Për fat të keq, miliona njerëz në vendin tonë kanë presion të lartë të gjakut dhe çdo person i dytë ka kolesterol të lartë. Dhe kjo vlen jo vetëm për njerëzit e moshuar. Pasoja të tilla mashtruese rezultojnë në një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur. Por jo vetëm këto faktorë çojnë në sulme në zemër ose në sëmundje të tjera kardiovaskulare. Shëndeti ynë ndikohet shumë nga faktorët natyrorë, ekologjikë dhe madje edhe psikologjik. Në mënyrë që të mos bien në grupin e rrezikut, vini re mjete popullore për dhimbje në zemër. Kjo është ajo që mund të bëni që të mos sëmureni.
Mos harroni mëngjesin. Siç mund të shihet nga raportet e fundit shkencore, pacientët që humbin breakfasts kanë një nivel të lartë të kolesterolit "të keq". Prandaj, përpiquni të rriteni në mëngjes disa minuta më parë, në mënyrë që të keni një meze të lehtë para se të shkoni në punë dhe të përgatisni një mëngjes të shëndetshëm për të afërmit tuaj.
Mos pini duhan! Cigaret janë bërë armiku më i madh i zemrës dhe enëve të gjakut. Është vlerësuar se duhanpirësit janë në rrezik të infarktit të miokardit tre herë më shumë se jo-duhanpirësit. Është vërtetuar se kur një person braktis duhanin, atëherë pas dy vitesh, rreziku i një sulmi në zemër reduktohet me gjysmën. Dhe në 10 vjet do të jetë e njëjtë si në njerëz që kurrë nuk kanë pirë duhan.
Hani peshk. Hani ushqim deti të paktën dy herë në javë. Kjo do t'ju shpëtojë nga dhimbjet në zemrën tuaj. Sepse së bashku me gjalpë, mëlçi, vezë dhe qumësht ata janë burimi më i pasur i vitaminës D. Shkencëtarët kanë zbuluar kohët e fundit se një mungesë e kësaj vitamine kontribuon në dështimin e zemrës. Vitamina D është veçanërisht e pasur me peshq yndyrore, të tilla si skumbri, harengë dhe salmon.
A jeni mbipeshë? Urgjentisht humbni peshë! Kjo është e rëndësishme, sepse çdo kilogram shtesë e bën zemrën të punojë me shpejtësi më të madhe. Një nga mjetet më të mira popullore është një dietë me kalori të pasur me fruta, perime dhe kokrra. Kujdes nga yndyrna shtazore dhe ëmbëlsirat.
Hurry ngadalë. Kur jetoni në tension të vazhdueshëm, trupi juaj prodhon një sasi të shtuar adrenaline dhe kortizol. Këto substanca ndikojnë në zemër, duke e bërë atë më të shpejtë, duke shkelur ritmin e saj. Për shkak të kësaj, dhe mund të ketë dhimbje në zemër. Nëse ju ndjeni lodhje kronike, ngadalësoni ritmin tuaj të jetës. Filloni me një gjumë të rregullt të plotë. Mundohuni të bëni yoga ose meditim.
Shkoni në sport. Relax, nuk ka të bëjë me sportet profesionale. Aktivitet fizik mjaft i moderuar, por i rregullt. Një ilaç popullor i provuar mund të quhet shëtitje ditore, gjysmë ore, not, apo çiklizëm në kohën tuaj të lirë. Edhe përpjekjet e tilla të vogla do të ndihmojnë në heqjen e kolesterolit "të keq" (LDL), dhe kjo ishte më e mirë (HDL). Për më tepër, nuk ka rrezik të hipertensionit - shkaku kryesor i sëmundjeve kardiovaskulare.
Shmangni bllokimet e trafikut. Është e vështirë të besosh, por çdo sulm i dymbëdhjetë i zemrës ndodh në bllokimet e trafikut. Së paku, këto janë përfundimet e mjekëve evropianë. Dhe në këtë nuk ka asgjë të çuditshme. Zhurma e trafikut në masë të madhe i irriton njerëzit. Përveç kësaj, shoferi dhe udhëtarët janë të detyruar të marrin frymë ajri të ngopur me gazra. Dhe në verë situata është përkeqësuar për shkak të ngërçit. Mundohuni të mos udhëtoni nëpër qytet gjatë orëve të pikut pa nevojën. Pse nuk merrni shanset?
Vizito dentistin. Nuk është thjesht një vizitë për një buzëqeshje rrezatuese. Kujdesi për dhëmbët mbron zemrën. Është vërtetuar se gratë që vuajnë nga sëmundja parodontale kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundja e arteries koronare sesa gratë me dhëmbë të shëndetshëm. Premtoni veten të paktën dy herë në vit për të marrë kontrollin e dentistit.
Përdorni vajin e ullirit. Shkencëtarët kanë llogaritur se përdorimi i një sasie të vogël të vajit të ullirit çdo ditë ul kolesterolin me 10 për qind.
Zarzavate të dobishme. Spinaqi, skuqra, marule janë mbrojtja më efektive kundër homokistinës - një aminoacid agresiv që formon trupin tuaj kur hani shumë mish, pini ca gota me kafe të fortë në ditë dhe pini cigare. Niveli i lartë i homocisteinës (mbi 10 μmol për litër gjaku) është aq i rrezikshëm për zemrën si kolesterol "i keq".
Shëno poezinë. Shkencëtarët kanë gjetur se recitimi i poezive është i mirë për zemrën! Ky hobi i këndshëm rregullon frymëmarrjen, si rezultat, ritmi i zemrës përputhet. Megjithatë, në mënyrë që ky efekt të ndodhë, duhet të lexoni poezi me një shprehje të paktën 30 minuta.
Sondazhe të rregullta. Zemra, si një makinë luksoze, kërkon inspektim të rregullt. Këtu janë treguesit që duhet të monitorohen vazhdimisht për të diagnostikuar me kohë dhe për të trajtuar në mënyrë efektive sëmundjet e zemrës:
Niveli x i kolesterolit. Kontrollohet çdo vit nëse jeni mbi 35 vjeç. Prania e tij në gjak nuk duhet të tejkalojë 200 mg%. "Bad" kolesteroli nuk duhet të jetë më shumë se 135 mg%, kolesteroli "i mirë" është i dëshirueshëm që të ketë më shumë se 35 mg%.
- Presioni i gjakut. Masa atë të paktën 2 herë në vit. Por është e dëshirueshme për të ndjekur atë rregullisht! Në vitet e fundit, presioni "i gabuar" vërehet gjithnjë e më shumë tek të rinjtë. Tepër e lartë e gjakut - mbi 140/90 mm e merkurit - është e rrezikshme për zemrën.
- Electrocardiogram (EKG). Bëni një herë në vit. Një elektrokardiogram mund të zbulojë perfuzion jonormal të miokardit.
- Prova CRP. Në njerëzit në rrezik ateroskleroze, është e nevojshme të kontrolloni nivelin e proteinës C-reaktive. Vlerat e larta të gjakut tregojnë inflamimin e arterieve koronare, gjë që rrit rrezikun e një sulmi në zemër.
Falë mjeteve popullore për dhimbje në zemër, ju mund të rrisni jetëgjatësinë dhe cilësinë e saj.