Pjesa 1. Koha e lirë gjatë shtatëzanisë: çfarë mund dhe nuk mund të jetë?

Në jetën e nënës së ardhshme ndryshon shumë. Këto ndryshime gjithashtu ndikojnë në kohën e lirë. Nëse përpara shëtitjeve të gjata rreth qytetit, restorantet, disko dhe klubet e natës duke vizituar ishin pjesë përbërëse e orarit tuaj të përditshëm, tani do të duhet të ngadalësoni ritmin e jetës. Por kjo nuk do të thotë se gjatë shtatzënisë ju do të duhet të bëheni një vetmitar - ju vetëm duhet të dini masën ...
Dance përpara se të bie?
Vallet në një disko, në një parti - një argëtim të përballueshëm dhe shumë të dobishëm për gratë shtatzëna. Ushtrimi fizik gjatë vallëzimit ndihmon trupin të përgatitet për lindjen përveç forcimit të muskujve kryesorë të trupit (këmbët, këmbët, kofshët, shtypi, muskujt e mesit dhe intime). Përveç kësaj, vallëzimi përmirëson gjendjen shpirtërore, kontribuon në zhvillimin e hormoneve të kënaqësisë - endorfine, falë të cilave ngërçi fizik është mbytur pak dhe sfondi emocional i një gruaje rritet. Për të siguruar që gjatë ushtrimeve, ngarkesat nuk kanë ndonjë ndikim negativ në shëndetin tuaj dhe në foshnjën tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje gjendjes shëndetësore, të evitoni mbingarkesat dhe të mos bëni asgjë nëpërmjet fuqisë. Ju nuk duhet të përjetoni siklet dhe ndjesi të pakëndshme. Mirë se vini valle të ngadalta palë, lëvizje të qetë. Duhet shmangur lëvizjet e mprehta, kërcimi, traumatike në vallet. Këpucët duhet të jenë në një thembër të ulët të qëndrueshëm për të shmangur humbjen e ekuilibrit, dëmtimeve të përbashkëta, bie. Kur ndiheni të lodhur (zhurma, shoqëria e mbushur me njerëz mund të shpejt të lodhet) uleni për t'u çlodhur. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë është e domosdoshme të përdoret një fashë antenatale, një pranga për gratë shtatzëna, me venat me variçe - një trikotazh i veçantë për kompresim (triko, çorape). Me rritjen e shtatzënisë, ngarkesa, duke përfshirë edhe vallet, duhet të jetë së paku 2 herë më pak intensive se ngarkesa e zakonshme para shtatzënisë.

Pika kryesore në vendosjen e ngarkesave të vallëzimit është mirëqenia juaj. Tregojuni burrit tuaj që mund të keni nevojë të largoheni herët, sidomos nëse ndiheni i lodhur dhe i keq. Motoja kryesore e një çifti të martuar të dashur që pret një fëmijë është: "Shëndeti i fëmijës së ardhshëm është mbi të gjitha".

Shmangni tymin e duhanit!
Mos harroni se gjatë shtatzënisë jo vetëm pirja e duhanit është e rrezikshme për ju, por edhe kur njerëzit rreth jush pinë duhan. Komponentët e tymit të cigareve çojnë në përkeqësimin e qarkullimit të gjakut të mitrës, fakti që një fëmijë mund të lindë para afatit ose me peshë të pamjaftueshme trupore, thithja e tymit mund të provokojë gjithashtu një abort. Për të ruajtur shëndetin e fëmijës së ardhshme, një grua shtatzënë duhet të refuzojë jo vetëm nga pirja e duhanit, por edhe nga qëndrimi në dhoma të tymosura. Prandaj, gjatë shtatzënisë është më e sigurt të mos vizitosh kompanitë, klubet dhe restorantet e duhanit, ku nuk ka dhoma të posaçme për jo-duhanpirësit.

Zvogëloni volumin
U zbulua se muzika me zë të lartë është e pafavorshme për shëndetin, sidomos kur është e padëshirueshme gjatë shtatzënisë, shkencëtarët në eksperimentet e kafshëve kanë provuar se me një loudness prej 96 decibelësh (një nivel karakteristik i klubeve të natës), aktiviteti i qelizave të trurit është ndërprerë. Këto çrregullime vazhdojnë për 5 ditë, dhe me ekspozim kronik, muzika me zë të lartë shkakton dëme të pakthyeshme tek neuronet (qelizat) e trurit. Fëmija fillon të dëgjojë në javën e 15-20-të të zhvillimit intrauterin. Zëri ka një efekt të fuqishëm në sistemet nervore, endokrine dhe vaskulare të foshnjës së palindur. Megjithatë, muzika klasike e qetë ose meloditë për relaksim kanë një efekt pozitiv në shtatzëninë dhe fetusin.

Nën mbulesën e natës
Netë pa gjumë në klubet e natës dhe në partitë me miqtë - nuk është kalimi më i dobishëm për një grua shtatzënë. Sigurisht, përjashtimet herë pas here janë të lejueshme, por nuk duhet të përfshihen në sistem.

Gjatë shtatzënisë së një fëmije, trupi i një gruaje nënshtrohet ndryshimeve të rëndësishme, si hormonale dhe fiziologjike, të cilat nuk anashkalojnë dhe një gjendje të tillë si një ëndërr. Në muajt e parë të shtatzënisë, gjatë të cilës progesteroni i hormoneve është prodhuar në mënyrë aktive, një grua ka nevojë për një gjumë të plotë dhe të shëndetshëm, i cili në mënyrë ideale duhet të jetë së paku 10 orë në ditë. Nëse nuk mund të kaloni njëkohësisht pushimin e natës në një sasi të tillë kohe, duhet të prisni të paktën 1-2 orë pasdite në mënyrë që t'i jepni trupit lehtësimin e domosdoshëm. Një natë pa gjumë në një klub të zhurmshëm ose në një parti mund të shkaktojë simptoma të lodhjes së rëndë: dobësi, letargji, nauze, dhimbje koke. Përveç kësaj, shkeljet e regjimit të ditës mund të shkaktojnë shqetësime gjumi, të cilat nuk janë të rralla gjatë shtatzënisë.