Mënyra për të humbur peshë pa dieting, ju mund të përdorni kur të keni nevojë për të rregulluar peshën tuaj pak në dimër. Shumë njerëz shërohen në dimër, me 1 ose 1.5 kilogramë. Thelbi i një diete të tillë është se një darkë normale zëvendësohet me një gotë me kefir me yndyrë të ulët, pastaj pas 2 orësh, është tashmë më afër gjumit për të pirë një gotë kefir dhe hanë një dardhë ose një mollë. Në të njëjtën kohë, ndjenja e urisë nuk ndihet. Në këtë dietë, mëngjes, drekë, një mëngjes në mes të mëngjesit është ngrënë në mënyrë të plotë, për darkë një gotë kefir. Dieta është e lartë, nuk ka kufizime. Brenda kufijve të arsyeshëm, ka - ëmbël, miell, fruta, perime, mish.
Nëse i përmbahemi këtij regjimi për një javë, mund të humbësh 1 kilogram peshë pa numërim të lodhshëm të kalorive dhe të gjitha llojet e vuajtjeve. Dhe çfarë ju pengon që të futeni në këtë dietë për një muaj për të arritur një detyrë serioze, ndoshta kjo është një dietë e mirë.
Në pjesë të mëdha, një person thjesht mbingarkon trupin e tij. Për të punuar jashtë kalorive të ngrënë dhe të qëndrojnë të pakta, një person duhet të jetë shumë aktiv. Dhe ngarkesa të rënda e veshin trupin. Cila është përdorimi i gjithë kësaj? A mund të jetë më mirë të hahet në mënyrë të moderuar dhe të shkojë në përputhje me rrethanat?
Asnjëherë mos hani gjatë leximit të një libri ose shikoni programet televizive. Në këtë rast, ju mekanikisht dërgoni ushqim në stomak, atëherë kur vëmendja juaj nuk drejtohet fare. Ju thjesht mund të hani më shumë nga normat tuaja. Pas të gjitha, hahet është një ritual i lashtë, dhe ju nuk keni nevojë ta ngatërroni me ndonjë gjë.
Festat gjithashtu ndikojnë në shifrat tona, dhe të paktën gjysmë centimetri në vëllime, shumë prej nesh shtuan. Ju nuk duhet të kënaqeni me veten nëse thoni se është vetëm uji, do të jetë gjysma e ujit, dhe pjesa tjetër është ende e njëjta yndyrë urryese. Si mund të humbni peshë dhe të shpëtoj prej tij? Kjo do të ndihmojë këshillën tonë, si dhe dëshirën tuaj për të humbur peshë. E gjithë kjo do t'ju detyrojë të merrni këmbët tuaja në duart tuaja dhe të filloni të punoni për veten tuaj.
Poshtë me dietë
Një këshillë e rëndësishme për të humbur peshën është largimi nga greva dhe dietat e urisë. Në internet ju mund të gjeni receta për dieta të ndryshme, gjithashtu përmendet se greva dhe dieta e urisë janë të dëmshme për trupin.
Së pari, ato janë të dëmshme sepse dietat e dietë shpesh nuk janë të balancuara dhe kjo do të çojë në pasoja të trishtueshme. Së dyti, ne e perceptojmë një dietë, jo si një lloj ushqimi, por si një fenomen i përkohshëm që duhet të përjetohet dhe pastaj përsëri të kthehemi në dietë normale. Por ju nuk mund të ngordhni për disa ditë, dhe pastaj hani çdo gjë, duke mbetur e bukur dhe e hollë. Trupi i shteruar nga dieta fillon të fitojë peshë shpejt, kështu që dieta dhe ndihma vetëm për një kohë të shkurtër për të humbur peshë.
Këshilla më e mirë për të humbur peshën është që të zhvillohet një zakon për të ngrënë. Kur ju hani drejtë, peshë të tepërt thjesht shkon larg nga vetë.
Gjatë pushimeve hani gabim, në pasdite stomaku është bosh, dhe ne hahet në mbrëmje dhe natën. Por enzimat punojnë në mënyrë të vjetër, nga ora 7.00-15.00, ata e ndajnë ushqimin, duke e kthyer atë në energji, dhe pas orës 21.00, çdo gjë që ka hyrë në trup bëhet yndyrë. Prandaj, nutritionists këshillohen që të mos kthehet në një traditë të natës mbushjen e stomakut, dhe të kthehet në ritmin e zakonshme të jetës. Dhe nëse doni të hani diçka me kalori të lartë, të ëmbël, yndyrë, atëherë duhet ta bëni atë para orës 15.00 ose më së largu deri në orën 21.00. Në fund të fundit, trupi duhet të pushojë natën, dhe të mos punojë, të digjet ushqim.
Estetika e të ngrënit.
