Duhet të ketë një gjumë të vazhdueshëm dhe të qetë të natës, e cila rikthen të gjithë forcën e trupit, sepse gjatë periudhës së shtatzënisë organet ndihmëse të tretjes dhe gjithë organizmi japin keqfunksionime periodike. Për të rritur shëndetin e grave shtatzëna, mjekët rekomandojnë që të flejnë të paktën nëntë orë në natë. Sepse mungesa e gjumit dhe dëmtimi i gruas, dhe çon në agresivitet dhe emocionalitet, në lodhje të shpejtë të trupit, e derdh gjithë sistemin nervor.
Prandaj, gjatë natës, duhet të gjesh mjaft gjumë për të qenë një person i gëzuar dhe i plotë në mëngjes. Por nëna e ardhshme, për fat të keq, nuk ka gjithmonë sukses, pasi ajo duhet të jetë një pushim. Pagjumësia gjatë shtatëzanisë prek më shumë se gjysmën e grave në botë. Problemet me gjumin gjatë gjithë trimestrës së shtatëzanisë mund të manifestohen në mënyra të ndryshme: në formën e gjumit me zgjim të vazhdueshëm dhe nën maskën e pagjumësisë së rregullt. Në periudha të ndryshme të shtatzënisë, arsyet për çrregullimet e gjumit janë të ndryshme, prandaj le të flasim për mënyrën se si mund të fle gjatë shtatzënisë.
Në muajt e hershëm të shtatzënisë në shumicën e rasteve të zakonshme, ka shkaqe psikologjike, emocionalitet të rritur. Një grua shtatzënë është e shqetësuar nga mendimet e ndryshme rreth shtatzënisë aktuale, ndryshimet e mundshme në jetë dhe në familje. Më shpesh gratë shtatzëna kanë ëndrra të pakëndshme dhe të frikshme, sidomos në tremujorin e fundit të shtatzënisë pak para lindjes, të gjithë këta faktorë shkaktojnë pagjumësi.
Sa më gjatë periudhën e shtatzënisë në çrregullimin e gjumit, çrregullimet fiziologjike bëhen fajtore. Është e pamundur të biesh në gjumë për shkak të përkeqësimit të ndryshëm të shtetit. Për shkak të dispepsi, mund të ndodhë gazi. Në lidhje me rritjen dhe ngritjen e mitrës dhe rritjen e punës së traktit respirator, bëhet më e vështirë për të thithur ajrin. Edhe më shpesh fillojnë të shqetësojnë të gjitha llojet e problemeve me lëkurën (kruajtje, inflamacion). Dhimbje të vazhdueshme dhe të pakëndshme në pjesën e poshtme të barkut, mbrapa. Për shkak të presionit të vazhdueshëm të mitrës në fshikëz, ju duhet të zgjoheni dhe të vizitoni tualetin.
Ndonjëherë ka dhimbje natri, të shkaktuara nga mungesa e kalciumit në trup, mbingarkesa e tepërt e të gjithë muskujve. Në cilën pozitë është më e rehatshme të fle gjatë shtatzënisë?
Një grua, në tremujorin e dytë të shtatzënisë, është shumë e vështirë për të gjetur një pozitë të rehatshme për gjumë, sepse një bark i madh dhe voluminoz është shumë e vështirë të normalizohet zakonisht trungu në krevat. Shumica e grave shtatzëna ankohen për një gjumë të natës të shqetësuar. E gjithë kjo është për shkak të faktit se qëndrimi për gjumë nuk është kategorikisht i përshtatshëm. Përafërsisht në muajin e pestë të shtatzënisë, kur stomaku është tashmë mjaft i madh, ajo pengon një grua të fle në pozitën e saj të preferuar për të. Me këtë ne duhet ta pranojmë. Ndoshta ia vlen të sakrifikosh disa netë për të gjetur një pozicion të ri për gjumin.
Nëse jeni mësuar të flini në bark, ju do të duhet të ritrajni vetveten, sepse shtrirja në barkun tuaj në këtë kohë është e padëshirueshme dhe shumë e rrezikshme për shkak të faktit se ka shumë presion mbi fetusin, pavarësisht faktit se ajo mbrohet në mënyrë të sigurt nga lëngu amniotik.
