Sot, pothuajse gjithkush ka një dush në shtëpi, një banjë me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Por këto përfitime nuk e zëvendësojnë dushin - një mjet ideal për të trajnuar reagimet e termoregulacionit, të cilat në veçanti forcojnë dhe forcojnë në mënyrë efektive trupin tonë. Ekspozimi afatshkurtër ndaj nxehtësisë ekstreme dhe të ftohtit rrit aftësinë e personit për të toleruar ndryshimet e motit dhe për të parandaluar sëmundjet.
Pro e një dush të mirë
Një faktor i rëndësishëm i banjës është efekti i temperaturës së lartë (60-100 °), ajrit dhe ujit. Në çifte, për shembull, indet njerëzore marrin një sasi shtesë të nxehtësisë dhe nganjëherë nxehen deri në 45-50 ° (në lëkurë). Me ngrohjen e shtresave sipërfaqësore, temperatura e gjakut gjithashtu rritet, si rezultat i rritjes së qarkullimit të gjakut në shtresën vaskulare të muskujve, lëkura me një përshpejtim të rrjedhjes së gjakut 3-5 herë. Në të njëjtën kohë, humbet një sasi e madhe e lëngjeve dhe kripërave, të cilat mund të çojnë në mbinxehje. Prandaj, është e nevojshme të njihni aftësitë funksionale të trupit tuaj, të cilat varen nga gjinia, mosha, shkalla e aftësisë.
Është shumë e rëndësishme që me kompetencë të largoheni nga ngrohja e thellë në gjendjen fillestare. Njerëzit e plotë, për shembull, janë ftohur shumë më ngadalë se sa ato të pakta, dhe humbja e lëngjeve në secilin organizëm është individuale. Një humbje e konsiderueshme nga djersa e mikroelementeve jetësore mund të çojë në një ndjenjë të dobësisë, hidhërim në kokë, shfaqje e dhimbjes në muskujt e viçit. Këto humbje duhet të kompensohen nga futja e infuzioneve të asimiluara lehtësisht të bimëve dhe ujërave minerale. Duhet të mbahet mend se është më mirë të merren proçedurat e nxehjes me ajër gjatë shtrirjes, me një pjesë të mëvonshme prej së paku 15-30 minuta.
Herbs e grave
Sipas rekomandimit të mjekëve, veçanërisht të kujdesshëm kur vizitojnë saunën, banjot duhet të jenë gra për shkak të karakteristikave fiziologjike të trupit. Së pari duhet të vendosen në raftin më të ulët, të ndryshojnë pozicionin e trupit çdo 2-3 minuta. Kur shfaqet djersa në trup, mund të marrim parasysh periudhën e parë të përshtatjes së organizmit me avull të përfunduar - është e nevojshme të kalojmë në intercooling e parë, e cila zakonisht zgjat rreth 10-15 minuta. Pas kësaj, ju mund të vazhdoni me një ngrohje më të thellë të trupit, të ulur në raftin e parë ose të dytë. Ndërmjet vizitave në dhomën e avullit duhet të merrni infuzione të bimëve medicinale (150-200 mm). Shumë mirë, për shembull, një koleksion i tillë (në gram):
1. Melissa officinalis, barishte - 25.
Kanellë kanelle, fruta (pounded) - 50.
3. Boronica janë të zakonshme, fruta - 50.
4. Sekuenca është trepalëshe, bari është 30.
5. Rrush pa fara, gjethe, fruta - 50.
6. Gjarpri gjak i kuq, lule dhe fruta - 50.
7. Ashberry, fruta - 50.
8. Blackberry sizaya, majat e bimëve -30.
2-3 lugë me pjesën e sipërme të koleksionit krijoi 500 ml ujë të pijshëm të valë, ne lëngojmë 30 minuta. Filtroni, shtoni mjaltin, limon të shijoni dhe merrni në një formë të ngrohtë në gllënjka të vogla, duke shijuar aromën dhe shijen.
Pas ngrohjes së dytë në dhomën e avullit rekomandohet ftohja e ujit (në një temperaturë të ujit prej të paktën 25 ° C) për 1-2 minuta (por kjo varet nga toleranca individuale). Pas vizitës së tretë në dhomën e avullit, duhet të pushoni për 20-30 minuta, të pini infuzion me bimë medicinale ose manaferra dhe fruta të freskëta. Një infuzion i tillë multivitamina është i përshtatshëm:
1. Gjarpri gjaku i kuq, fruta - 50.
2. Boronicë, fruta - 50.
3. kanellë kanellë, fruta të grimcuar - 50.
4. Ashberry, fruta - 50.
5. Rrush pa fara e zezë, fruta - 50. 4-5 lugë. përzierje pour 500 ml ujë të pijshëm të valë, ziej për 20-30 minuta. Strain. Përdorni në një formë të ngrohtë.
Dhomë me avull të sigurt
Do të doja të theksoja se është gjithmonë e nevojshme të vëzhgohen teknikat e sigurisë për të vizituar sauna dhe banjot. Nëse dikush ka një sincope të mbinxehjes, duhet të hiqet menjëherë në një dhomë të ftohtë, të vendosur në një sipërfaqe të sheshtë dhe të pajisur me ajër të pastër. Ju mund të jepni një nuhatje leshi pambuku me amoniak. Sigurohuni që të thërrisni një mjek.
Veçanërisht i kujdesshëm duhet të jeni në banjat me fëmijë të vegjël, pasi sistemi i tyre termorregullues është ende larg perfekt. Kundërindikacion për caktimin e banjove dhe saunave në gjinekologji dhe obstetrikë janë vetëm sëmundjet akute inflamatore, kushtet pas ndërhyrjeve të fundit kirurgjikale, ndërlikimet e shtatzënisë, kanceri, prania e tumoreve beninje.
