Sa shpesh gjatë stresit, i cili tashmë është bërë një shoqërues i vazhdueshëm i jetës sonë, ne gjejmë ngushëllim në diçka të shijshme. Ne "bllokojmë" ankesat tona me një listë me sallam ose një copë tortë yndyrë me krem, dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në shfaqjen e peshës së tepërt. Dhe shtimi i peshës është mjaft i lehtë, nganjëherë nuk e vëmë re, por është e vështirë të humbësh peshë, veçanërisht në shtëpi.
Ne fillojmë të ekspozojmë veten në të gjitha llojet e urisë së re, ne jemi të angazhuar në palestër para "djersës së shtatë. E gjithë kjo sigurisht ndihmon për të humbur peshë. Por, mjerisht, duke u ulur në një dietë tjetër në modë, ne jemi të detyruar të kufizojmë veten për të ngrënë aq shumë sa që vetëm disa janë në gjendje të fshijnë nga dieta e tyre të gjitha këto "goodies". Dhe për të shkuar në palestër ose në një palestër ndonjëherë nuk ka kohë të mjaftueshme. Sa e lehtë është për të humbur peshë pa kufizuar veçanërisht veten?
Çfarë ndikon në humbje peshe? Siç e dini, një ulje e karbohidrateve të konsumuar, dhe më saktë, sheqer, zvogëlon mundësinë e peshës së tepërt. Por, për të përjashtuar plotësisht sheqerin nga dieta jonë, ne do të duhet të heqim dorë nga pjesa më e madhe e produkteve, përveç fibrave. Gjithashtu, humbja e peshës sigurohet nga proteina, sasia e saj, sepse ajo djeg yndyrnat. Në fakt, për të marrë rezultate optimale, është e nevojshme të zëvendësohen të gjitha komponentët e listuar.
Pra, në shtëpi, nëse ndjek rregullat e thjeshta, mund të arrini rezultatet e dëshiruara:
Së pari, kur zgjidhni një dietë, konsideroni ushqimet tuaja të preferuara, por mos e teproj. Gjithkush ka zakonet e veta, kjo vlen për ushqimin. Dikush pëlqente të pinte një çift filxhan kafe në mëngjes, dikush nuk mund të jetonte pa sanduiç me djathë dhe mëngjes në sallam. Kështu që përpiquni të eksperimentoni me ta: për shembull, në vend të sheqerit, përdorni një zëvendësim dhe prerë djathin dhe sallam për një sanduiç sa më të hollë që është e mundur.
Gjumi i rregullt është çelësi i humbjes së peshës. Kjo nuk do të thotë që ne duhet të kalojmë më shumë kohë në shtrat. Por, nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm, mos u habitni nëse stomaku juaj ju kujton. Në këtë rast, qetësoni atë me diçka të ulët kalori, por ngopur, për shembull, produktet që përmbajnë fibra. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se fibra duhet të konsumohet në formën e produkteve natyrore dhe pluhurat ose tabletët nuk do të ndihmojnë shumë.
Mundohuni të merrni rregullin që vaktja e fundit duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Në fund të fundit, puna e stomakut varet shumë nga biorhythms, dhe nëse hani mjaft para shtratit, atëherë ushqimi i asimiluar do të shkojë jo vetëm për të rivendosur energjinë e shpenzuar, por edhe në një masë më të madhe, formimin e peshës së tepërt.
Mos harroni se shuma dhe pesha e ushqimit të konsumuar ndikon në ndjenjën e ngopjes. Për shembull, një pjatë me supë pule do t'ju japë një ndjenjë më të madhe të ngopjes sesa një copë bukë të butë të bardhë. Nëse dëshironi të keni një meze të lehtë pas vaktit të fundit, shanset janë që nuk jeni të uritur, por mërzinë ose diçka që jeni në depresion. Bisedoni me një mik, lexoni, ose më mirë thjesht bëni një shëtitje dhe merrni një ajër të pastër, i cili do të ketë një efekt të dobishëm në trupin tuaj dhe do të na ndihmojë që të mos na mbajë peshë të tepërt. Shpesh një ndjenjë etjeje perceptohet edhe nga ne si uria. Prandaj, para se të nxitoni në frigorifer, pini një gotë ujë të ftohtë, ka të ngjarë që kjo t'ju ndihmojë.
Ekziston edhe një mashtrim i vogël në bazë të psikologjisë. Mundohuni të hani në një kompani plot njerëz. Ekspertët thonë se njerëzit shpesh urdhrojnë pjesë të vogla ose janë të kequshqyer në prani të njerëzve të plotë, sidomos grave të reja. Ndërsa në praninë e njerëzve të hollë, njerëzit marrin pjesë të mëdha dhe i hanë krejtësisht.
Aplikimi i dieta të ndryshme, mos harroni se ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë lehtë, dhe madje edhe nutritionists besojnë se 2-3 kg në muaj është një humbje peshe normale.