Gjimnastikë për qafën e Dr Shishonin - një seri të plotë ushtrimesh

Akademiku Shishonin zhvilloi një sërë ushtrimesh fizike për qafën. Është një shpëtim i vërtetë për njerëzit që udhëhiqen nga një mënyrë jetese e ulët dhe shpenzojnë shumë kohë në kompjuter. Kështu, gjimnastika për qafën e Shishonit është e rëndësishme për punëtorët e zyrës, të cilët janë të detyruar të kalojnë orë në monitor. Si rezultat, osteochondrosis, spondylosis dhe sëmundje të tjera mund të zhvillohen. Pas klasave me teknikën e Shishonin, shumë njerëz vërejnë një përmirësim në gjendjen e përgjithshme. Para se të filloni trajnimin, duhet të njiheni me videon, e cila tregon gamën e plotë të ushtrimeve.

Çfarë është gjimnastika për qafën e Shishonit?

Gjimnastika për qafën e Shishonin ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve, rrit lëvizjen e artikulimeve të nyjeve, përmirëson elasticitetin e muskujve. Kompleksi përfshin disa ushtrime. Gjimnastika Shishonin fitoi popullaritet në vitin 2008, menjëherë pas lëshimit të diskut me ushtrime themelore fizike. Kjo teknikë u zhvillua në klinikën mjekësore të quajtur me emrin Bubnovsky. Ushtrimet fizike për qafën e Shishonit ju lejojnë të korrigjoni punën e muskujve të qafës, lehtësimin e tensionit, rritjen e tonit, rritjen e furnizimit me gjak në tru.

Për shënimin! Gjimnastikë Shishonin nuk shërohet nga osteokondroza qafës së mitrës, por intensiteti i manifestimeve të tij është reduktuar ndjeshëm.

Sot mësimet video të gjimnastikës Dr Shishonin kanë popullaritet të gjerë. Çdo ushtrim demonstrohet me sy.

Indikacionet për përdorimin e gjimnastikës

Sipas vetë Shishonin, indikacionet për këtë gjimnastikë janë simptomat e mëposhtme:

• marramendje;
• dhimbje në kokë dhe qafë;
• çrregullime gjumi;
• hedhje presionesh;
• manifestime të dhimbshme në shpinë;
• mpirje e gjymtyrëve;
• dëmtimi i kujtesës.

Nëse keni të paktën një nga simptomat e mësipërme, ia vlen të provoni të bëni gjimnastikë për qafën e Shishonit. Për më tepër, nuk ka shumë kohë, dhe ushtrimet fizike mund të bëhen në shtëpi.

Për të marrë rezultatin nga gjimnastika, rregullsia është e nevojshme. Ushtrimi duhet të bëhet çdo ditë. Dhe vetëm pas 2 javësh ju mund të zvogëloni numrin e klasave në tri herë në javë.

Kompleks i plotë i ushtrimeve

Gjimnastikë për qafën e Shishonit është i përshtatshëm për njerëzit e çdo kategorie të moshës. Sidomos është e dobishme për gratë, sepse këto stërvitje forcojnë muskujt e qafës dhe ndihmojnë për të fshehur moshën. Gjimnastika do të jetë e dobishme për fëmijët pas orëve të shkollës. Kompleksi i plotë përbëhet nga nëntë ushtrime. Ju mund të mbani mend atë ose praktikoni atë në video.

Ushtrimi 1: Metronomi

Kur e bëni këtë stërvitje, bëjeni shtrembërimin e kokës në drejtime të ndryshme. Së pari ju duhet të anim atë në të djathtë, bllokohet në këtë pozicion për 30 sekonda, pastaj të shkojë në të majtë.

Është e nevojshme të bëni 5 përsëritje.

Ushtrimi 2: Pranvera

Ky ushtrim, pjesë e kompleksit të gjimnastikës Shishonin, përforcon jo vetëm muskujt e qafës, por edhe shpinë e sipërme të kraharorit. Bëni atë si më poshtë:

1. Maximize kokën poshtë. Busti duhet të prekë gjoksin.
2. Mbajeni për 15 sekonda.
3. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe shtrini muskujt e qafës, me mjekër që shtrihet lart, por koka nuk kthehet prapa.
4. Përsëri, zgjat për 15 sekonda dhe vazhdoni të kryeni stërvitjen.

