Si për të pastruar stomak - mënyra të thjeshta dhe efektive

Një bark i vogël është një tipar krejtësisht i natyrshëm dhe normal i trupit femëror. Në të vërtetë, një shtresë e tillë e dhjamur në barkun e poshtëm është një mbrojtje natyrore e organeve vitale të sistemit riprodhues të vendosur në zgavrën e barkut. Prandaj, prania e një stomak të vogël të zhdërvjellët nuk e prish gruan, por i jep një pikant të veçantë.

Megjithatë, yndyra nënlëkurore në stomak ka pasurinë e grumbullimit, gjë që padyshim ndikon në pamjen e figurës. Si rezultat, stomaku fillon të përkeqësohet, belin dhe anët janë të rrumbullakosura - është e qartë se një palosje e vogël estetike nuk shton vetëbesim. Si të hiqni dhjamin nga stomaku? Ka shumë teknika efektive dhe të përballueshme për luftimin e "depozitave" të panevojshme. Pra, shqyrtoni disa prej tyre.

Si të hiqni një stomak - ne shkundim saktë shtypin

Ekziston një mendim se lëkundja e shtypit është një ilaç për akumulimin e tepërt të yndyrës, të formuar në pjesën e poshtme të barkut. Megjithatë, me ndihmën e vetëm një ushtrimi ju nuk mund të humbni peshë - ju do të keni për të vëzhguar disa kufizime në dietë në të njëjtën kohë. Para së gjithash, ju duhet të ndaloni përdorimin e produkteve që përmbajnë "kalori boshe" (buke, ëmbël dhe miell).

Nëse e injoroni këshillën e specialistëve rreth përputhjes me dietë, mund të arrini vetëm forcimin e muskujve të shtypit - barku i zgjatur nuk do të zhduket kudo. Pra, shtypi është më mirë për të bërë pasi të hiqni yndyrën e tepërt në stomakun tuaj. Me ushtrime të rregullta intensive, rezultatet do të jenë të dukshme pas disa javësh pas fillimit të seancës.

Si të arrihet një efekt gjatë ritmit të shtypit? Këtu janë disa këshilla të rëndësishme:

• Për mësimet përdorim dyshek ose batanije
• Ushtrimi duhet të fillojë jo më herët se 2 orë pas ngrënies
• Ne bëjmë dy lloje të ushtrimeve për shtypin - ne ngremë këmbët e drejta të përkulura (për trajnimin e pjesës së poshtme) dhe pjesën e sipërme të trupit (shtypi i sipërm)
• Rritja e ngarkesave është graduale dhe në rritje - ne fillojmë me 3 qasje 10 deri në 15 herë, intervali mes seancave është të paktën 1 herë në 2 ditë
• Ritmi i shtypit duhet të shoqërohet me frymëmarrjen e duhur - nga kjo efektiviteti i ushtrimeve është rritur në masë të madhe

Sa shpejt për të hequr stomakun? Në këtë video do të gjeni një sërë ushtrimesh për humbjen e peshës së barkut dhe belit.

Ne heqim yndyrën nga stomaku me dietë

Në mënyrë që të shpëtoj nga stomaku, është më mirë të aplikoni jo një, por disa dieta. Qëllimi kryesor i ushqimit ushqimor është ndikimi metodik në bark, kofshë dhe mollaqe. Prandaj, kur zhvilloni një dietë, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme.

Mungesa e maja në dietë

Dihet se përmbajtja e majave (bukës ose qumështit) në ushqim ka një efekt të veçantë në qelizat e yndyrës - ato rriten, bëhen të lirshme dhe jashtëzakonisht ngurrim «japin» rezervat e tyre për energji ose për nevojat e ndërtimit të trupit. Pra, nëse doni ta pastroni stomakun tuaj, dieta nuk duhet të përfshijë mallrat e pjekura.

Pirja e duhur

Është e rëndësishme të vëzhgoni kohën dhe sasinë e lëngjeve të konsumuara - pini më mirë para ngrënies (20 minuta) ose pas ngrënies (pas 2 orësh). Mos pini ujë me ujë, pasi kjo çon në një rënie në tretshmërinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Si rezultat - këto ushqyes janë thjesht "të ruajtura në trup". Nëse me të vërtetë dëshironi të pini duke ngrënë, lejohet një gotë ujë të ngrohtë.

Fibra është një element i rëndësishëm i dietës

Çfarë është fibra? Kjo është një pjesë e trashë fibroze e një bime që nuk i nënshtrohet copëzimit në trup. Një tipar i rëndësishëm i fibrave është lidhja e acideve yndyrore, që garanton një rezultat pozitiv të dietës për humbje peshe. Ekziston një pastrim i zorrëve, stimulimi i tretjes, djegia e "rezervave" të yndyrës në stomak.

