Të gjithë duam të jemi të shëndetshëm dhe shumë prej nesh pothuajse çdo ditë bëjnë një dëshirë të tillë. Por si të bëhet realitet? Për këtë qëllim u krijua një kalendar shëndetësor për vitin, me ndihmën e tij është e mundur të përpiloni një kompleks shëndetësor individual për çdo muaj dhe të mbroheni nga përkeqësimet sezonale.
Nëse sillni një sondazh në kohën e duhur dhe gjithashtu bëni vaksinime në kohë, mund të kurseni shëndetin, të kurseni para dhe përgjithmonë do të harroni atë që produktet e patentuara janë. Ka shumë ekzaminime parandaluese që rekomandohet të kryhen në të njëjtën kohë të vitit, për shembull, në dimër për të parandaluar përkeqësimet sezonale. Çdo muaj dhe çdo kohë të vitit ka trillet e veta, i konsideroni ato!
Dimër pa humbje
Si rregull, kur vjen dimri, dua të vishen shumë rroba të ngrohta, të hedhin frigoriferin, të rriten nën një batanije të ngrohtë dhe si një arush për të fjetur atje së paku një shtëpi. Shumë prej nesh nuk kanë gjumë të mjaftueshëm, nuk duan të shkojnë në punë, ata gjithmonë marrin të ftohtë dhe kapen të ftohur. Vetëm në dimër ekziston një përkeqësim i sëmundjeve kronike dhe është e lehtë të marrësh një virus. Asnjë frut i freskët, një minimum i frutave, një ditë e lehtë është shumë e shkurtër, mungesa e vitaminës D, e cila prodhohet nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë - e gjithë kjo çon në apati, përgjumje, bëhemi më të prirur ndaj situatave stresuese dhe gjithashtu mbajmë mend se vitamina D është e nevojshme nga organizmi për shëndetin e mishit të dhëmbëve , flokët, kockat dhe lëkurën. Por si të bëhesh miq me dimrin? Për të përmbushur pranverën sa më të gëzuar dhe të shëndetshëm, është e nevojshme të krijohet një program energjie për këto muaj.
Një gjumë i shëndetshëm është gjëja më e rëndësishme dhe themelore që duhet të ofroni. Dita e dritës është shkurtuar, që do të thotë që trupi vazhdimisht dëshiron të fle. Prandaj, fle të paktën 8 orë.
Dalë në diell: kjo është veçanërisht e rëndësishme në dimër! Nëse punoni, dilni për drekë për të marrë ajër të pastër dhe në fundjavë organizoni shëtitje familjare. Sapo të shfaqet mundësia, rruga është jashtë "ngrohjes" në diellin e dimrit. Nëse nuk keni ndonjë kundërindikacion, atëherë blini një abonim në dhomë me diell. Së paku për disa minuta në javë, jepni dhomë me diell, kështu që ju mund të merrni jo vetëm një cirk të bukur, por edhe një dozë të një ilaç antidepresivi.
Shkoni në sport. Është mirë që tani ju mund të zgjidhni një mundësi pushimi për shijen tuaj: patina, vallëzime, ski, dëborë dhe kështu me radhë. Ju mund të rimbushni energjinë tuaj në një shoqëri të gëzuar, në një rreth familje ose edhe me të dashurin tuaj, për më tepër, nervozizëm si një dorë do të hiqet, dhe shifra për pranverën do të jetë gati.
Janar: fillimi i një viti të ri
Së shpejti pushimet do të përfundojnë dhe trupi do të duhet të kthehet në ritmin e punës. Mundohuni të mos krijoni situata stresuese, të mbani nën kontroll shëndetin tuaj, të mbroni veten nga infeksionet dhe të kaloni disa ekzaminime rutinë.
Shko tek dentisti Edhe fëmijët e vegjël e dinë që ju duhet të shkoni te ky mjek të paktën një herë në vit, të paktën, edhe nëse asgjë nuk ju pengon.Në fillim të vitit, është më mirë që menjëherë të sillni dhëmbët në mënyrë që të hiqni pllakën dhe gurin e dhëmbëve dhe të parandaloni probleme.
A keni nevojë për vaksinime? Nëse jeni duke shkuar në pushime (verë, pranverë) në një vend tjetër, atëherë ndoshta ju do të duhet të nënshtrohet vaksinimit të veçantë kundër sëmundjeve "ekzotike". Dhe për të vazhduar me një parandalim të tillë ia vlen më parë - tani.
Një vizitë në një nefrolog ose një urolog duhet të bëhet në janar - gjatë kësaj periudhe aktiviteti i fshikëzës dhe veshkave përkeqësohet.
Shkruani mënyrën normale të punës pas pushimeve të Vitit të Ri, mos lejoni përkeqësimin e shëndetit dhe për të arritur këtë planifikoni planin e pushimit dhe orarin e punës në mënyrë korrekte. Planifikoni planet tuaja për një ditë më parë, kështu që nuk kishte mjaft kohë për punë, dhe pjesa tjetër ishte e plotë.
Shkurt: po përgatitet për kvesne
Shkurt është një muaj kalimtar. Gjysma e dytë e këtij muaji - jashtë sezonit, mund të përkeqësojë shëndetin e përgjithshëm, nëse trupi nuk gëzohet me vitamina dhe nuk ka nevojë të parandalojë parandalimin e sëmundjeve të caktuara. Për më tepër, në shkurt, është e nevojshme të bëhen ekzaminime të grave.
Shko tek gjinekologu. Bëni ultratinguj të organeve të legenit, kaloni një provim vjetor. Përveç kësaj, ekzaminoni hormonet e gjëndrës tiroide dhe sfondin hormonal.