Mos këshilloni mjekët të vizitojnë banjot dhe saunat për njerëzit me procese inflamatore aktive të organeve të brendshme, me epilepsi, sëmundje onkologjike, pamjaftueshmëri qarkulluese mbi klasën II A, sëmundje ishemike me anginë, pas infarktit të miokardit (nëse nuk kalojnë 6 muaj), hipertensionit II B dhe III, stenozë mitrale, astma bronkiale me konvulsion të shpeshta, sëmundje infektive në periudhën akute.
Sa sauna e mirë
Në vitet e fundit, saunat janë përdorur gjerësisht në vendin tonë. Sauna ndikon një person fjalë për fjalë nga minuta e parë e qëndrimit në të, ajo ndikon në aktivitetin e sistemit nervor simpatik, organet e brendshme, duke përfshirë edhe veshkat, shkakton një ndryshim në sekretimin e hormoneve, homeostasis fluide dhe treguesit e tjerë.
Sauna gjithashtu ka një efekt pozitiv terapeutik për gratë me sëmundje gjinekologjike për shkak të aktivizimit të sistemeve endogjene të trupit. Zakonisht gratë e tilla ne gjithashtu rekomandojmë marrjen e bimëve medicinale që kanë anti-inflamator, dezinfektues, analgjezik, qetësues, multivitamin dhe veprim normalizimin metabolike.
Receta # 1
Kalendase officinalis, lule - 30.
Farmaci kamomil, lule - 30.
Bari i grurit, bari - 40.
Grushank rrumbullakët, bari - 20.
Orat janë mbjellë, drithi është 50.
Pastërtia është e madhe, bari është 15 vjeç.
Cowberry zakonshëm, fletë - 20.
Horsetail fushë, bar - 20.
Rrush pa fara, gjethe, fruta - 10.
Kanellë kanellë, fruta (grimcuar) - 10.
Pllaka e madhe, gjethe - 25.
Zambak Mayan e luginës, lule - 15.
2 lugë përzierje pour 500 ml ujë të pjekur të valë (ose lëng të freskët thupër). Domate në një vend të errët për 30-40 minuta. Strain. Shto mjaltë, limon në shije. Hani 1/2 filxhan 5-6 herë në ditë në një formë të ngrohtë për 15-20 minuta para ngrënies.
Avulli nga të gjitha rregullat
Sipas rekomandimeve të mjekëve për të vizituar sauna, banjot, para se të hyjnë në dhomën e avullit, është e nevojshme të qëndroni për disa minuta nën një dush të ngrohtë, në mënyrë që trupi të ngroh. Së dyti, vendosni një kapelë në kokën tuaj ose bëni një çallmë nga një peshqir i lagur. Qasja e parë në dhomën e avullit zgjat 2-5 minuta, mundësisht pa një fshesë. Në të ardhmen, kohëzgjatja e qëndrimit në dhomën e avullit rritet me 1-2 minuta, koha totale mund të rritet në 10-15 minuta. Para çdo vizite të dhomës së avullit, mjekët rekomandojnë që gratë të pushojnë 20-30 minuta, duke u kthyer në një fletë. Në intervalin midis vizitave në dhomën e avullit, është mirë të pini 100-150 ml infuzion të vitaminave nga bimët e mëposhtme:
Receta nr. 2
Kanellë kanellë, fruta (pounded) - 50.
Blueberries janë të zakonshme, fruta - 50.
Melissa officinalis, barishte - 25.
Sekuenca është e trefishtë, bari është 25.
Gjarpri gjak i kuq, fruta - 50.
Mblidhni përzierjen, 3-4 lugë përzierje derdh ujë të pijshëm të valë, këmbëngulin në një vend të ngrohtë për 30 minuta. Strain. Shto mjaltë, limon në shije. Merrni në formë të ngrohtë pa u ngutur.
Një fshesë është më e shtrenjtë se paratë!
Në qasjen e dytë në dhomën e avullit mund të përdorni një fshesë, e cila pothuajse dyfishon efektin e dhomës së avullit. Është mirë të përdorni një fshesë të freskët të thupërve, gjethet e avulluara të të cilave rrjedhin aromë qetësuese. Ju mund të përdorni fshesë nga bimë të tjera: lisi, halore, eukalipt, hithër. Gripi është steamed në ujë të nxehtë, por jo shumë të gjatë, përndryshe ajo do të humbasë pronat e saj shëruese dhe do të bëhet më e rëndë. Është më mirë të përdorim vetëm dy fshatra, të cilat japin një efekt më të madh, për të cilin ju duhet të avulloni së bashku. Të fluturoj është e nevojshme lehtë dhe natyrisht, të fillojë me ndalesa dhe më tej përgjatë trungu ata lëvizin në kokë.
Nëse ka ndonjë sëmundje (artriti, radikuliti lumbosakral, myositis, etj.), Aplikoni fshikëzat në pikat e lënduar, duke i përdorur ato si një lloj compress. Nëse sauna ka një dhomë masazh, do të jetë e dobishme për ta vizituar atë për çdo grua, sepse efektet ripërtëritëse të masazhit janë të pamohueshme. Vërehet se pas një dushi njerëz fle më mirë, ata kanë një oreks, ata ndjehen më mirë, rrit kapacitetin e punës. Nëse nuk jeni të njoftuar me këto shenja, atëherë jeni duke bërë diçka të gabuar, duhet të rishikoni teknikën dhe kohën e kaluar në banjë.