Pra, si të hiqni yndyrën nga stomaku dhe të humbni peshë? Ne ju ofrojmë një meny dietë të dizajnuar për një javë.

• E hënë: mëngjes - mollë (3 copë), Dreka - lakër e bardhë (200 g), Darka - karrota para (5 copë).
• E martë: mëngjesi - dardha (4 copë), drekë - panxhar i zier ose i papërpunuar (200 gr.), Darkë - piper bullgar (6 copë).
• E mërkurë: mëngjes - portokall (2 copë), drekë - brokoli i zier (200 gramë), darkë - mollë (4 copë).
• E enjte: mëngjes - grejpfrut, drekë - fasule të ziera (200 g.), Darka - frutat e kumbullave (10 copë).
• E premte: mëngjesi - rrushi (200 gr.), Dreka - kohlrabi i zier (200 gr.), Darka - portokalli dhe mollë (1 copë secila).
• E shtunë: mëngjes - kajsi të thata (100 gramë), drekë (4 copë), Darka - lakra (200 gramë).
• E diel: mëngjesi - dardha (3 copë), Dreka - karrota të ziera (5 copë), Darka - tranguj (3 copë).

E rëndësishme! Gjatë dietës duhet të ndjekë rregullin "për pije të drejtë": 20 minuta para dhe pas 2 orësh pas ngrënies, ne duhet të plotësojmë rezervat lëngëse të trupit. Para se të hahet, mund të pini një gotë ujë të pastër dhe pas çdo lëngu tjetër pa sheqer (çaj, kafe, kompot).

Një tjetër pikë e rëndësishme: futja e kripës është e lejuar, por sheqeri duhet të përjashtohet nga menyja.

Dieta e dytë e zakonshme për barkun dhe anët është kefir (llogaritur për 5 ditë). Mëngjesi përbëhet nga 1.5 gota kos dhe një fetë të vogël bukë thekre me krunde. I njëjti kefir, vetëm në dyfish të vëllimit (3 gota), ne pimë për drekë. Në darkë - përsëri kefir (1,5 gota), por me dy feta të bërxollave të segit. Ndërmjet ngrënies, pini shumë ujë. Megjithatë, një dietë e tillë për humbje peshe është kundërindikuar në prani të një ulçere ose gastrit.

Variant i tretë i "luftës" me akumulime yndyrore në stomak: dietë hikërror. Për gjithë këtë ditë ju duhet të hani vetëm qull hikërror, i cili është i përgatitur me ujë të valë (2 gota ujë të pjekur për 1 filxhan drithëra). Pas përgatitjes, mbajtësi me mbulesën duhet të mbështillet dhe të lihet në një vend të ngrohtë për natën. Çdo gjë, qull është gati për përdorim. Ju mund të mbushni me salcë soje ose lëng limoni, por nga kripërat dhe seasonings do të duhet të braktiset. Si një pije, vetëm uji dhe kefir me yndyrë të ulët lejohen.

A doni të dini se cilat produkte ndihmojnë për të hequr qafe yndyrën në stomakun tuaj? Shihni videon me këshillën e dietistëve.

Running si një mënyrë për të pastruar barkun

Pesha e tepërt në bark gjithmonë lë shumë vështirë dhe "me ngurrim". Prandaj, shumë prej tyre zgjedhin të konkurrojnë si një mjet i thjeshtë dhe efektiv për akumulimin e tepërt në abdomen. Në të vërtetë, përfitimet e këtij sporti për trupin janë të dukshme - aktivizohen proceset metabolike, ngopja e oksigjenit të gjakut rritet dhe toksina dhe toksina eliminohen. Si për të drejtuar si duhet për të hequr stomakun dhe anët? Këtu janë rekomandimet e profesionistëve:

• Running është më mirë jashtë se në shtëpi ose në palestër
• Dimri nuk është koha për të filluar trajnimin, sepse ekziston rreziku i një drejtuesi të ftohtë "të papërgatitur"
• Koha më e përshtatshme për drejtimin është mbrëmja
• Jogging duhet të jetë të paktën një orë - në qoftë se ju doni të arritur një efekt në humbjen e peshës
• Ndryshoni ritmin e drejtimit - me një ritëm të ngadaltë (2-3 minuta), pastaj drejtojeni 100 - 200 metra në një ritëm më të shpejtë dhe përsëri kthehuni në ngadalë
• Vrapimi i alternuar me litarin e hedhur

Nëse i përmbahesh rregullave të mësipërme, mund ta heqësh stomakun për 2 - 5 javë. Përveç kësaj, nuk është e nevojshme për të drejtuar çdo ditë, pasi kjo mund të çojë në mbingarkesë të trupit. Trajnimi bëhet më mirë çdo ditë të tjera, 3 herë në javë. Natyrisht, për të humbur peshë një afat nuk do të jetë e mjaftueshme - të jetë i sigurt për të rregulluar dietën tuaj.

