatërrojmë shëndetin tonë. Dhe nëse kjo ulur në shtrat e tërheq tërë ditën - mund të harrosh për shëndetin në përgjithësi. Nuk ka nevojë të filloni menjëherë për të transferuar familjen në ushtrime të rënda, për të drejtuar së bashku në palestër ose në seksione sportive. Është e rëndësishme që nganjëherë trupi juaj të kryejë punë të vështirë dhe të bëjë çdo përpjekje. Vetëm 30 minuta ecje të shpejta, të lehtë, not, çiklizëm tri herë në javë - kështu përmirësoni shëndetin tuaj. Nëse nuk keni arritur të provoni ndonjë formë të aktivitetit fizik - filloni me shëtitje.
Mos e teproj në fillim - rritni gradualisht intensitetin e ushtrimeve fizike. Për t'ju ndihmuar me këtë, më mirë ta bëni së bashku, të gjithë familjen. Edhe më mirë, nëse jeni të inkurajuar nga miqtë tuaj (ndoshta një ditë, ju do t'i merrni në ajër të pastër?).
Këto parime të thjeshta do të jenë për ju fillimi i një ndryshimi për të mirë. Kështu që lehtë dhe pa dhimbje mund ta transferosh familjen në një dietë të shëndetshme, dhe më vonë, dhe në një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju do të filloni të gëzoni ekzistencën tuaj dhe të mos ndjeni fizikisht të lodhur.