Rregulli kryesor i dietës kundër celulitit është më pak se "karbohidratet e shpejtë" dhe yndyrna të ngopura, më shumë vitamina, antioksidantë dhe fibra. Gjithashtu duhet të pini shumë lëngje - të paktën dy litra në ditë. Kjo do të ndihmojë që shpejt të heqin qafe toksina dhe të mbajë një shkallë të lartë të metabolizmit.
Jepini përparësi atyre ushqimeve që përmbajnë një indeks të ulët glycemic (GI), dmth ato produkte që nuk shkaktojnë një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak dhe nuk provokojnë një depozitim të rritur të yndyrës. Ulja e indeksit glycemic në trup do të ndihmojë kombinimin e duhur të produkteve. Për shembull, duhet të hani makarona me perime. Sa më i fortë produkti përpunohet dhe grimcuar, aq më i lartë është GI. Prandaj qull hikërror do të jetë më e dobishme, dhe meli është më i mirë se qull gruri.
Perimet duhet të hahen të freskëta, jo të ziera. Ato përmbajnë më shumë antioksidantë dhe vitamina. Edhe pse ka përjashtime: karrota dhe domate janë më të dobishme në formë të zier. Por në çfarë forme ju do të hani perimet nuk është aq e rëndësishme. Është e rëndësishme se çfarë do të jetë numri i tyre. Dieta kundër celulitit - është spinaqi, lulelakër, domate. Këto perime përmbajnë një shumë të lecithin, e cila ndihmon në forcimin e lëkurës. Antioksidantë do t'ju ofrojnë manaferra dhe fruta agrume, dhe shalqi, asparagus dhe selino do të ndihmojnë për të mbajtur ekuilibrin e ujit.
Është shumë e rëndësishme që dieta juaj të përmbajë vitamina B, E dhe C, si dhe aminoacidet, kalcium, kalium, jod. E gjithë kjo mund të gjendet nga lloje yndyrore të peshqve, shpezëve, fasulave, ushqim deti, brokoli, bollgur, krunde, dardhë.
Është e nevojshme të heqësh dorë nga sheqeri dhe kripërat. Nëse nuk mund t'i përjashtoni plotësisht ato nga dieta juaj, zëvendësoni sheqerin e bardhë me ngjyrë kafe dhe kripë - me Himalajet ose detare të madhe. Duke ditur se cilat produkte janë të dobishme për një dietë kundër celulitit, mund të krijoni saktë dietën tuaj. Dhe në qoftë se ju doni të diversifikuar atë me enët e shijshme, atëherë recetave të thjeshta.
Rrotullat e pranverës kalojnë
Mishi i karkalecit përmban selen dhe zink, të cilat përshpejtojnë proceset metabolike.
Për të përgatitur rrotulla me karkaleca, ju duhet: 150 karkaleca të mbuluara, 12 fletë letre oriz, 20 gram petë orizi, 1 qershi, 1 karotë, 30 gdaykona.
Fetë kashtë kashtë, karrota dhe kastravec. Përgatitja e petë (sipas udhëzimeve). Para-thith letrën oriz në ujë të ngrohtë, por mos t'i shtypni ato, përndryshe fletët do të fryhen. Merrni fletën, vendosni karkaleca, petë dhe perime në të dhe pastaj përfundoni. Shërbyer rrotullat e pranverës me prawns më mirë me salcë soje dhe uthull oriz.
Salmon i lëmuar me susam dhe asparagus
Salmon përmban shumë yndyrna omega-3 të dobishme, të cilat janë të nevojshme për lëkurë të butë.
Për të përgatitur salmon, ju do të duhet përbërësit e mëposhtëm: 300 fileto salmoni, vaj ulliri dhe 10 shoots asparagus. Për marinadë: një palë denticles, uthull musht molle, salcë soje dhe vaj luledielli të rafinuar, susam i skuqur, piper dhe kripë për shije. Për salcë: një lugë gjellë salcë, vaj susam, uthull oriz, susam i skuqur dhe sheqer sheqer.
Së pari përzierje të gjithë përbërësit për marinadë. Uleni filetoin e salmonit në marinadë dhe merrni atë për një orë në frigorifer në mënyrë që të jetë mirë marinuar. Pastaj përzierje të gjithë përbërësit për salcë. Kur mbusheni, ngrohni furrën në 180 gradë, ngjisni gjellën e pjekjes me vaj ulliri dhe vendosni fileto në të. Pjek salmonin për 15 minuta. Ndërsa salmoni është gatuar, vlon asparagus në ujë të vluar për tre minuta. Para se të shërbeni, vendosni të gjithë përbërësit në një pjatë, derdhni salcë dhe dekoroni me gjethe marule. Bon appetit!
