Përbërja e kumbullave
Prunes më të madhe janë uji dhe karbohidratet. Një sasi e vogël e yndyrave, proteinave dhe hirit. Në njëqind gram prunes, ka 7.1 gram fibra (fibra dietike). Në kumbulla të forta janë të përfshira në një numër të madh të vitaminave - C, B3 dhe E. Në prunes ka vitamina A (beta-carotene) dhe vitamina të grupit B.
Në këto fruta të thata gjithashtu përmbajnë macronutriente - shumë kalium (për 100 gr 745 mg), shumë fosfor, kalcium, magnez. Tani, sa i përket elementëve gjurmë, mund të thuhet në mënyrë të sigurt se prunes janë të pasura. Gjithashtu përmban bakër, mangan, zink dhe selen.
Fakti që prunes kanë aftësinë për të ndihmuar për të humbur disa kilogramë janë për shkak të disa arsyeve.
Ne përdorim prunes pripodugenii
Së pari, është vlera ushqyese e kumbullave. Për shembull, një total prej 5 prunes të thata mund të plotësojnë nevojën e trupit për fibra diete me 13%. Dhe fibra nga ana e përmirëson procesin e promovimit të produkteve të përdorura në sistemin e tretjes. Kjo natyrisht, kur humbet peshën në tërësi, nuk ka shumë efekt, konsumi sistemik i fibrave (fibra dietik) normalizon punën e mjekut dhe kjo në trajtimin e peshës së tepërt është e rëndësishme. Tani për kalorinë, kumbulla nuk mund të quhet kalori e ulët, sepse 100 g fruta të thata përbëjnë rreth 239 kcal.
Chernoslivak laksativ natyral
Shumë njerëz kanë njohur shumë se prunes janë një mjet i mirë për kapsllëk. Por kjo u botua për herë të parë vetëm në vitin 2011. Në këto fruta të thata, u gjetën diphenylsatin dhe sorbitol - substancat (laxatives e forta të mesme), të cilat janë në gjendje të zbutur stol. Këto studime, vëmendja u pranua vetëm në SHBA dhe mjekët e Amerikës me besim të plotë tashmë të përshkruar si një prunes laksativë. Megjithatë, kjo është më mirë se lëndët e para nga të cilat janë bërë tableta. Përveç kësaj, prishi ende ka dinjitet - ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi, duke përfshirë skorjet.
Prunes për të zvogëluar oreksin
Ata që ishin në dietë, dihet se në këtë kohë ndjenja e urisë është mjaft e fortë, duke tërhequr vazhdimisht diçka për të ngrënë mukusin kalorik. Në këtë rast prunes do të vijnë në shpëtim - vlera ushqyese është shumë më e lartë se për ëmbëlsirat, dhe përmbajtja kalori është më e ulët. Për më tepër, kumbulla nuk rritin shumë nivelin e sheqerit në gjak.
Pothuajse gjithmonë, gratë që janë diete janë depresive ose irrituese. Dhe pastaj përsëri prunes vijnë në shpëtim, pasi ajo është një antidepressant natyrore të shkëlqyer. Prandaj, për të përballuar kohën e ushqyerit diete me prunes do të jetë shumë më e lehtë.
Shkencëtarët nga Greqia zhvilluan kërkime dhe provuan se këto fruta të thata ulin oreksin. Duke ngrënë një kumbull pak para se të hahet, sasia e ushqimit të ngrënë do të ulet.
Si te zgjidhni prunes
Gjëja e parë që ju duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një kalë, kështu që është në pamjen e saj. Një frut i tillë i tharë, si kumbulla, duhet të jetë paksa me shkëlqim dhe i zi. Nëse frutat e thata kanë një hije blu ose kafe, atëherë kjo mund të tregojë se frutat e thata janë përpunuar me kimikate. Është më mirë të mos i blesh ato në tërësi ose t'i shpëlajë plotësisht nën ujë. Prunes duhet të jetë domosdoshmërisht elastike dhe në të njëjtën kohë mjaftueshëm. Prishja e prunes është e thënë të mbetet pas shtypjes së gjilpërës. Shije e qershisë duhet të jetë e ëmbël, e ngopur, pak e thartë. Frutat nuk mund të hahen me shije të hidhur. Kurdo që të jetë e mundur, të gjeni se ku janë nxjerrë këto yndyrna nga - fruta të thata nga Kalifornia janë më të mirat.
Si të hani siç duhet gjizë gjatë një periudhe humbje peshe
Kur humbni peshë, duhet të hani 6 fruta në ditë çdo ditë. Një qasje e tillë do të forcojë sistemin imunitar dhe do të normalizojë punën e traktit gastrointestinal. Ata që i pëlqejnë të gjitha llojet e ditëve të shkarkimit, një ditë mund të shpenzohen në kumbulla, një vakt duhet të hahet rreth 100 gram fruta të thata, të paravendosur. Ju mund të konsumoni prunes çdo 2.5-3 orë.
contraindications
Ditët e shkarkimit nuk mund të kryhen me diabet dhe çrregullime të sistemit të tretjes.
recipes
Për humbje peshe, pijet e ndryshme dhe përzierjet përdoren gjithashtu me spërkatje. Këtu janë disa receta dietetike.
- Ne përgatisim mjetet e kombinuara për humbje peshe, për këtë ne kemi nevojë për përbërësit e mëposhtëm: ujë (1.6 litra), treqind gram kumbulle, 50 gramë leh buckthorn, njëqind gram hips u ngrit (ju mund të përdorni shurup të gatshëm hip-hip 250 ml). Prunes dhe leh e buckthorn janë të mbushura me ujë dhe të gatuar për 25 minuta në ngrohje të ulët. Pas supë është shtuar në supë, dhe zier për 45 minuta të tjera. Pastaj supë është marrë në një vend të ngrohtë për natën, pastaj filtruar dhe në një enë të mbyllur është pastruar në frigorifer. Supë është marrë gjysmë filxhan çdo ditë në orën 21:00.
- Ne përgatisim një përzierje ushqyese të mjaltit dhe frutave të thata për humbje peshe. Për formulën ushqyese ne kemi nevojë për produktet e mëposhtme: 400g prunes, 100g rrush të thatë, 100 gram kajsi të thata, 100g fruta të rrushit të egër (100 gramë hips rrënjë mund të përdoren në vend të hips u ngrit), 50 g bar bari i copëtuar dhe 200 g fig. Të gjithë përbërësit në dispozicion kalohen përmes një mulli të mishit, pastaj shton mjaltë, përzierja është e përzier, e vendosur në një enë qelqi, e cila hiqet për ruajtje në një vend të freskët. Përzierja që rezulton me vitaminë-lëndë ushqyese mund të konsumohet në mëngjes dhe në mbrëmje në një lugë, ose në vend të ëmbëlsirave.
- Ne përgatisim një përzierje ushqyese vetëm me përbërës të tjerë. Për përzierjen e marrim fletën e Aleksandrisë (nevojitet një pako), 200 gram mjaltë të lëngshëm, 400 gram kajsi të thata dhe 400 g prunes. Të gjithë përbërësit, përveç mjaltit, kalojmë nëpër një mulli të mishit, shtojmë mjaltë dhe përziejmë gjithçka. Përzierja që rezulton ruhet në një vend të freskët. Ju duhet të hani çdo mbrëmje në një lugë çaji.