Mjafton 5 përsëritje.

Ushtrimi 3: Goose

Ushtrimi i quajtur "patë" nga gjimnastika e Dr. Shishonin ndihmon në shtrirjen e muskujve të qafës, të cilat rrallë marrin pjesë në lëvizje. Për ta bërë këtë ju nevojitet:

1. Tilt kokën tuaj përpara. Supet mbesin në të njëjtin pozicion, prapa është e drejtë.
2. Chin ngadalë të marrë në anën e djathtë, përkulur kokën e tij në sqetull. Mbyllni pozicionin për 30 sekonda.
3. Kthehu ngadalë në pozicionin e mëparshëm dhe gjithashtu ktheni mjekrën në të majtë. Përsëri, zgjat për 30 sekonda dhe vazhdoni me stërvitjen.

Mjafton 5 përsëritje.

Ushtrimi 4: Një vështrim në qiell

Gjimnastika Dr Shishonik përfshin dhe ushtrime të tilla që punojnë në muskujt e zverkuqit të qafës. Për të kryer sa më poshtë është e nevojshme:

1. Kthejeni kokën në të njëjtën drejtim sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Butësisht ngrini lart mjekrën, duke u përpjekur të mbani sytë në tavan.
3. Mbajeni në këtë pozicion për 15 sekonda.
4. Kthehuni në pozicionin e mëparshëm dhe bëni një ushtrim të ngjashëm në drejtimin e kundërt.

Ashtu si në versionet e mëparshme, 5 përsëritje janë të mjaftueshme.

Ushtrimi 5: Korniza

Muskujt e shkallëve të qafës me ngarkesa të përditshme praktikisht nuk janë të përfshira në punë. Është e lehtë të korrigjoni situatën me ndihmën e gjimnastikës së Dr Shishonin. Ushtrimi "kornizë" merr veprimet e mëposhtme:

1. Uluni drejt, duke mbajtur mbrapa drejt. Një dorë është vënë mbi sup nga ana e kundërt, koka është kthyer në drejtim të kundërt, bërryl nuk është e shtypur në trup, por është e lartë mbi nivelin e qafës.
2. Në sup, ku koka është kthyer, për të pushuar mjekrën e tij.
3. Mbyllni pozicionin për 30 sekonda. Është e rëndësishme të mbani nën sundim nën kontroll, në mënyrë që ata të mos ngrihen dhe të mbeten pa lëvizje.
4. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën stërvitje duke e kthyer kokën në anën tjetër.

Mjafton 5 përsëritje.

Ushtrimi 6: Heron

Falë këtij ushtrimi, muskujt e shpinës dhe të qafës janë përpunuar në mënyrë të përkryer nga kompleksi i gjimnastikës së Dr. Shishonin. Ju mund ta ekzekutoni atë në mënyrën e mëposhtme:

1. Përhapni krahët tuaj, duke mbajtur ato drejt. Pastaj merrni pak.
2. Ngadalë ngrini kokën lart, ndërsa mjekra duhet të shtrihet dhe përpara pak.
3. Mbyllni pozicionin për 15 sekonda.
4. Kthehuni në pozicionin e mëparshëm dhe përsëriteni ushtrimin në drejtim të kundërt.

Përsëriteni 5 herë.

Ushtrimi 7: Fakir

Kryerja e këtij ushtrimi me teknikën e Dr. Shishonin, është e rëndësishme të siguroheni që shpina është e sheshtë. Përndryshe, efektiviteti i gjimnastikës bie. Në këtë rast, përveç muskujve të qafës, muskulatura e prapme punon.

1. Ngrini krahët lart mbi kokën tuaj, mbyllni pëllëmbët tuaj dhe bërrylat tuaja shtrihen në anët.
2. Rrotulloni kokën në një drejtim.
3. Relax, duart poshtë. Pusheni për rreth 15 sekonda.
4. Përsëritni stërvitjen me kthimin e kokës në drejtim të kundërt.

Bëni ushtrimin 5 herë.