Epo, nëse bëni edhe një vizitë tek endokrinologu, sepse të gjitha ndryshimet në trupin tonë lënë shenjën e tyre në funksionimin dhe gjendjen e sistemit universal.
Të jetë i anketuar në onkolog-mamolog: mamografi (pas 35 letraz në 1,5 vjet), SHBA e gjëndrave të qumështit. Nëse vuani nga mastopatia, atëherë UZIgrudi duhet të kryhet dy herë në vit. Për më tepër, nëse keni ndonjë person me kancer të gjirit në familjen tuaj, atëherë duhet të vizitoni një mamolog disa herë në vit.
Është koha për të bërë një masazh kundër celulitit - kështu që ju nuk do të mbështeteni vetëm në formë, por gjithashtu mund të shpëtojini trupin e toksinave të toksoksinave që grumbullohen në trup gjatë gjithë dimrit, domethënë ato formojnë kore "portokalli".
Për të dhënë forcë dhe për të mbrojtur nga stresi mund të Aromatherapy! Për më tepër, ajo është gjithashtu në gjendje për të trajtuar një numër të sëmundjeve. Për shembull, me përkeqësimin e sëmundjeve të traktit gastrointestinal, limoni, kamomili, anise dhe praseochondrosis mund të ndihmojnë masazhet me vajra të pishës, selvi, rigoni, bredhi dhe të bëjë atë me inhalacione me aromat e oregano ose kopër. Aromë mirre, trëndafila dhe borzilok do t'ju shpëtojë nga mbingarkesa!
Shtoni vitaminë C dhe mjaltë Nëse hani fruta (kivi, agrume, feijoa) dhe perime (speca, domate, brokoli) sa më shpesh që të jetë e mundur, ju nuk mund të mbroheni nga infeksionet dhe ftohjet, por gjithashtu të parandaloni probleme me nyjet, të cilat janë shkaktuar nga të ftohtit. Shto patate të skuqura në dietë! Dhe çaj të bardhë me mjaltë - kjo është një depo veçanërisht e rëndësishme e mineraleve dhe vitaminave në dimër.
Telefononi Pranvera
Ngricat janë tashmë prapa, por ngrohja e vërtetë nuk do të vijë së shpejti. Në dimër, trupi humbi vitaminat dhe vitaminat e saj. Për shkak të faktit se moti nuk është i vazhdueshëm dhe së shpejti do të jetë e nevojshme të kalojë në kohën e verës, mjekët flasin për shkeljen e jetës normale (desinkronoza), e cila shkaktohet nga mosfunksionimi i regjimit të zakonshëm të ditës, që rriti ngarkesën në shpinë.
Në shumë raste, eskalimi i sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal ndodh. Kjo alergji po i afrohet polenit të bimëve dhe pemëve. Shkurtimisht, në pritje të peshës, jo vetëm që natyra, por edhe organizmi rinovohet, kështu shpeshherë ndodhin apatia dhe humbja e forcës. Kaloni një rresht të provimeve, forconi trupin: në verë ju duhet të jeni të shëndetshëm, në mënyrë që të keni një pushim argëtues dhe të lumtur dhe të mos shkoni në pritje të mjekëve.
Mars: hiqni hipoglikeminë!
Shumë mjekë thonë se një pjesë e pushimeve verore duhet të merret në mars, sepse muaji mars është një muaj i rëndë për tërë trupin, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Për më tepër, kur rritet temperatura e ajrit, viruset "kapen" më shpesh. Mos harroni se në mars, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet relaksimit kompetent dhe vitaminizimit.
Shko tek një kimmunolog ose terapist. Natyrisht, vitaminat natyrale janë të mira, por tani duhet të pini edhe një kompleks vitaminash të veçantë. Megjithatë, vetëm doktori duhet të përcaktojë se cili është emri. Nëse në mars ka pasur herpes, atëherë ju keni imunitet të dobët dhe trupi duhet të "ushqehet".
Bëni një fluorografi (dhe kjo duhet të bëhet çdo vit pa dështuar)!
Në mars, është e nevojshme për të kryer ultratinguj e gjëndrës tiroide. Sepse është në këtë periudhë të vitit që është më aktive. Nëse ka probleme, ju mund të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve.
Eliminimi i dystonisë neurokirurgjike. Nëse nuk mund të biesh në gjumë në mars, zemra lëndon natën dhe shpesh nuk ka ajër të mjaftueshëm, atëherë mos mendoni se është nga trazirat romantike. Këto janë shenjat më themelore të dystonisë neurokirurgjike. Mundohuni të merrni një ajër të pastër para se të shkoni në shtrat, dhe në mëngjes merrni një dush kontrast. Mposhteni këtë problem me ndihmën e mjeteve qetësuese për natën (motherwort, nenexhik, valerian) dhe barnat që përmbajnë vitaminë B6 dhe magnez. Nëse më shumë se një muaj nuk mund të përballeni me këtë, atëherë shkoni tek mjeku për të gjetur arsyet për urdhërimin e një sëmundje të tillë dhe trajtimin e përshkruar për ju.
Çdo ditë të paktën çfarë duhet të bëni: ushtrimet në mëngjes para ushtrimeve të pasqyrës dhe mbrëmjes (2-3 orë), si dhe shëtitës në ajër të pastër në kohën e drekës.
Kujdes, ju lutem ! Për trupin për kalimin në kohën e verës nuk ishte stresues, një muaj para kësaj, filloni ta përgatisni: të shkoni në shtrat të paktën 15 minuta më parë, pastaj 25 dhe kështu me radhë derisa të arrini orë.