Shmangni desserts në çaj-improvizuar improvizuar, si dhe ëmbëlsirat dhe biskota, të cilat ju trajtojnë me kolegët dashamirës - mbani një kuti me arra ose një bar me granola në sirtar: ata do të jenë një rostiçeri e madhe kur doni diçka të "përtypni". Por mos merrni me vete - një darkë të plotë nuk mund të humbasë.
A pini ca gota me kafe gjatë ditës? Përpiquni të zëvendësoni të paktën një prej tyre me çaj jeshil ose me bimë - kështu që ju do të zvogëloni numrin e kalorive dhe periudhave të migracionit "të punës".
Çka nëse unë dua të ha përsëri në një orë pas drekës? Add pulp avokado ose fara chia në drekë tuaj - ata do të bëjnë ushqimin më ushqyese dhe të dobishme, por jo shumë të ndryshojë vlerën e saj të energjisë.
Vendosni një raft me dosjet e nevojshme dhe një shportë për letrat në qoshen e largët të kabinetit - shpesh do të duhet të ecësh pak. Do të duket, pak gjëra - por disa metra në ditë mund të shndërrohen në një maratonë të vogël që nuk do t'ju lejojë të fitoni paund shtesë.
Mini-palestër në vendin e punës nuk është një ide e tillë absurde. Ulur në një karrige, ju mund të lëkundni shtypin dhe mollaqe, duke alternuar prerjen dhe zbutjen e muskujve. Nusja e rëndësishme: mbani mend frymën e matur dhe qëndrimin e drejtë. Mos harroni gjithashtu për ngrohjen e lehtë pas çdo ore të kaluar në kompjuter - ngrituni, shtrini, hapni muskujt e shpinë dhe qafën për pesë deri në dhjetë minuta.
Monitoroni sasinë e stresit gjatë ditës. Kortizoli provokon "sulme nervore" që shkaktojnë një ndjenjë urie - ky rreth vicioz çon në një sërë peshë. Për të qetësuar, pini një gotë ujë, ecni përreth ose merrni pak frymë thellë dhe frymë.