1. Mos u mundoni të kontrolloni gjumin
Gjumi është një nga gjërat e pakta në jetë që nuk mund t'i kontrolloni. Flini saktësisht sa të doni, bien në gjumë në një komandë dhe vetëm zgjoheni - është e paarritshme. Askush prej nesh thjesht nuk do të ketë aftësinë për të menaxhuar gjumin. Sa më herët të kuptoni se nuk mund ta nënshtroni procesin e gjumit sipas dëshirave tuaja, aq më pak kohë do të shpenzoni më kot në përpjekjet e dhimbshme për të fjetur.
2. Përcaktoni kohën për të fjetur
Përcaktimi i kohës për gjumë është po aq i rëndësishëm sa përcaktimi i kohës së saktë për një zgjim në mëngjes. Nuk keni nevojë të vendosni alarmin për mbrëmjen. Vetëm zgjidhni kohën e saktë kur keni nevojë të shkoni në shtrat çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavë - dhe rrinë në atë kohë. Trupi juaj ka nevojë për një pushim fiks. Së shpejti do të shihni se do të jetë më e lehtë të bini në gjumë dhe pas një ëndrre do të ketë ndjenjë freski dhe freski. Pra, ashtu siç duhet.
3. Merrni një dush ose banjë para se të shkoni në shtrat
Sjellje vjen kur rritet temperatura e trupit. Efekti i pilula gjumi është kryer mirë nga një banjë ose dush të nxehtë. Ju mund të qëndroni në banjë, dhe le të relaksoheni dhe të përshtateni për të pushuar. Pastaj shkoni në dhomë gjumi dhe gëzoni një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
4. Hiqeni dritën e ndritshme
Edhe një sasi e vogël drite mund të shqetësojë një gjumë të qetë. Kjo është arsyeja pse televizioni, kompjuteri, madje edhe ndriçimi në korridor duhet të shuhen vetëm para gjumit. Shumë njerëz thonë: "Unë jam mësuar të bie në gjumë si kjo." Në fakt, për trupin është gjithmonë stres dhe stres. Kjo nuk ju lejon të pushoni lehtë. Ju shpejt mbillni imunitetin tuaj dhe dëmtoni veten.
5. Çaktivizoni zhurmën e jashtme
Kjo është e njëjtë me dritën. Edhe një zhurmë e vogël por e vazhdueshme mund të rrënojë gjumin tuaj. Tingujt e prodhuara në frekuenca të ulëta janë shumë të dëmshme. Ato mezi dëgjohen, por ata e tendosin trurin. Në vend të kësaj, është më mirë të fle nën tingujt e një tifoz. Tifozja krijon një të ashtuquajtur "zhurmë të bardhë", e cila mund të maskojë efekte të padëshirueshme zanore nga bota e jashtme.
6. Siguroni freski
Ajri i freskët është një shoqërues i një gjumi të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Kështu, para se të shkoni në shtrat, gjithmonë ulni temperaturën në dhomën ku do të flini. Në një dhomë të ftohtë, të gjitha proceset në trup bëhen më qetësisht. Gjaku është i ngopur me oksigjen, trupi qëndron dhe rinovon.
7. Hani ushqime të lehta për darkë
Konsumimi i ushqimeve dhe pijeve të rënda gjatë drekës rrit rrezikun e problemeve të tretjes. Gjithashtu, mund të shqetësoheni nga vizitat e shpeshta në tualet gjatë natës. Çdo ushqim duhet të konsumohet të paktën dy orë përpara gjumit. Por është më mirë nëse janë vetëm ushqime të lehta. Kjo do t'ju ndihmojë të fle më thellë dhe me qetësi.
8. Mos pini duhan ose pini alkool para gjumit.
Ndonjëherë mund të pranoni të përdorni verë dhe cigare para gjumit (për shembull, gjatë një festimi familjar), por mos e bëni atë zakon. Alkooli dhe nikotina janë stimulantë që jo vetëm që nuk ju lejojnë të flejë siç duhet, por edhe të shqetësoni gjumin tuaj qetësues gjatë natës.
9. Zgjidhni jastëkun e duhur
Jastëk, si një sytjena - duhet të përshtatet në mënyrë të përkryer. Në rast të siklet më të vogël, mos prisni që ajo të lejë të flejë mirë. Sigurohuni që jastëku juaj të jetë i rehatshëm dhe i përshtatur plotësisht në pozitën në të cilën fle natën. Është më mirë nëse bëhet me materiale natyrore.
10. Hiqni kafshët nga dhoma gjumi
Kruhja e derës, mprehja e kthetrave, meowing - a ka ndonjë nevojë për të folur më shumë? Çfarë ata janë kafshët simpatik dhe i lezetshëm, por ata nuk janë shokët më të mirë para se të shkojnë në gjumë. Gjatë natës, ata zgjohen shpesh dhe kështu e shqetësojnë gjumin tuaj të qetë. Është më mirë të siguroheni që ata nuk u vendosën atje para se të shkonin në dhomën e gjumit.
11. Eliminoni dhimbjen
Nëse përjetoni dhe dhimbje të vogla, mos e toleroni. Bëni çdo përpjekje për ta eliminuar atë. Vetëm me këtë gjendje ju do të jeni në gjendje të flini në mënyrë paqësore, pa u zgjuar, deri në mëngjes.
12. Shmangni kafen para gjumit
Pini kafe mirë në mëngjes, por kurrë mos pini pije caffeinated pas perëndimit të diellit. Ky është nxitësi më i fortë. Kafeja mund të rrisë presionin në pak minuta. Ju mund të harroni për të arritur një gjumë të shëndoshë dhe të shëndoshë.
13. Vetëm frymë thellë
Ndaloni të mendoni për listën e gjatë të detyrave që duhet të zgjidhen në mëngjes. Përqendrohuni vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj. Ju mund të marrni frymë thellë dhe ngadalë ose shpejt dhe sipërfaqësisht, por më e rëndësishmja - ritmikisht. Një frymëmarrje e tillë si një ninullë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe më fort dhe të zgjoheni, atëherë të gëzuar dhe të përtërirë.
14. Qëndroni të qetë
Kur e përjetoni pagjumësinë, mos u frikësoni. Ajo vetëm do të thellojë gjendjen tuaj. Jepini vetes një pushim. Edhe nëse e kaloni natën në vigjilencë - ky nuk është fundi i botës. Relax dhe mendoni për të mirën. Bëni gjë tuaj të preferuar - lexoni një libër ose dëgjoni muzikë të qetë. Një mënyrë tjetër është të zgjoheni burrin tuaj dhe të bëni seks. Ky është ilaçi më i mirë për pagjumësinë!
15. Mos u mundoni të bëni një natë pa gjumë
Nuk ka gjë të tillë si kompensimi për një gjumë të humbur. E vetmja gjë që mund të bëni është të përpiqeni të ktheheni në ritmin e duhur. Pak para se të shkosh në shtrat, vështirë se do të ndihmosh. I detyruar të fle gjatë ditës është gjithashtu e tepërt. Pra, trupi juaj merr sinjale të përziera. Pra, mënyra më e mirë për të gjetur skemën tuaj të rënies së gjumit është të jetoni në stilin tuaj të jetesës. Mos mendoni vazhdimisht se si ta arrini këtë - një gjumë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm do të vijë nga vetja. Vetëm bëni të gjitha më lart për të eliminuar mundësinë e pagjumësisë.