Sa herë keni dëgjuar shprehjen "U ngrit në këmbë të gabuar"? Ne jemi të sigurt se shumë. Zakonisht ata thonë këtë, kur çdo gjë shkon keq në mëngjes, ashtu si do të donit. Jo fillimi më i këndshëm i ditës, dhe si rezultat, rrjedha e pjesës së mbetur të saj. Në ritmin modern të jetës, është shumë e vështirë për të ruajtur paqen e mendjes, e cila është aq e nevojshme për një humor të mirë - një situatë stresuese në punë, bytovuha në shtëpi, se si të gjitha pengon. Por, në çdo rast, mos e humbni shpresën! Tani do t'ju tregojmë disa mënyra të thjeshta por efektive për të përmirësuar disponimin dhe vitalitetin tuaj.
U zgjova - kjo do të thotë se është koha për t'u ngritur
Nëse jeni zgjuar, mos nxitoni për të fjetur përsëri, kështu që do të jetë më e vështirë për ju që të dilni nga shtrati. Në trurin tonë, në hypothalamus, ekziston një qendër e sekretimit të ndërmjetësuesit të orexin, i cili është përgjegjës për gjendjen e zgjimit. Kur ka oreks të mjaftueshëm në trup, zgjoheni. Çdo gjë që ndodh më pas - përpjekjet tona për të fjetur për ca minuta - janë të padobishme, sepse ajo do të jetë duke fjetur, ose ka një shans për të fjetur! Fiziologët kanë provuar se njerëzit aktivë kanë nevojë për më pak orë për t'u rikuperuar, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojë. Pra, nuk do të jetë dembel gjatë ditës!
Më shumë lëvizje
Tjetra është që të shkundni, të ecni nëpër apartament, ju mund të bisedoni në telefon. Leviz! Mos harroni për bimët e brendshme, derdhni ato, flisni: mund të flisni për të liruar "veshët" dhe bimët të reagojnë ndaj saj, do të rriten më mirë. Duke parë bukurinë e gjelbër, mendimet e dëshpëruara do të largohen vetë.
Tingujt e natyrës
Nga rruga, ju mund të filloni mëngjesin me muzikën tuaj të preferuar! Nën atë, të marrë përgjegjësinë! Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme, atëherë bëni kur të ktheheni në shtëpi. Ne ju këshillojmë që të përfshini meloditë qetësuese të natyrës, ka koleksione të veçanta, tingujt e zogjve ose kafshë të tjera, varësisht se ku doni të jeni.
Dushi i mbrëmjes
Sigurohuni që të bëni dush pas përfundimit të ditës. Kështu që ju mund të lani të gjitha negative të fituara, dhe disponimin tuaj me shenjën "-" do të tërhiqeni drejt shenjes "+". Për një efekt më të mirë, përdorni vajra të ndryshme aromatike qetësuese.
Aromë aromash
Një tjetër mënyrë e mirë për të rritur tonin e vitalitetit do të jetë mbushja e apartamentit me erë të këndshme për ju, veçanërisht pasi nuk është e vështirë për të marrë shkopinj aromatike ose qirinj, ka shumë dyqane që kanë për qëllim aromaterapinë. Specialistët në këtë zonë këshillojnë zgjedhjen e aromave të trëndafilit, jasemines, livandës ose barbarozës.
Dhe tani, le të flasim për mjetet për të përmirësuar disponimin, të cilin mund ta përdorni jashtë shtëpisë, për shembull, në zyrë, institut ose dhoma të tjera të mbushura me njerëz.
Kompjuteri i punës
Kur të vini në zyrë, instaloni foton më të këndshme për desktopin e kompjuterit tuaj. Në monitor mund të varni një gjemb me një fytyrë të qeshur dhe në mënyrë periodike të shikoni në të.
Një çokollatë
Nëse ju mendoni se gjendja është përkeqësuar, për të rritur ton, hani pak çokollatë të errët. Falë tij, niveli i serotoninës në trupin tuaj do të përmirësohet, gjë që lehtëson aktivitetin motorik dhe është i përfshirë në rregullimin e tonit të enëve të gjakut (gjetur në datat, banane, kumbulla, fiq, domate, soje). Gjithashtu, çokollata kontribuon në lirimin e anandamide - një hormon që jep një gjendje të lehtë të euforisë.
Metoda "Një-dy-tre"
Nëse kjo nuk ju ndihmon të përmirësoni gjendjen tuaj, provoni metodën "Një-dy-tre". Është e lehtë për t'u përdorur, dhe askush nuk do të vërejë se çfarë po bën aktualisht. Ndonjëherë - ngrini kokën, dy - përhapni supet tuaja, tre - buzëqeshje! Duke vepruar kështu, mendoni për diçka të këndshme, mbani mend aromat tuaja të preferuara, për një kohë, kaloni në një livadh të madh me lule jashtëzakonisht të bukura. Janë dhënë ndjesi të këndshme!
