Shtatzënia shkakton një ristrukturim të madh në trupin femëror, i cili prek pothuajse të gjitha sistemet jetësore jetësore dhe funksionet e trupit: seksual, respirator, kardiovaskular, musculoskeletal, digjestiv, endokrin. Ndryshimet janë subjekt i metabolizmit, rregullimi i bilancit të kripës së ujit. Me një rritje në kohëzgjatjen e shtatzënisë, rritet ngarkesa në gjakun dhe enët limfatike. Ndërsa foshnja rritet, shtrydhja e enëve të ekstremiteteve dhe zgavrën e barkut fillon me një mitër në rritje, e cila shpesh çon në zgjerimin e venave të ekstremiteteve të ulëta dhe perineumit. Lloji i frymëmarrjes ndryshon gjithashtu, në një masë më të madhe, bëhet gjoks i sipërm dhe i mesëm.
Cilat janë problemet më të zakonshme shëndetësore për nënat shtatzëna?
♦ Presioni i ulët ose i lartë i gjakut.
♦ Shkelja e rregullimit të zorrëve, peshë e tepërt.
Këto probleme mund të korrigjohen me ndihmën e trajnimit fizik terapeutik (LFK). Mos i trajtoni ata skeptikisht! Ushtrimet fizike të specializuara kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin e nënës së ardhshme, normalizojnë aktivitetin e të gjitha sistemeve, shpejt dhe efektivisht ndihmojnë për të përballuar problemet.
Ushtrime me presion të ulët të gjakut
1.Potyagivanie gënjyer
Shtrirë në shpinë, shtrini krahët mbi kokën tuaj, këmbët së bashku. Merrni frymë thellë dhe shtrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, drejtimin e furçave dhe këmbëve deri në fund. Pastaj bëni një dalje të qetë dhe të gjatë, të relaksoheni. Përsëritni 2-3 herë.
2. Tërhiqe krahët lart
Ulur në turq ose duke gjunjëzuar, thithni alternuar ngrini dhe shtrini çdo dorë. Shtrirë lart, tensionuar armët tuaja në bërryla dhe dore, plotësisht drejtimin e tyre. Në daljen gjithashtu ulni krahët në mënyrë alternative, duke arritur relaksim të plotë. Përsëriteni 2-4 herë me secilën dorë.
3. Rrotullimi i shpatullave
Ulur në turq ose duke gjunjëzuar, vendosni duart në hips tuaj dhe rrotulloni shpatullat tuaja (6-8 herë në çdo drejtim). Gjatë lëvizjes, përpiquni të merrni frymë të gjatë dhe të thellë, gjatë një pauze - një dalje të qetë. Mos e rrumbullakosni shpinën!
4.Fleksione të këmbëve
Shtrirë në shpinë, përplasni gjunjët dhe përhapini ato në gjerësinë e shpatullave tuaja, shtypni këmbët tuaja në dysheme. Duart - përgjatë trupit. Thith, pastaj nxisni butësisht dhe ngadalë fillojnë të tërheqin gjurin e këmbës së djathtë në shpatullën e djathtë, duke lëvizur këmbën pak larg nga qendra e barkut. Ktheja këmbën në pozitën e saj origjinale (ip). Përsëriteni 2-4 herë me secilën këmbë.
5.Portyagivanie në këmbë
Ngrihuni, këmbët - gjerësia e shpatullave, duart - përgjatë trupit. Merrni frymë thellë, duke i lodhur të gjitha muskujt e trupit dhe duke u shtrirë lart, pastaj në ekspirim arrijnë relaksimin e plotë. Përsëriteni 3-5 herë, duke vëzhguar një pauzë të vogël, të nevojshme për rivendosjen e frymëmarrjes.
6. Bendat e ngushta
Duke qëndruar, në mbytje, merrni mbrapa këmbën tuaj të djathtë, duke hequr këmbën dhe duke prekur dyshemen me vetëm një shputë. Në të njëjtën kohë, ngrini të dy duart, duke u shtrirë dhe duke u përkulur pak në shpinë të kraharorit. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër (4-6 herë). Lëvizjet tuaja duhet të jenë të qetë dhe frymëmarrja juaj të jetë e thellë.
7. Këmba këmbët
Qëndroni, merrni frymë thellë, drejtoni shpatullat tuaja dhe shtrini muskujt e shpinës. Pastaj, gjatë daljes, nisni ngadalë duke tërhequr këmbën e djathtë mënjanë, duke shtrirë këmbën dhe duke prekur dyshemenë me vetëm një shputë. Vendosni duart në rripin tuaj ose përhapini ato për të balancuar. Mbajeni prapa drejt. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 4-6 herë me secilën këmbë.