Ushtrimi 8: Plane

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi nga gjimnastika e Dr. Shishonin, zona e muskujve midis shpatullave është studiuar mirë. Ju duhet të bëni sa më poshtë:

1. Përhapni krahët dhe mbani pak mbrapa.
2. Mbajeni për 20 sekonda.
3. Kthehu në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni 3 herë. Ky ushtrim mund të bëhet pak më ndryshe:

1. Ngrini krahët në anët, kështu që njëri është mbi tjetrin, duke formuar një diagonale.
2. Mbajeni për 20 sekonda.
3. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin duke ndryshuar duart.

Përsëriteni 2 herë.

Ushtrimi 9: Druri

Ky ushtrim është i dobishëm në atë që ju lejon të zgjasni muskujt e shpinë përgjatë gjithë gjatësisë së shpinës. Për ta bërë atë, ju duhet:

1. Ngrini duart lart, pëllëmbët kthehuni në drejtim të tavanit paralel me dyshemenë.
2. Tilt kokën pak përpara.
3. Mbajeni për 15 sekonda.
4. Kthehu në pozicionin e mëparshëm.

Përsëritni ushtrimin 3 herë.

rekomandimet

Për gjimnastikë për qafën e Dr Shishonin të jetë efektiv, duhet t'i përmbahen rekomandimeve kryesore:

• gjatë kryerjes së ushtrimeve kërkon fiksim të lëvizjeve në një fazë të caktuar, e cila siguron qarkullimin e rritur të gjakut dhe shtrirjen e fibrave të muskujve;
• të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë, nëse i bëni ato ashpër, mund të dëmtoni nyjet ose muskujt;
• kur kryen ushtrime, mbrapa duhet të mbahen drejt, përndryshe nuk ka dyshim efektivitetin e gjimnastikës për qafën sipas teknikës së Dr. Shishonin.

Për shënimin! Nëse shqetësimi dhe sidomos dhimbja ndihet gjatë stërvitjes, ato duhet të ndalet menjëherë. Ju mund të provoni ta përsërisni stërvitjen me një kënd më të vogël të kokës. Nëse, në këtë rast, shoqërojnë ndjenja të pakëndshme, mos provoni më. Është më mirë të shtyni studimet derisa gjendja të përmirësohet.

contraindications

Përkundër përfitimit të dukshëm, gjimnastika për qafën e Dr. Shishonin është kundërindikuar. Ushtrimet janë të ndaluara në kushtet e mëposhtme:

• temperaturën e trupit të ngritur - nëse e injoroni këtë kundërindikacion, mund të përkeqësoni gjendjen, të forconi sindromën e dhimbjes, dobësinë;
• sëmundjet në fazën akute - gjatë përkeqësimit të sëmundjeve një person duhet të shpëtojë forcën, të pushojë më shumë, për t'i mundësuar trupit që të përballojë me sukses dhe shpejt sëmundjen;
• tumoret e kancerit - gjimnastika është e ndaluar nëse ka tumore ose dyshime për praninë e tyre;
• shtatzënia - periudha e mbajtjes së një fëmije krijon një ngarkesë në shpinë, prandaj mos e bëni edhe më shumë;
• proceset inflamatore - mund të filloni studimet vetëm pas heqjes së inflamacionit;
• sëmundjet ngjitëse - gjimnastika është e mundur pas trajtimit;
• gjakderdhje e brendshme - pasi gjimnastika për qafën e Dr. Shishonin forcon qarkullimin e gjakut, gjendja mund të përkeqësohet.

Mos injoroni kundërindikimet, veprimet e nxituara mund të çojnë në pasoja të mjerueshme.

Video: ushtrime për qafën e Dr. Shishonin

Gjimnastika për qafën e Dr. Shishonin është në dispozicion për të gjithë. Nuk përbëhet nga ushtrime komplekse, ato mund të kujtohen shpejt edhe nga një fëmijë. Sigurisht, klasa do të duhet të ndajë kohë, por nëse të gjitha rekomandimet do të respektohen, rezultati nuk do të zhgënjejë. Do të jetë e dukshme pas 2 javësh, nëse ushtroni rregullisht. Një seri e plotë ushtrimesh për qafën e Dr. Shishonin në video. Detajet e mëposhtme tregojnë se si të shërohet hipertensioni pa tableta me metodën Shishonin.