Pse shkojmë në restorante dhe kafene? Dhe të gjitha, sepse ushqimi nuk është vetëm një nevojë fiziologjike, por edhe një mënyrë për ta bërë jetën tuaj më të këndshme dhe të bukur. Por gjithashtu mund të hani bukur në shtëpi. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
- Merrni vetes një pjatë të vogël - le të jetë jeshile ose blu. Ka nevojë më shpesh, por më pak, kështu që një vakt nuk është më shumë se 200 ose 250 ml. Nëse hani në këtë mënyrë, mund të zvogëloni volumin e stomakut dhe periudhat e urisë nuk do të jenë kaq të tmerrshme.
- Rregulli i një pllake, asnjë shtesë .
- Ushqimi duhet të zgjasë 20 minuta . E di se pas 20 minutash, truri merr një sinjal të ngopjes dhe ju nuk dëshironi të hani. Por në këto 20 minuta, mund të hani aq sa keni nevojë, ose mund të hani dhe shumë. E tërë pyetja është se si do të hani të gjitha këto, ngadalë ose shumë shpejt, duke mbytur në pjesë të mëdha.
- Shërbimi. Edhe nëse hani vetëm, dekorojini bukur enët tuaja. Kjo do të rrisë disponimin tuaj dhe ju thjesht nuk do të dëshironi të hani asgjë.
- Bëhuni një gustator. Ndjeni shijen e ushqimit, aromën e saj, shijoni çdo pjesë të ushqimit. Sa ngadalë të jetë e mundur përtypeni ushqimin. Nutritionists janë këshilluar që të bëjë 30 lëvizje përtypje para se ju mund të gëlltitni ushqimin.
Relax
Ju ndoshta e dini se stresi kontribuon në një sërë peshë të tepërt, kështu që relaksohuni dhe humbni peshë, duke ndjekur këto këshilla.
- Kur të gatuani, duhet të vendosni në ushqim energjinë maksimale pozitive. Dhe këto nuk janë veprime boshe, kështu që ne mund të sjellim trupin e njerëzve të ngushtë, si dhe përfitime të prekshme për trupin tonë.
- Është më mirë të mos hani, kur të keni një humor të keq, do të tërhiqeni për të "kapur" emocionet, për të ngrënë diçka të dëmshme. Dhe, përveç kësaj, kur hani në një humor të keq, ju ngarkoni humorin tuaj të keq me ushqim dhe si e përcillni këtë disponim për ushqim. Kjo nuk do të bëjë ndonjë të mirë.
- Ju nuk duhet të hani para TV. Ata gjithmonë tregojnë diçka emocionuese, dhe dora arrin për një vakt të lartë kalori dhe crunchy. Ose kur shihni diçka të frikshme, të pakëndshme, doni të qetësoheni dhe përsëri ta mbushni gojën me diçka të shijshme. Përafërsisht mekanizmi i njëjtë kur hani para monitorit. Gjatë një vakt, shikoni në veten tuaj - duke shijuar momentin e plotë të ngrënies.
- Kur hani, mendoni për diçka të këndshme. Gjegjësisht për ushqimin vetë. Ji "tani" dhe "këtu". Psikologët këshillojnë ta rregullojnë vëmendjen e tyre në ngrënie, pasi që e ha, është e shijshme.
Uji dhe ushqimi
Një rol të rëndësishëm për humbjen e peshës luhet nga uji - kjo na jep forcë, pastron trupin, përshpejton proceset metabolike. Për një ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë, por më mirë dhe më shumë. Për të humbur peshë ju duhet të pini ujë jo të zakonshëm, por uji me akull. Pastaj, trupi duhet të shpenzojë kalori për ta ngrohur këtë ujë. Shkencëtarët vlerësojnë se nëse pini 2 litra ujë akull në ditë, kështu, në një muaj ju do të digjen 2000 kalori. Është shumë, dhe kjo nuk kushtoi asgjë për ju.
Ju duhet të pini në mes të ngrënies, por jo menjëherë pas një vakt, uji nuk mund të hollojë lëngun stomak. E vetmja gjë që duhet dhe mund të bësh është të pish një gotë çaji jeshil para se të hahet. Disa ekspertë thonë se çaji jeshil do të ketë një efekt të jashtëzakonshëm dhe do të japë këtë këshillë për humbjen e peshës. Pini moderuar 3 orë para gjumit - kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni ënjtjen.
Blej ushqim me mençuri
Planifikoni menunë paraprakisht. Disa kanë mësuar se si të planifikojnë menunë dhe më herët të blejnë ushqime për një javë. Ata nuk janë të vështirë për të humbur peshë dhe për të mbajtur peshën e tyre. Bëni një listë të produkteve që keni nevojë për të blerë dhe shkoni në dyqan me këtë listë. Kështu, do të heqësh qafe kalorive shtesë dhe shpenzime shtesë. Nëse nuk dini çfarë të blini, përqendrohuni tek njerëzit e famshëm që hanë.
