Më shpesh centimetra të tepërta largohen vetëm nga barku, dhe jo një teshtimë. Si rezultat, këmbët mbeten vendet më problematike. Pse? Në shumicën e rasteve, shkaku i kësaj është një zgjedhje e gabuar e dietës apo stërvitjes. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë lloj ushqimi dhe cilat aktivitete fizike do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në këmbët tuaja.
Pse dietarët nuk humbin peshë pothuajse?
Në ditët e para, trupi i një personi hollues fillon të djegë karbohidratet, dhe vetëm atëherë gjethet e ujit. Për të filluar të largohesh nga dhjami, do të duhen disa javë. Dhe në qoftë se dieta është kapur gabimisht, atëherë një rënie e mprehtë e vëllimit të lëkurës shtrihet dhe fillon të përkeqësohet, si rezultat i të cilave shfaqen shenjat e shtrirjes. Megjithatë, kjo mund të shmanget nëse po shkoni në sport.
Produkte që ndihmojnë në humbjen e këmbëve të peshës
1. Kos, ryazhenka, kefir, kos . Këto pije janë një mënyrë e mrekullueshme për të kënaqur urinë. Ato përmbajnë pak kalori, ndërsa ato janë të dobishme sepse ruajnë substanca të dobishme dhe gjurmë elemente. Kalciumi, i cili gjendet në produktet e qumështit të fermentuar, për disa muaj do t'ju ndihmojë të heqni cmimet shtesë jo vetëm në bel, por edhe në këmbë.
Megjithatë, ka një nuancë. Produkti duhet të përgatitet në shtëpi. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një maja dhe një kos. Ju mund ta blini motorin në një supermarket ose një farmaci. Në sajë të kësaj ju mund të përkëdhelni veten dhe anëtarët e familjes tuaj me kos të freskët pa konservues, ngjyra, enhancer dhe aromatizues.
2. Vaj peshku ose salmon . Produktet esenciale për humbje peshe Pse? Është shumë e thjeshtë. Kur fillojmë të vdesim nga uria, inflamacioni ndodh në stomakun tonë, që mund të çojë në gastrit, ulcerat dhe sëmundjet e tjera. Acidet yndyrore omega-3 që përmbahen në këto produkte ndihmojnë për të përballuar këtë problem. Përveç kësaj, ata kontribuojnë në djegien e yndyrave në trup. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që të humbni peshën gjatë ngrënies së vitaminave ose të hani peshk të pjekur (të zier).
3. Çaj jeshil . Ndoshta, çdo vajzë e di për çaj poliezelenogo. Ajo përmirëson metabolizmin, si rezultat i së cilës bel dhe ijet e këmbës humbasin peshë. Por ju duhet ta pini pa sheqer. Ju mund të shtoni një mjaltë të vogël.
4. Uji është shumë i rëndësishëm për humbjen e peshës. Kjo jo vetëm përmirëson metabolizmin, por gjithashtu ndihmon për të kënaqur ndjenjën e urisë. Për të marrë sa më shpejt, pak para ngrënies, pini një gotë ujë të ngrohtë ose të pastruar. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën një dhe një gjysëm litra. Por harrojmë për pije të lëngshëm dhe të ëmbël, lëngjet e dyqaneve - ato përmbajnë shumë aditivë dhe sheqer.
5. Kafe . Kjo pije nuk ju ndihmon të humbni kilogramë të tepërt, por kjo do t'ju ngarkojë me energji për tërë ditën. Si rezultat, ju do të lëvizni më shumë, dhe për këtë arsye djeg më shumë kalori. Por pirja e kafesë është më e mirë sesa pa sheqer. Ju mund të shtoni pak qumësht ose krem të skremuar.
6. Vezë . Ky produkt shpesh përfshihet në dieta të ndryshme. Pothuajse çdo mëngjes diete fillon me vezë. Çdo ditë, sigurisht, ato nuk duhet të përdoren, por disa herë në javë mundeni.
7. Frutat dhe perimet duhet të hahen çdo ditë. Ata do të ndihmojnë për të shmangur beriberët dhe për të ndihmuar të qëndrojnë të shëndetshëm. Përveç kësaj, ato janë ideale për ushqime gjatë tërë ditës. Grejpfrut, avokado, ferrë, mollë, domate, kastravec, shalqi dhe kështu me radhë. E gjithë kjo mund të hahet në sasi të pakufizuar dhe nuk fiton peshë.