Fjetja në shpinë është më e rehatshme, por ky lloj i gjumit shumë shpejt mund të mërzitet për shkak të dhembjes në shpinë, gulçim, qarkullimit të gjakut të dëmtuar dhe madje edhe një rënie në presion. Në fund të fundit, gruaja e fjetur në shpinë e saj ka të gjithë masën e mitrës që gjendet në shpinë dhe zorrët. Pozita më e rehatshme në statistikat (pozicioni për nënën dhe foshnja e saj e ardhshme): qëndrojnë në anën e majtë. Për ngushëllim më të madh, duhet të vendosni një këmbë në anën tjetër ose të vendosni një jastëk në mes tyre. Në këtë pozicion, rrjedhja e gjakut në vendin ku ndodhet fetusi përmirësohet, por edhe puna e veshkave dhe e mëlçisë, e cila ndihmon në uljen e ënjtjes së këmbëve. Nëse zgjoheni në mes të natës në shpinë ose në bark, ju duhet të ktheheni në anën tuaj të majtë. Ky pozicion është pozitiv për nënën dhe fëmijën e ardhshëm.
Për të ndihmuar në heqjen e gjumit të paqëndrueshëm dhe për ta bërë atë të qetë, mund të ndiqni këshillat e thjeshtë:
Është e domosdoshme të shmangen shpërthimet emocionale në mbrëmje; të gjitha problemet që keni mund t'ju shqetësojnë, kështu që ju duhet t'i fshini ato gjatë ditës; dhe për të planifikuar të gjithë biznesin ditën tjetër është herët; mos grindeni dhe mos kuptoni marrëdhënie me të dashurit - sepse sqarime të tilla, kurrë nuk e anashkalojnë injektimin e adrenalinit në trupin tuaj.
Mundohuni të shqetësoni më pak dhe shqetësoni më pak. Largoni mendimet trishtuese dhe dëshpëruese, hidhni të gjitha shqetësimet dhe ankthet jashtë kokës. Mos mendoni për kohën e gjumit për problemet në punë, është më mirë të ndani problemet me njerëzit e afërt gjatë ditës.
Nuk është e nevojshme të merret përpara një ëndrre me reflektime intensive (nuk është e nevojshme të lexohen libra seriozë ose të tmerrshëm, të zgjidhen problemet, të zgjidhen puzzles fjalëkryq); dhe nëse është e mundur, provoni të dëgjoni muzikë të qetë dhe të këndshme që do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Ju nuk mund të hani para se të shkoni në shtrat, sepse stomaku juaj do të jetë i ngarkuar dhe ai do të duhet të tretet çdo gjë, dhe kjo mund të çojë në pagjumësi; mes ushqimit të fundit dhe gjumit duhet të kalojnë disa orë, kështu që përpiquni për këtë kohë të bëni diçka të këndshme dhe të pushoni. Në darkën e kohës duhet të jetë, ka vetëm ushqim të lehtë, fruta. Pak para gjumit, është e këshillueshme që të pini një gotë me qumësht të ngrohtë.
Do të ishte e dobishme për të zhvilluar një regjim të rregullt të gjumit dhe zgjimit. Për gjumë të shëndetshëm është e rëndësishme të mësoheni në shtrat në të njëjtën kohë!
Nëse fëmija shkon shumë fort, përpiquni të ndryshoni pozicionin, sepse lëvizjet aktive të fëmijës mund të shkaktohen nga një sasi e vogël e oksigjenit që vjen në fetus, shkaktuar nga pozita e pakëndshme e gruas shtatzënë. Nëse fëmija vazhdon të lëvizë në mënyrë aktive dhe pas kësaj, do të duhet të presësh derisa të qetësohet.
Nëse jeni ende zgjuar gjatë natës, nuk ka më "mjete të mrekullueshme" për të përzënë gjumin tuaj larg plotësisht se një mendim i vazhdueshëm në kokën tuaj për urgjentisht nevojë për të fjetur. Prandaj, nuk ka nevojë të hidhesh në shtrat dhe të përpiqesh të biesh në gjumë përsëri, është më mirë të përpiqesh të ngrihesh dhe të bësh një biznes të qetë dhe të këndshëm, për shembull, duke futur në një album foto ose qepje.
Tani ju e dini se si të fle gjatë shtatzënisë, por çfarë të bëni për të gjetur shpejt veten në fushën e Morfeusit? Për të fjetur më mirë, ne ju këshillojmë që të bredhni mbrapa dhe me radhë në dhomë, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar dhe të këndshme. Vlen të kujtohet se një humor i mirë dhe një qëndrim pozitiv në çdo gjë është një premtim i besueshëm se gjumi juaj do të jetë i këndshëm, që do të thotë që ju dhe fëmija juaj do të ndiheni rehat dhe të qetë.