Çdo vit dieta të ndryshme dhe më të ndryshme shfaqen në internet. Çdo tjetër premton një rezultat të garantuar, dhe shumë më tepër se të gjitha të mëparshmet. Por nëse ato janë të gjitha efektive, atëherë pse të dalësh me gjithnjë e më shumë, a do të ishte e mjaftueshme dhe një? Ndoshta jo gjithçka është aq e thjeshtë, dhe rezultatet nuk janë aq të dukshme dhe të gjata sa do të donim.
kohëzgjatje
Të gjitha dietat llogariten për faktin se ju do t'u përmbaheni atyre nga disa ditë në disa muaj, por jo më shumë. Por nëse pas heqjes së dietës për t'u kthyer në dietën e tyre të zakonshme, atëherë paundet e humbura do të kthehen. Kjo është e qartë. Por ne nuk jemi duke humbur peshë thjesht për të rregulluar një rezultat në peshore, por edhe për të mbetur përgjithmonë i pakët pas kësaj. Dietat nuk e mësojnë këtë. Ata vetëm japin një program të caktuar për një periudhë të caktuar kohe dhe askush nuk flet për atë që duhet bërë më pas. Pra, del se sikur të lëkundesh në një ritëm - fitojmë peshë, atëherë ne ulemi në dietën e ardhshme dhe e ulim atë. Dhe ne nuk do të jemi në paqe me këtë qasje.
racion
Çdo dietë jo vetëm që kufizon konsumin e yndyrave, proteinave apo karbohidrateve, por gjithashtu imponon një grup absolutisht të përcaktuar të produkteve, të cilat nuk përputhen gjithmonë me preferencat tona të shijes. Për një kohë të shkurtër, natyrisht, ju mund të sakrifikoni zakonet tuaja për hir të një qëllimi të madh, por ne nuk jemi të gatshëm për të ngrënë të njëjtën gjë, madje jo edhe më të dashurit, deri në pafundësi. Kjo është arsyeja pse të gjithë presin me padurim kur dieta përfundon dhe ju mund të shpërbleheni për vuajtjet. Dhe rezultati është i njëjtë - fitim i përsëritur në peshë.
Vlera kalorike
Një kufizim i ashpër dhe i mprehtë i konsumit kalorik me siguri do të çojë në humbje peshe. Por kjo situatë perceptohet nga trupi ynë si stres. Ai e konsideron situatën, në të cilën ra, si kohë të vështira dhe e kujton atë. Sapo të jepet mundësia, trupi do të fillojë ruajtjen e yndyrës edhe më aktivisht në rast se koha e vështirë kthehet. Siç e dini, në një situatë të tillë, jo vetëm që pesha ka rënë, por edhe të rejat do të rekrutohen. Çdo përpjekje e mëvonshme për të humbur peshë do të japë rezultate më pak e më pak të dukshme dhe kilogramët e rënë do të kthehen më shpejt dhe më shpejt. Dhe mos mëkatoni në dietën që keni zgjedhur. Nuk ishte ajo që doli të ishte më pak efektive, ky organizëm i përshtatur për ndërprerjet në të ushqyerit. Duke diskutuar arsyet kryesore për mos-efikasitetin e dietave në afat të gjatë, le të pyesim veten se çfarë të bëjmë më pas? Çdo gjë është mjaft e thjeshtë. Është e nevojshme vetëm të rishqyrtohet qëndrimi ndaj një ngjarjeje.
Ushqimi racionale
Nëse ju doni jo vetëm të humbni peshë, por edhe për të ruajtur rezultatin, mësoni në të njëjtën kohë ushqimin racional. Duket e mërzitshme, dhe nuk është hera e parë. Askush nuk dëshiron të mendojë vazhdimisht për atë që ha dhe sa. Po, dhe nuk duhet ta kuptojmë parimin, por pastaj gjithçka do të shkojë vetë. Dhe parimi është më i thjeshtë se ai i një diete. Nuk është gjithçka, pyetja është sa. Për të humbur peshë, futja e kalorive duhet të jetë më pak se konsumimi. Mesatarisht, një person ka nevojë për rreth 2000 kcal në ditë, dhe për të humbur peshë ju duhet të konsumoni jo më shumë se 1400-1500 kalori në ditë. Zgjidhni produktet që ju pëlqen, preferoni më pak kalori dhe numëroni në fillim kaloritë. Me kalimin e kohës, do të mësoni ta bëni atë nga shikimi.
Ndalimet nuk ekzistojnë
Nëse jeni të ftuar në një parti apo piknik, do të duket shumë e çuditshme nëse refuzoni të hani dhe do të kafshoni karrota mënjanë kur të gjithë po hanë një kafe me lëng. Hani dhe ju, por jo shumë. Nëse ju ende nuk mund të mbani rekomanduar 1400-1500 kalori në ditë, atëherë të nesërmen hani më pak se zakonisht. Nutritionists thonë se çdo person konsumon një numër të pabarabartë të kalorive nga dita në ditë, kështu që ju duhet të vlerësoni numrin mesatar. Llogarit numrin e përgjithshëm të kalorive në javë dhe ndahen me 7. Vlera e rekomanduar është marrë, që do të thotë se gjithçka është në rregull, procesi i reduktimit është nën kontroll.
Përshpejtuar metabolizmin
Në mënyrë që trupi të mos perceptojë kufizimet në të ushqyerit, si një situatë stresuese, disa ekspertë rekomandojnë në ditë të ndryshme për të konsumuar një numër të ndryshëm të kalorive. Për shembull, një ditë hani normalisht, duke konsumuar rreth 2000 kcal, dhe tjetra vetëm 1000 kcal. Vlera mesatare është 1500 kcal, e cila korrespondon me rekomandimet. Kështu që mund të alternoni ditë për aq kohë sa të doni pa ndonjë siklet. Në të njëjtën kohë, metabolizmi nuk ngadalësohet dhe trupi nuk shkon në mënyrën e ekonomisë, ashtu siç bën me një dietë normale.
Ndihmoni nga jashtë
Nëse menjëherë e keni të vështirë t'i përmbaheni parimeve të reja të të ushqyerit, veçanërisht nëse keni qenë shumë më i lartë në kalori ose vetëm një gustator, që është vështirë të hiqni dorë nga enët tuaja të larta të kalorive, mund të ndihmoni veten duke përdorur ilaçe për të reduktuar oreksin tuaj, si Goldline Plus. Disa mjekë rekomandojnë përdorimin e tyre në rast se përpjekjet e pavarura për të humbur peshë brenda tre muajve nuk kanë sjellë rezultatin e dëshiruar. Mjekët e tjerë besojnë se humbja e peshës duhet menjëherë të fillojë me një kombinim të ushqyerjes hipokalorike dhe medikamenteve të humbjes së peshës. Me këtë qasje, ata sigurojnë, është më e lehtë të mësohemi me sistemin e ri ushqimor, të krijojmë zakonet e duhura të hahet dhe të mbajmë rezultatin e arritur për një kohë të gjatë. Është vërtetuar se përgatitjet për humbjen e peshës që përmbajnë sibutraminë lejojnë të reduktojnë përmbajtjen kalori të ushqimit me 25% dhe sasinë e ushqimit të konsumuar me 20%. Me këtë efikasitet, rekomandimet për kufizimin e kalorive janë mjaft të lehta për tu ndjekur. Një tjetër gjë pozitive është se në sfondin e marrjes së sibutraminës rritet termogjeneza (prodhimi i nxehtësisë nga trupi), për shkak të të cilave konsumohen një ditë shtesë prej 100 kcal.