Për produktet është më mirë të mos shkosh në supermarket, por në një dyqan të rregullt, në treg. Është vërtetuar se bollëku i mallrave, detyron të blej diçka shtesë, dhe atëherë është e tepërt për të ngrënë. Mos u uri për ushqim. Për shkak se dora e një personi të uritur është tërhequr nga një kalori e ëmbël dhe e lartë, këto produkte janë mënyra më e shpejtë për të kënaqur urinë. Nëse nuk ka kohë për të ngrënë, pastaj të pini një pije, së paku ujë, kjo do të ndihmojë.
Është e vërtetë, për të humbur peshë pa palestër dhe dieta, edhe pse ky proces do të jetë shumë i gjatë. Harrojeni se pa stërvitje dhe dieta është e pamundur të humbni peshë. Dhe kohëzgjatja e këtij procesi tashmë varet nga sa doni të humbni një kilogram. Në të njëjtën kohë, gradualisht do të humbni peshë, natyrisht, dhe trupi do të përshtatet me formën e re. Rezultati do të jetë i vazhdueshëm, pesha nuk do të "kërcejë" dhe do të ndalet në një nivel.
Mënyra e parë është zvogëlimi i ushqimit të konsumuar. Hani atë që dëshironi, por në të njëjtën kohë ulni sasinë. Si të bëjmë të gjitha?
1. Mëngjesi duhet të jetë mjaft i dendur dhe pa kufizime. Ajo që hahet për mëngjes absorbohet plotësisht dhe nuk del jashtë në yndyrë.
2. Me drekë, ju duhet të veproni ndryshe. Nëse para darkës përbëhej nga 3 enët, tani kufizoni në një. Mjaft të mjaftueshme do të jenë pllakat e supë me mish në shtëpi me bukë. Ju mund të zgjidhni të jeni pjatë e dytë, dhe nga supë dhe sallatë duhet të hidheni poshtë. Pastaj gjellë e dytë mund të jetë çdo gjë që dëshiron shpirti yt. Ushqimi do të jetë i lartë në kalori, por pjesa duhet të jetë e vogël.
3. Darka duhet të jetë e ulët kalori dhe e vogël në vëllim. Nëse nuk e humbisni drekën dhe mëngjesin, atëherë do të jetë e lehtë për ta bërë këtë. Për darkë, ju nuk mund të hani enët yndyrore të mishit, të tilla si dumplings, pilaf, ata mund të hahet në drekë. Supozoni se ka vezë të ziera ose vezë të skuqura me një fetë bukë për darkë, një sallatë apo gjizë ose një sanduiç me çaj. Por jo të gjithë së bashku, vetëm ose - ose. Më vonë mund të hani një frut, do t'ju shtojë një ndjenjë ngopjeje dhe do të mbushni vendin në stomak.
Sasia kryesore e kalorive që ju do të konsumoni në mëngjes, kur proceset metabolike janë të shpejta në trup, dhe në mbrëmje metabolizmi ngadalësohet dhe ju gjithashtu zvogëloni konsumin. Gjithçka është shumë logjike.
Asnjëherë mos kaloni mëngjesin dhe drekën, mund të keni një meze të lehtë. Nëse gjatë ditës ju hani normalisht, në mbrëmje nuk do të ketë ndjenjën e urisë. Është e nevojshme për të kufizuar konsumin e alkoolit, ajo stimulon oreksin.
Nëse është koha për darkë, dhe ju nuk jeni ende të uritur, ende hani diçka thjesht simbolike. Thjesht nëse nuk e bëni këtë, do të dëshironi të hani para se të shkoni në shtrat. Dhe kjo është e padëshirueshme.
Fillimisht do të ndiheni të uritur, do të ndjeheni siklet, por do të ndihet 7 ose 10 ditët e para. Trupi është i mrekullueshëm, sepse shpejt përshtatet dhe përdoret për gjithçka. Ju nuk do të keni ndonjë vështirësi të mëtejshme dhe ju do të pëlqeni të gjitha. Gjëja kryesore është se ajo bëhet një zakon dhe pas disa muajsh do të shihni rezultate.
Ju mund të vazhdoni të shkoni, ushqimi që hani në drekë, ju mund të zvogëloni madhësinë e pjesës. Për shembull, një pjesë e dumplings. Merrni të dy duart dhe i vendosni së bashku me një tenxhere, kjo tani do të jetë madhësia e shërbimit tuaj. Dhe në fakt, nëse një person nuk është i angazhuar në punë fizike, palestër, nuk është një atlet, kjo duhet të jetë pjesa e tij.
Sigurisht që ka mënyra të tjera, si është e mundur të humbasësh peshën në dimër pa dietë dhe palestër. Por çfarëdo metode që zgjidhni, duhet ta bëni atë zakon, dhe pastaj do të keni sukses. Zgjedhja është e jotja.