Si për të hequr yndyrë nga stomaku: trup përfundon

Përfundon një procedurë kozmetike që ndihmon djegjen e yndyrës dhe heqjen e lagështirës së tepërt nga trupi. Përveç kësaj, përfundon barku i sheshtë, përmirëson gjendjen e lëkurës, dhe gjithashtu eliminon shenjat e shtrirjes.

Këshilla cosmetologists rreth përfundojë:

• Mbërthimi është efektiv vetëm në një aplikim kompleks - shtoni dietë dhe ushtroni procedurat
• Për të përfunduar është më mirë të zbatohet: çokollata, pak aromatike, krem ​​alga deti, mjaltë, kafe
• Është e detyrueshme të pastrosh lëkurën duke përdorur një pastrim
• Pas pastrimit të lëkurës duhet të jetë një masazh anti-celulitit - për 10 minuta

Kujdes, ju lutem! Para se të aplikoni këtë ose atë pjesë të ambalazhimit, kryej një test alergji.

Mbulesa e kafesë

Ne përgatisim përzierjen: kafe (60 gr.), Mjaltë (3 lugë), një gotë uji. Së pari, ne shpërndajmë kafe në ujë të nxehtë, shtojmë mjaltë dhe përzihet plotësisht. Tani vendosim shumë peshë në bark, nga maja e mbuluar me një film ushqimor (2-3 shtresa) dhe për të rritur efektin e rrobave të ngrohta. Pas procedurës, është më mirë të bëni stërvitje fizike - në këtë rast, djersitja dhe sekretimi i yndyrës së ndarë nga trupi do të rritet.

Mbyllja e sinapit

Mustarda është një agjent ngrohës i shkëlqyer, me të cilin ju mund të pastroni stomakun. Për ta bërë këtë, holluar mustardën me ujë (qëndrueshmëri e qull) dhe të aplikoni në lëkurën e pastruar më parë. Ju mund të shtoni mjaltë në përzierje.

Algjeza - përfundoi trupin

Plotësoni me leshter të ngrohtë me ujë (1,5 - 2 lugë) dhe sillni konsistencën e qullës së lëngshme. Përzierja aplikohet në zonën e barkut dhe belit, e mbështjellë me film ushqimor dhe prisni rreth një orë. Pastaj ne të marrë jashtë dhe të marrë një dush.

Përkundër përfitimeve të dukshme të përfundimeve, ka një numër rastesh në të cilat procedura është kundërindikuar. Këto përfshijnë:

• Shtatzënia dhe ushqyerja e fëmijës
• Periudha e menstruacioneve
• Venat me variçe
• Sëmundjet gjinekologjike
• Alergji ndaj komponentëve të përzierjes së paketimit
• Sëmundjet e mëlçisë dhe veshkat
• Plagët dhe lezione të lëkurës

Si të hiqni dhjamin nga barku me mbështjellës anti-celulit? Kjo video paraqet një përshkrim të mbështjelljes së piperit dhe mbështjelljes së laminareve.

Masazh - një ilaç për heqjen e stomakut

Falë masazhit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, që do të thotë që depozitat yndyrore shpërndahen dhe eliminohen nga trupi. Natyrisht, për të kryer këtë procedurë të këndshme, shumë do të preferojnë të dorëzohen në duart me përvojë të një masazhisti profesionist. Dhe në fakt për të bërë një masazh stomak është e mundur dhe në kushte shtëpie - mjafton të studiojmë hollësitë e procesit.

Së pari, lëkura e barkut duhet pastruar, për të cilën ne përdorim një furçë të veçantë. Drejtimi i një masazhi të tillë është drejt zemrës. Pas pastrimit, merrni një dush të kontrastit dhe vazhdoni të masazhoni.

Ne kemi vënë në stomak një krem ​​masazh ose vaj vegjetal dhe fshij lëkurën me palme presion në cam. Lëvizjet duhet të jenë të lehta dhe të qetë, pa presion. Për efikasitet më të madh, ju mund të përdorni alternativat e lehtë (stroking) dhe intensive (patting dhe fërkim).

Si për të pastruar barkun me vetë-masazh? Është e thjeshtë dhe e arritshme - shihni videon e hollësishme që do të gjeni këtu.

Siç mund ta shihni, heqja e yndyrës në stomak është mjaft realiste edhe pa vizituar procedura të shtrenjta. Gjëja kryesore është një qasje e integruar dhe një kombinim i metodave të ndryshme të humbjes së peshës. Të gjitha në duart tuaja!