Lose peshë për një javë: këmbë ushtrime

Shumica e grave që janë të pakënaqur me pamjen e tyre, besojnë se kanë këmbë të trasha. Në këtë rast, ata kalojnë nëpër opsionet për humbje të shpejtë të peshës. Pas të gjitha, këmbët tërheqëse hollë janë ëndrra e çdo gruaje. Mënyra për të humbur yndyrën e tepërt në këtë pjesë të trupit ekziston, por ju nuk keni nevojë të shpresoni për një mrekulli, ju nuk mund ta humbni peshën pa bërë asgjë. Unë do të duhet të përpiqen shumë për të marrë rezultatin.

Sa shpejt për të humbur peshë në këmbë?

Çfarë duhet të bëni për të shpejt të hequr qafe yndyrë të tepërt në ijet dhe viçat? Ka disa mënyra që mund t'i përdorni për të humbur peshë në këmbët tuaja:

• kirurgji plastike;
• ushtrime fizike;
• ushqimi i duhur;
• masazh.

Jo çdo grua është gati të besojë kirurgin, sepse operacioni është i rrezikshëm për trupin dhe kërcënon me komplikacione serioze. Përveç kësaj, nëse në të ardhmen pasi liposukcioni nuk i përmbahet ushqimeve të duhura, këmbët do të rifitojnë përsëri. Sa për masazh, ajo ndihmon për të humbur peshë, por nëse kombinoni atë me stërvitje dhe një dietë të veçantë. Kjo mund të bëhet në sallon ose në shtëpi. Së pari, këmbët ngrohen nga një dush, dhe pastaj lëvizjet e masazhit kryhen nga duart. Falë kësaj rrit qarkullimin e gjakut, djeg dhjamin e tepërt.

Këmbë të trasha: ushtrime për hollimin e këmbëve

Ushtrimet aerobike që bazohen në shtrëngimin e muskujve dhe përsëritjen e përsëritur me peshë të ulët janë të përshtatshme për humbje peshe.

Për të arritur rezultatin, rekomandohet të praktikoni rreth një orë në ditë, duke bërë një pushim për 1 minutë. Për të humbur shpejt peshën, duhet të kryeni ushtrime të tilla në shtëpi:

• "Biçikletë" (është më mirë ta bëni atë në mëngjes pa dalë nga shtrati) - lëvizjet rrotulluese kryhen me këmbë, të ngjashme me gjurmimin e pedaleve;
• litar hedhur - ju duhet të filloni nga 30 herë në ditë (të ndihmojë viç dhe yndyrë hip);

• squats - një ditë për të mbledhur rreth 100 herë;

• ecje - ju duhet të ecni vazhdimisht nga 1 orë në ditë ose më shumë;
• drejtimin - nëse shkon çdo ditë, madje edhe për pak minuta, këmbët tuaja do të bëhen më të zbehta (në këtë mënyrë jo vetëm që këmbët tuaja të humbasin peshë, ju mund të humbni 5 ose 7 kg).

Këto janë ushtrimet më të thjeshta për humbjen e këmbëve të peshës, të cilat duhet të përdoren për të hequr yndyrën nga viçat dhe kofshët. Ka mënyra të tjera të ngarkimit:

1. Shtrirë në njërën anë, një këmbë së pari rritet. Në këtë rast, duhet të mbështeteni në bërryl të kundërt. Dora tjetër është e vendosur pas kokës. Mbajtja e një këmbë disa sekonda në këtë pozicion, mund të ulet. Ushtrimi kryhet të paktën 10 herë në këmbë. Pastaj veprime të ngjashme bëhen me këmbën e dytë.

2. Hapat në lartësi. Është e nevojshme për të gjetur një bazë të qëndrueshme. Hapat janë marrë lart e poshtë, duke alternuar këmbët. Me një ushtrim të tillë mund të humbni peshën dhe pop.
3. Gjimnastikë në fitball. Është e nevojshme për të hedhur poshtë në topin me shpinë tuaj, duke shtypur atë kundër murit. Këmbëza janë bërë, duke u përkulur gjunjët në një kënd të drejtë. Disa përsëritje janë të mjaftueshme.

Në rast të ushtrimeve të tilla të thjeshta, pas një jave, rezultati do të jetë i dukshëm.

Ushqimi për humbjen e peshës "këmbët e plota"

Ushqimi racionale është një nga mënyrat për të shpejt të djegur kilogramë të tepërt. Shqyrtimet e grave sugjerojnë se dieta ndihmoi ata të humbin peshë me 2 dhe madje 10 kg. Megjithatë, për të arritur rezultatin e fundit, një javë nuk mjafton. Është e rëndësishme të mbani mend se humbja shumë e shpejtë e peshës ndikon negativisht në trup. Ushqimi i duhur ndihmon për të hequr qafe paund shtesë, duke përfshirë zvogëlimin e hips në vëllim.

Thelbi i dietës është përdorimi i ushqimeve të shëndetshme dhe përjashtimi i ushqimit të dëmshëm nga dieta. Pra, mund të hani:

• supave perimesh;
• kungull; kanellë;
• kos;
• sallata nga perimet;
• peshku (i zier ose i avulluar);
• fiq;
• gjizë është i ulët;
• mish në formë të zier ose steamed;
• kikirikë (në sasi të kufizuara);
• kos të ulët yndyrë.

Rekomandohet të pini çaj jeshil, ujë pa gaz, zierje bimore. Ndalohet të përfshihen në dietë produktet e mëposhtme:

• pjekje;
• karamele;
• djathi;
• biskota;
• akullore;
• gjalpë dhe margarinë;
• pije të gazuara;
• krem;
• cake;
• çokollatë;
• krem me salcë;
• ushqim nga ushqimi i shpejtë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• marmelatë.

Është e rëndësishme të kufizohet përdorimi i kripës, pasi ajo ndalon lëngun në trup. Një dietë e tillë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni paund tepërt, por gjithashtu do të rivendosni shëndetin tuaj.

Si të hiqni dhjamin midis këmbëve?

Në disa gra, problemi kryesor i peshës së tepërt është brenda kofshëve. Cilat janë mënyrat për të zvogëluar volumin e tyre? Vlen të përmendet se ecja dhe drejtimi në këtë rast nuk do të ndihmojë, sepse muskujt adductor nuk punojnë në të njëjtën kohë. Rekomandohet të kryeni swings me këmbë, të bëni "gërshërë" nga pozicioni i prirur, të rrudhoseni me ngarkesën dhe të ecni në këmbë në shkallët.

Për shënimin! Trajnimi duhet të zgjasë të paktën 20 minuta në ditë. Bëni atë 2-3 herë në javë dhe më shpesh.

Humbja e peshës është e mundur pas procedurave kozmetike, të tilla si mbështjellja.

Disa gra përpiqen ta zgjidhin problemin duke përdorur diuretikë. Ata me të vërtetë ndihmojnë në heqjen e ënjtjes, e cila do të çojë në ulje të volumit. Megjithatë, ky është një efekt afatshkurtër. Për këmbët e trasha janë bërë më të zbehta, ju duhet të hani të drejtë dhe të ushtroni - humbni peshë në një javë nga disa kilogramë është mjaft e vërtetë.