Nëse e gjithë kjo ju del nga rutina dhe kur të ktheheni në shtëpi, ju bien nga këmbët dhe gjatë fundjavës nuk mund të pushoni, atëherë do t'ju mësojmë disa teknika të meditimit që do t'ju ndihmojnë nga melankoli, lodhja dhe do të jetë parandalimi më i mirë kundër prishjeve nervore.
Meditim kundër stresit
Cili është ndikimi i meditimit?
Sipas budistëve, ata nuk kanë as depresion as pagjumësi. Dhe të gjithë sepse meditimi është stili i jetës së tyre. Duke e bërë zakonin tuaj të meditimit, do të mësoni se si të përqendroheni shpejt në punën tuaj, të mos shqetësoni më, të keni një pushim të mirë, të gjeni harmoni të brendshme, sepse është kaq e rëndësishme për një grua.
Kushtet e meditimit
Dihet mirë se nuk ka nevojë të meditosh për një stomak të plotë. Vendosni për veten tuaj nëse do të përfshini ose jo muzikë të qetë. Disa njerëz meditojnë në heshtje të plotë.
Teknikat e meditimit
Baza e meditimit efektiv është relaksimi maksimal. Kjo nuk është aq e lehtë për t'u arritur ashtu siç duket për ju. Pas të gjitha, disa muskujt e trupit nuk pushojnë në një ëndërr.
Teknikat e meditimit për relaksim
Gënjeshtra në shpinë (mos përdorni një jastëk "të lartë" për këtë) dhe përpiquni të relaksoheni. Thith disa herë dhe nxjerr. Kur nxjerr, ju mund të ndjeni që ajri del, trupi shkon më thellë në krevat dhe bëhet më i rëndë. Më tej, ne do të përqendrohemi në pjesë të veçanta të trupit nga poshtë lart.
Ne përqendrohemi në secilën këmbë nga ana tjetër, duke filluar me këmbën. Le të çlodhen, le të imagjinojmë se si tensioni shkon poshtë. Gradualisht ne shkojmë lart. Sa më me kujdes të arrini në këtë meditim, "më të vogla" do të jenë pjesët e trupit në të cilin përqendroheni, aq më shumë jeni të relaksuar. Kjo teknikë përdoret, edhe para kohës së gjumit (sidomos nëse nuk mund të gjesh shpejt), dhe pastaj, kur dëshiron të relaksohesh për një kohë të shkurtër.
Teknika e përqendrimit të meditimit
Teknika e meditimit të përqendrimit përdoret kur ka shumë informacione në kokën tuaj, por ju duhet të përqendroheni në një gjë. Është më mirë të ulesh ose të shtrihesh, të besosh se pozicioni i zambak uji do të jetë i përshtatshëm për ata që janë të angazhuar në meditim dhe praktikë të yoga, është më mirë të filloni me një karrige të rehatshme ose thjesht të shtriheni në dysheme.
Mendërisht dhe tërësisht të përqendruar në ndonjë fenomen apo subjekt. Mund të jetë çdo gjë, nga shiu, banaku i shtëpisë dhe mbarimi me kupën që qëndron në tavolinë. Gjëja kryesore këtu është që mendimet tuaja të zënë me këtë temë dhe asgjë tjetër. Mbani atë në kokën tuaj për aq kohë sa mundeni. Së shpejti do të jeni të bindur se mendimi shpejt kthehet në atë që ju do të gatuani për darkë, ose në filmin që keni parë. Përsëri kthehemi në objektin e zgjedhur. Pas disa stërvitje, koha e përqendrimit do të rritet. Duke praktikuar këtë meditim, do të jeni në gjendje të përqendroheni lehtësisht në çdo kusht (për shembull, ndihmon për t'u përgatitur për provim).
Teknika e meditimit të frymëmarrjes
Teknika e meditimit të frymëmarrjes është vëzhgimi i frymëmarrjes. Nuk është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë specifike ritmin e frymëmarrjes tuaj, thjesht ndjeni se si rrjedhja e ajrit del dhe hyn. Kur merr frymë brenda dhe jashtë, shqyrtoni - deri në 10 dhe përsëri në një. Kjo metodë do t'ju lejojë të kaloni mirë kohë në radhë ose në transport.
Teknika e meditimit që kombinon ecjen dhe frymëmarrjen
Kjo teknikë mund të përdoret kur shkon në shtëpi ose në punë. Është mirë kur ju keni mjaft kohë për të mos ecur shumë shpejt. Thithim ne në katër hapa, ne nxjerrim - në gjashtë. Trupi merr frymë normalisht dhe mendimet përqendrohen në llogari. Nëse ka peizazhe të bukura dhe ajër të pastër rreth jush, atëherë përfitimi nga kjo shëtitje do të jetë dyfish.
Teknika e meditimit që ndihmon në zgjidhjen e problemit
Për të filluar, sa më shumë që të jetë e mundur, ne do të relaksohemi. Pastaj ne "humbim" në kokë një konflikt apo një problem, duke filluar nga fundi. Gradualisht duke iu afruar origjinës, do të kuptoni pse ndodhi kjo. Ne do të gjejmë "në rrugë" një veprim, një fjalë ose një arsye që sjell pasoja të caktuara dhe pastaj do të keni një shans për të rregulluar gjithçka.
Trajnimi automatik është gjithashtu një meditim
Është më mirë të bëni stërvitje auto nëse mësoni të fokusoheni mendërisht dhe të relaksoheni fizikisht. Ju duhet ta përdorni atë para se të flini, në mënyrë që ju të mos keni më vete.
Relax dhe përqendrohuni te mendimet pozitive. Teknika e meditimit varet nga situata që ju do të përmirësoni. Nëse keni nevojë për të rritur vetëbesimin tuaj, thoni mentalisht veten: "Unë jam i sigurt në vetvete." Shmangni grimcat "jo", mbart një karakter negativ. Nëse një tiran do të shfaqet në zyrë, mendoni: "Frika ime ndaj Larisa Mikhailovna (instruktor ngarje, drejtor) është i humbur". Në vend të një shprehjeje si "Nuk dua të pi duhan", është mirë të thuhet "Dëshira për të pirë duhan është larguar prej meje".
Pas të gjitha, provohet se mendimet tona kanë forcë materiale. Gjatë trajnimit auto, për të paraqitur në të gjitha detajet arritjen që po përpiqeni, dhe sikur të ketë ndodhur. "Puna" në vendin ku dëshironi të punoni, "jetoni" në shtëpinë ose qytetin e ëndrrave tuaja, "ndjeni" atë që dëshironi të zotëni. Ka raste kur njerëzit që përdorin meditime të tilla u shëruan nga sëmundjet e pashërueshme.
Tani e dimë se çfarë lloj meditimi dhe meditimi është për stresin. Zgjidhni teknikën tuaj të meditimit për shijen tuaj. Bëjeni zakonin tuaj, përpiquni të jetoni këtu dhe tani, dhe pasiguria juaj, një nesër e vështirë dhe Larisa Mikhailovna ndezur nuk do t'ju frikësojnë.