Dëshironi të humbni peshë? Hani 24 orë në ditë!
"Ushqyerja nga ushqimi" - siç disa e quajnë këtë sistem të të ushqyerit me ushqim të ulët - është shumë më efektiv për kontrollin e peshës sesa dietat asketike. Studimet tregojnë se të hahet një sasi e vogël ushqimi kontribuon në ruajtjen e vazhdueshme të një niveli normal të sheqerit në gjak dhe përshpejton metabolizmin.
Kur hamë vetëm tre herë dhe, në përputhje me rrethanat, shumë, trupi ynë merr menjëherë një sasi të madhe të energjisë - "karburant" - tejkalimi i të cilave ruhet në yndyrë. Dhe pjesët e shpeshta dhe të vogla shpërndajnë në mënyrë të barabartë sasinë e nevojshme të energjisë gjatë ditës.
Pluses të mëdha të pjesëve të vogla
Ne mbështesim energjinë dhe konsumojmë ushqim në sasi të vogla. Ushqimi e furnizon trupin me energji - funksionon, trupi e djeg këtë energji. Një ekuilibër delikat mund të thyhet lehtësisht duke lënë mënjanë ushqimet ose duke shpenzuar shumë kohë pa ushqim. Kur niveli i sheqerit në gjak është mjaft i lartë, ndihemi të mbushur me energji. Kur ky nivel bie, ne ndiejmë një tronditje në të gjithë trupin. Prandaj, të ndiheni të mbushur me energji gjatë gjithë ditës - ju duhet të hani shpesh, të cilat do të ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të qëndrueshëm të sheqerit në gjak.
Ne përshpejtojmë metabolizmin . Trupi ynë është i programuar gjenetikisht për të ruajtur energjinë, kur konsumimi i ushqimit ndalon. Niveli i sheqerit në gjak bie çdo 3 orë, kështu që nëse nuk ha asgjë për të rritur këtë nivel, atëherë metabolizmi ngadalësohet. Nutritionists vënë re se me një dietë 3-ditore, gratë kanë një përqindje më të lartë të depozitave yndyrë, të cilat, sipas mendimit të tyre, u formuan për shkak të ndërprerjeve të mëdha midis ngrënies.
Ne bëhemi të hollë. Është e vështirë për të humbur peshë kur trupi përpiqet të kapë për çdo kalori. Një përmbajtje e ulët e sheqerit në gjak - një nga stimuluesit e urisë. Përveç kësaj, pushimet e gjata në mes të ngrënies të çojnë në një zgjedhje të paarsyeshme të enëve. Nëse jeni vërtet të uritur, dhe në frigorifer ju gjeni një karrocë të papjekur dhe një fetë tortë, çfarë do të jetë zgjedhja juaj? Dhe kjo zgjedhje shpejt çon në shtim në peshë. Dhe ushqimi i shpeshtë nuk do të lejojë që uria e çmendur të shfaqet. Konsumi i ushqimit në sasi të vogla gjithmonë efektivisht ndikon në figurën femërore.
Stabilizo humorin. Ushqimi dhe gjendja shpirtërore janë të ndërlidhura, dhe konsumimi më i shpeshtë i ushqimit kontribuon në një ndryshim në përbërjen kimike të trurit. Gjëja kryesore - për të përfshirë në karbohidratet komplekse dietë - fruta, perime dhe kokrra të plota - ato stabilizojnë nivelin e serotoninës - një substancë kimike në tru që nxit rritjen e humorit. Dhe pikërisht ky është parimi i veprimit të ilaçeve kundër depresionit. Këto substanca medicinale rrisin nivelin e serotoninës dhe parandalojnë rënien e saj të shpejtë dhe të fortë. Ushqimi "i shpeshtë" kryen të njëjtin funksion.
Të konsumosh ushqim në një sasi të vogël ndjekin ato vajza që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur.
Ne ulim nivelin e kolesterolit në gjak. Rezultatet e studimeve të ushqimeve të shpeshta ushqyese të ulët, të zhvilluara në Universitetin e Torontos, treguan se të gjithë pjesëmarrësit e nivelit të kolesterolit u ulën me 8% dhe niveli i kolesterolit të dëmshëm (LDL) - me 12%. Ushqimi i rregullt ndihmoi në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, si dhe në zvogëlimin e ngjitjeve të insulinës, të cilat stimulojnë prodhimin e kolesterolit.
Si të kaloni në të hahet sasi të vogla? Kjo do të kërkojë disiplinë, dhe për disa, një ndryshim në mënyrën e jetës. Por ndryshimi i shprehive tuaja të të ngrënit është më e lehtë se sa të qëndroni në një dietë të rreptë.
Qëllimi është të hani në 2-3 orë. Kur pjesët janë të vogla, vëmendja duhet t'i kushtohet cilësisë së tyre. Sigurohuni që dieta të përfshijë proteinat, karbohidratet komplekse, të pasura me fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Proteina dhe fibra japin një ndjenjë të ngopjes. Karbohidratet komplekse absorbohen ngadalë pa ndikuar në nivelin e sheqerit në gjak; yndyra, e cila gjithashtu tretet ngadalë, ngarkon trupin me energji jo menjëherë, por shumë më vonë se marrja e ushqimit.
Ju mund të provoni të filloni me 6 pjesë të vogla të barabarta ose 3 të vogla me 2-3 snacks të lehta gjatë gjithë ditës.
Organizmi ka nevojë për shumëllojshmëri, prandaj mos kini frikë të tregoni imagjinatën dhe përzierni produkte të ndryshme. Përhapni një gjizë të vogël djathi në një fetë me bukë të tërë të grurit ose vendosni ogypec ose rrahni vezën e zier me një gotë me lëng domate dhe dekoroni me selino. Është e nevojshme të rishikohet nocioni i vet i kontrollit të pjesës, në mënyrë që të mos konsumohen më shumë kalori në ditë. Në restorante, të urdhërosh një snack të përzemërt si një kurs kryesor ose, para se të shkosh në pjatën e zgjedhur, hiq gjysmën - mund ta marrësh në shtëpi.
Për të kufizuar pjesët, kujtojeni veten se si, pas ngrënies, ka një ndjenjë të rëndesës në stomak. Pyesni veten para një vakt, a doni me të vërtetë të hani gjithë këtë, duke e ditur se do të kafshoni hundën tuaj derisa të uleni në tryezë.
Ju duhet të mendoni përmes një menuje të plotë për ditën dhe të vendosni ushqimin në enë plastike që mund të merrni me vete për të punuar ose që do të presin për ju kur të ktheheni në shtëpi.