8. Qullja është shumë e dobishme . Nëse vendosni për të hequr qafe centimetra shtesë në molla dhe kofshë, atëherë filloni të hani bollgur. Është e pamundur të shtoni fruta të ndryshme të thata, arra, copa perime, mjaltë. Për një shumëllojshmëri të përfshijë në dietë dhe qull hikërror. Vetëm kripë dhe vaj nuk mund të vendosen.
9. Ushqime të lëngëta . Vajzat fillojnë të fitojnë peshë në zonën e këmbëve kur ndalojnë të hahet borssh dhe supave. Ata janë shumë të dobishëm dhe ndihmojnë për të mbajtur metabolizmin e duhur.
Pse nuk humbni këmbët e peshës ose nga cilat produkte vlen të përmendet
1. Ëmbël dhe miell : buns, makarona, vareniki, pelmeni - e gjithë kjo vetëm dëmton figurën tuaj. Prandaj, eliminoni gjithçka nga dieta dhe zëvendësoni produktet më të dobishme. Për shembull, fruta të thata, mjaltë. Bukë duhet të jetë vetëm e zezë ose e yndyrshme.
2. Sode ndalon lëngun në trup, si rezultat i së cilës trupi rritet dhe bëhet mbipeshë.
3. Breakfasts për humbjen e peshës janë në të vërtetë shumë kalori. Ka shumë aditivë, sheqer, niseshte dhe yndyrë. Si rezultat, vajzat e breakfasts drekë nuk rritet hollë në këmbë, por vetëm të rritet yndyrë në bel. Prandaj, është më mirë të gatuani mëngjesin tuaj nga ushqimi i shëndetshëm.
4. Salcice janë shumë të dëmshme . Ato janë bërë nga yndyra, soja, erëza, ngjyra, kripë, shije dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Në sallam stomak përmban rreth 300 kalori, të cilat menjëherë shkojnë në këmbët tuaja.
5. Melmesat dhe kripat mbajnë ujin në trup, nga të cilat ka ënjtje, hidhërim në stomak dhe peshë të tepërt.
Pse ushtrimet fizike nuk sjellin përfitime?
Ndonjëherë ju mund të takoni vajzat me këmbë shumë të forta, të cilat nuk duken shumë femërore. Këto vajza bënë një gabim serioz - ata dhanë yndyrë para se të jepnin ngarkesën. Ekzistojnë ushtrime të veçanta që ndihmojnë në heqjen e volumeve të tepërta në këmbë.
1. Harku i gjimnastikës u shfaq në klubet sportive për një kohë të gjatë. Është vërtetuar se ushtrimet kolektive janë shumë më efektive, sepse praktika e mikës, që kanë të njëjtat probleme, është shumë më e lehtë. Plus, aerobics hap është se me ndihmën e saj ju mund të humbni peshë, jo vetëm në këmbë, por edhe në krahët, në bel. Për të marrë rezultatet e dëshiruara ju duhet të shkoni në stërvitje dy herë në javë për tre deri në katër muaj.
Është mirë që seancat e para që keni mbikëqyrur trajnerin dhe keni ndjekur ekzekutimin e saktë të ushtrimeve. Përndryshe, nuk mund të arrini rezultatet e duhura.
2. Drejtimi. Është e nevojshme të kuptohet se nuk do të jetë e mundur të pomposh muskujt me ndihmën e Begawam. Në dy javët e para, vëllimi i viçave mund të rritet, por pas një kohe, këmbët tuaja do të fillojnë të ulen në vëllim. Që në fillim ju mund të vendosni se cilat pjesë të trupit doni të hiqni vëllimet nga. Kjo do të ndihmojë për të zhvilluar një plan trajnimi. Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se për të arritur rezultate të dukshme në një kohë të shkurtër, është e nevojshme të kombinohen të gjitha këto me ngarkesa më serioze.
Çorape dhe kofshë do të humbasin peshë nëse vraponi me vrap. Teknika Sprinter është e dobishme për viçat. Ju lutem vini re se këpucët duhet të jenë të rehatshme, përndryshe ju mund të dëmtoni nyjet dhe këmbët. Nëse nuk keni mundësi të kaloni çdo ditë në rrugë, atëherë blini një punë rutine. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni në mënyrë të pavarur shpejtësinë e drejtimit, numrin e hapave dhe kohën. Kështu që ju mund të shikoni TV dhe të drejtoheni në të njëjtën kohë.