8. Qasjet
Ip Qëndrimi, duart në bel. Yoga organizoni pak më të gjerë, dhe ktheni këmbët pak në anët. Në thithjen, plasaritje cekët, duke përhapur gjunjët e hip në anët. Mos u prish! Përsëriteni stërvitjen 6-8 herë. Për ta bërë më të lehtë, mbajeni dorën për mbështetjen.
Ushtrime me tension të lartë
1. Këmbët këmbë
Uluni në një karrige, vendosni duart mbi hips tuaj, rregulloni shpatullat tuaja dhe shtypni muskujt e shpinës. Në mënyrë alternative, bëjini dhe zbukuroj atë të drejtë, pastaj këmbën e majtë, duke rrëshqitur shputën e këmbëve mbi dysheme. Frymë lirisht. Kryeni stërvitjen për 1-2 minuta.
2. Rrotullimi i duarve
Ulur në një karrige, përhap duart tuaja në anët. Kryeni 6-8 lëvizje rrethore me duart tuaja. Mundohuni t'i mbani duart paralel me dyshemenë. Gjatë ushtrimit, frymë lirisht.
Z. Ruki anash
Ulur në një karrige në të njëjtën ip. në thithjen, shtrijnë përpara krahët e drejtë dhe i përhapin ato. Kur të dilni, vendosni duart në i.p. Përsëriteni 3-4 herë.
4. Lidhjet e këmbëve
Ulur në një karrige, rrini duart tuaja prapa ulëses. Merrni frymë thellë dhe prekni pjesën e pasme të karriges. Pastaj, gjatë daljes, ngrini këmbën e djathtë drejt një lartësie prej jo më shumë se 15-20 cm. Thithni, njëkohësisht ia ktheni këmbën p. Bëni 6-8 herë me secilën këmbë.
5. Shtrëngimi
Ulur në një karrige, pushoni duart dhe ulni ato përgjatë trupit. Në thithjen, drejtoni shpatullat dhe shtrini lart. duke e tensionuar dhe duke shtrirë muskujt e shpinës. Pastaj nxisni dhe njëkohësisht tërhiqni shpatullat poshtë dhe përpara, pak më rrumbullakosni shpinën në shpinë të kraharorit. Në frymën tjetër, kthehu në ip. Përsëritni ushtrimin 3-4 herë.
6. Shtrirja e këmbëve
Ulur në një karrige dhe duke mbajtur një krah prapa ulëses, me dorën tjetër, tërhiqni këmbën e djathtë në shpatull, duke tërhequr kofshën në krah dhe duke dalë jashtë. Pastaj kthehuni butësisht te i.p. dhe të ndryshojë duart, duke kryer stërvitjen me këmbën tjetër. Përsëritni ushtrimin 3-4 herë për secilën këmbë. Lëvizja - qetë dhe i ngadalshëm.
7. Shtrirja e brezit të shpatullave
Ulur në një karrige, vendosni duart poshtë. Kur thithni, tërhiqeni dhe mbrapa dorën e djathtë të drejtë, duke e shpalosur atë me pëllëmbën e dorës në tavan. Në të njëjtën kohë, ju duhet të rrotulloni kokën në mënyrë që të shihni pëllëmbën e dorës së tërhequr. Shikoni me kujdes pozicionin e shpinës, duke mos lejuar që ajo të rrumbullakët. Kur të dilni, kthehuni në i.p. dhe përsëris ushtrimin me dorën tjetër. Kryeni 6-8 herë me secilën dorë.
8. Duart dhe këmbët e mia
Qëndroni, kthehuni në krahun e majtë në karrige, dhe përkuleni me dorën e majtë mbi kurrizin e tij, luani swing kundër me këmbën e djathtë dhe dorën mbrapa dhe me radhë. Kur "penduli" lëviz në të njëjtën kohë, krahu dhe këmbët kryqëzohen dhe lëvizin në drejtime të kundërta: Zbatoni ushtrimin për 1-2 minuta, pastaj përsërisni swings, duke u kthyer në krahun e kundërt.
9. Rotacioni i legenit
Qëndroni përballë karriges dhe mbani mbrapa me të dy duart. Kryeni rrotullimin rrethor të pellgut në fillim të orës, pastaj - kundër (për 6-8 përsëritje në një dhe drejtimin tjetër). Gjatë ushtrimit, frymë lirisht. Shikoni presionin tuaj, në pozicionin tuaj është shumë e rëndësishme!