Më shumë komunikim
Dhe më në fund, kaloni në gjëra të tjera. Kjo metodë është shumë efektive. Ndarja e qartë ju lejon të abstrakoni nga problemet. Ju mund t'i dëgjoni kolegët tuaj duke u dhënë atyre mbështetje morale, dhe për veten tuaj - hiqni mendjen.
Shkaqet e një humor të keq
Nëse këto mënyra për të rritur vitalitetin dhe humor nuk ju ndihmojnë, atëherë le të shikojmë për një arsye më të thellë, në çdo rast, nuk mund të jetë se një humor i keq është ngritur pikërisht kështu.
Mënyra e gabimit të energjisë
Për shkak të mungesës së kohës së lirë, ka ushqime të vazhdueshme në punë, dhe mëngjesi nuk mund të mbahet gjithmonë në mend, prandaj, të gjitha "artileri e rëndë" shkon në darkë. Mos hani deri në fund të natës, ju do të dëmtojë figurën dhe jo vetëm. Gjatë 7-10 orëve të gjumit, ushqimi stanjacioni, dhe në stomak dhe zorr ka procese të ndryshme të prishjes. Prandaj, hani të paktën 2 orë para gjumit.
Mungesa e oksigjenit në dhomë
Mos harroni të ventiloni dhomën ku fle. Ajri i ngurtë nuk kontribuon në gjumë të shëndoshë të shëndoshë. Sidomos, për një natë oksigjeni bëhet më pak, si pasojë e kësaj, mund të ndodhin makthe, nuk ka gjasa që kjo të ndihmojë një zgjim të këndshëm.
caffeine
Gjithashtu, mos abuzoni gjatë ditës, dhe sidomos para shtratit, pije me kafeinë. Ne ofrojmë kafe për të zëvendësuar cikor, rekomandohet për pagjumësi, pasi ajo siguron një gjumë të shëndetshëm.
Ushtrime respiratore për humor pozitiv
Mbani mend, një humor i mirë nuk është vetëm një reagim i stuhishëm pozitiv ndaj një ngjarjeje, është kryesisht një gjendje emocionale e qëndrueshme gjatë gjithë ditës, vullneti i mirë ndaj të tjerëve, gëzimi. Kjo gjendje humor duhet të krijohet nga vetja, të jetë në gjendje ta mbështesë atë dhe t'ia kalojë atë të tjerëve. Për të ruajtur stabilitetin e vitalitetit, ka një numër të ushtrimeve të frymëmarrjes.
Ushtrimi "Rehati e brendshme"
Shtrihuni në pozicionin e fillimit në anën e pasme, zgjidhni sipërfaqe të forta - mundësisht dysheme, përhapni batanije në mënyrë që të mos ketë shqetësime nga kontakti i saj me lëkurën. Tani shtrini krahët tuaja përgjatë trupit, mbani këmbët tuaja të drejta, duke lidhur këmbë, dhe çorapët përhapen pak më larg. Merrni një frymëmarrje të ngadalshme përmes hundës tuaj - le të jetë e gjatë dhe e qetë, pa lëvizje të papritura. Breath të mbajë për aq kohë sa të jetë e mundur për ju, por sigurohuni që ajo nuk ju kushton përpjekje të tepruar. Pas kësaj, nxjerr butësisht dhe butësisht. Ushtroni për të përsëritur në mëngjes dhe në mbrëmje 12 herë. Ky stërvitje do t'ju lejojë të relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj, do t'ju lehtësojë.
Ushtrimi "Gjendja e mirë"
Uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme për ju, duke mbyllur sytë. Frymë thellë. Imagjinoni veten në një humor të mirë, emocionet më të këndshme që keni përjetuar më pas. Në detaje, mbani mend veten - rrobat, rrethanat, ngjyrat, ngjyrat, aromat dhe tingujt tuaj. Mundohuni të riprodhoni këto imazhe sa më shumë të jetë e mundur. Në këtë kohë, mos e ngadalësoni ritmin dhe thellësinë e frymëmarrjes. Kur kjo imazh të fitojë qartësi përpara syrit tuaj të brendshëm, mendërisht filloni të dërgoni aeroplanë ajri në këtë imazh. Paramendoni se ju merrni frymë përmes këtij imazhi, ju e mbushni atë me ajër dhe, me të, me energji. Tani të arrish efektin e kundërt, merr frymë nga energjia e rinovuar nga imazhi në vetvete. 10-12 përsëritje të tilla do të të ndihmojnë të rivendosësh gjendjen e këndshme të së cilës ke ëndërruar. Gjendja juaj do të përmirësohet dukshëm dhe së shpejti do të vëreni se jeni duke buzëqeshur!