Flan nga ricotta me gjelbërim dhe pesto domate
Ricotta përmban shumë kalium dhe kalcium, dhe domate janë të pasura me lecithin, që ndihmon në mbajtjen e butë të lëkurës.
Për të përgatitur këtë gjellë ju do të duhet: 750 gramë ricotta, 3 vezë, 70 gram parmigë të grirë, 4 lugë oregano të freskët të copëtuar dhe basil, majdanoz, piper, kripë dhe piper për shije. Për pesto domate, merrni: 1 domate, një palë denteli, 70 domate të thata në vaj, 4 lugë arra të pjekura (preferohet kedri), 100 ml vaj ulliri.
Mix të gjithë përbërësit për pesto në një blender. Mos harroni të kripë dhe piper. Pastaj ngroh paraprakisht furrën në 180 gradë, vajosni vajin në të cilin do të piqni. Ricotta, zarzavate dhe vezët përzihen me një mikser, pastaj vendosen në një pjatë të pjekjes. Flan duhet të pjeket për një orë derisa të shfaqet një kore e artë. Sasi e vogël me vaj ulliri para se të shërbejnë dhe spërkatën me paprika. Shërbyer me pesto domate.
Sallatë me qepë të kuqe të pjekur, avokado dhe spinaq
Spinaqi dhe qepë përmbajnë shumë antioksidantë, dhe vavokado - yndyrna monounsaturated perime.
Për ta bërë këtë sallatë do t'ju duhet: 2 qepë të kuqe, 200 spinaq, vaj ulliri, 2 avocado, lëng limoni. Për furnizim me karburant: vaj ulliri, uthull balsamic, kripë dhe piper për shije.
Pritini qepën në 8 copa. Pastaj ngroh paraprakisht furrën në 180 gradë, ngjisni fletën e pjekjes me vaj dhe shtroni qepë mbi të. Piqni për 20 minuta, pastaj hiqni dhe freskoni. Ndërsa qepë është e pjekur, zhvishem dhe prerë avokado, spërkasë atë me lëng limoni. Shto spinaq avocado, qepë të ftohur shtoni në sallatë të gjithë përbërësit e veshjes. Mix gjithçka tërësisht dhe të sjellë atë në tryezë.
Krem - lulelakër dhe supë brokoli
Në brokoli përmban shumë vitaminë C, e cila kontribuon në prodhimin e kolagjenit.
Për të bërë supë ju duhet: 300 gram inflorescences lulelakër dhe inflorescences brokoli, 500 ml qumësht dhe kripë, piper për shije.
Kjo supë përgatitet shpejt dhe me lehtësi. Shfryjini të gjitha tufat e vogla të lakrës. Pastaj hidhni ato në ujë të valë dhe kuzhinier derisa të bëhet. Kur lakra është e gatshme, kulloni supë (lëni vetëm një të tretën), dhe lakër në një blender. Pas kësaj, zhvendosni pure nga lakra përsëri në një tigan të shtoni qumësht. Edhe një herë të sjellë supë në një vlim dhe të shërbejë të nxehtë. Bon appétit!
Gjoks pule i pjekur me salsa mango
Në gjoksin e pulës përmban shumë proteina dhe pak yndyrë. Një proteinë është e nevojshme për rinovimin qelizor.
Për të përgatitur këtë gjellë ju do të duhet përbërësit e mëposhtëm: 2 gjoksa pule (pa lëkurë), lëng limoni, kripë dhe piper, vaj vegjetal (ju mund të merrni vaj ulliri). Për salsa, merrni: një gjysmë qepë të vogël të kuqe, 140 g mango, lëng limoni, gjysmë djegës, lë bozhure lë.
Së pari, përgatit salsa. Për këtë, përzierni qepë të copëtuar, mango, borzilok dhe djegës. Të gjitha rreshqet me lëng limoni, kripë dhe këmbëngulin për gjysmë ore. Ndërsa salsa do të këmbëngulë të prerë gjokset pule në gjysmë, spërkat ato me vaj ulliri dhe kripë. Fry mish i pjekur në skarë (4 minuta në çdo anë). Kur gjinjtë janë të gatshëm, vendosni vaktin e tyre. Shërbyer me mango dhe salsa. Bon appetit!
Shikoni mirë, jini të pakta dhe të shijshëm për të ngrënë shumë. Sot, në sajë të internetit, mund të gjeni shumë receta dietetike dhe anti-cellulit për një shumëllojshmëri të gjerë të pjatave për shijen tuaj. Shikoni ushqimin tuaj dhe gjithmonë do të qëndroni në formën e duhur.