Fitbol në vitet e fundit është renditur lartë në grupe të ndryshme ushtrimesh gjimnastikore. Veçanërisht e njohur ishte gjimnastika për gratë shtatzëna në fitball. Avantazhi i saj në vetitë elastike: legeni dhe shpina janë të përafruara për shkak të zhytjes së pabarabartë të tuberkulave ishiale në top. Gjimnastika ka një efekt kurativ, i cili sigurohet nga ndikimi i topit në shpinë, nyjet dhe indet përreth.
Gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë duhet të ushtroni kujdes kur kryejnë ushtrimet. Kjo është e rëndësishme për të kujtuar, sepse shumë besojnë se ndërsa periudha është e vogël, ju mund të mbani ngarkesën e mëparshme. Nëse një grua nuk ishte e angazhuar në sporte para shtatzënisë, atëherë në tre muajt e parë ajo nuk duhet të bëjë gjimnastikë, por e lërë atë për periudhën më të sigurt - tremujorin e dytë. Në fillim të tremujorit të tretë, ngarkesa duhet të reduktohet gradualisht në minimum, dhe deri në fund të periudhës, dhe në të gjitha, kufizoni veten në ushtrime të frymëmarrjes dhe duke ecur. Gjatë shtatzënisë, ju mund të merreni vetëm me programet që janë të dizajnuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Nëse ka një zgjedhje midis mësimeve të grupeve dhe individit, është më mirë të zgjidhni opsionin e dytë. Ushtrime të tilla janë më të sigurta, sepse përzgjidhet një grup ushtrimesh, duke marrë parasysh moshën dhe kohëzgjatjen e shtatzënisë.
Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje 5-minutëshe. Është e nevojshme sepse trupi ka nevojë të "përfshihet në punë". Për të shmangur mbingarkesat, ju duhet të monitoroni pulsin. Në tre muajt e parë, impuls nuk duhet të jetë më shumë se 60% e pulsit në të cilin kryhet konsumi maksimal i oksigjenit, dhe në tremujorin e dytë dhe të tretë kjo përqindje është 65-70%. Llogaritni pulsin e konsumit maksimal mund të jetë lehtë me formulën: nga 220 zbritja e moshës. Për shembull, nëse një vajzë është 25 vjeç, atëherë rezulton 220-25 = 195.
Ushtrime për duart
Është e nevojshme të uleni në fitball, këmbët në të njëjtën kohë janë gjerësisht të shpërndara, prapa duhet të jetë e drejtë. Ul dorën poshtë dhe merr në to shtangëza me peshë jo më shumë se një kilogram. Nëse bilanci është shumë i vështirë për të ruajtur, topi mund të hidhet jashtë pak. Tjetra, ju duhet të përkulni të dy duart dhe pastaj t'i ulni poshtë, bërrylat nga trungu nuk mund të shkëputen në të njëjtën kohë. Nëse dëshironi, mund t'i ktheni duart tuaja alternuar. Ushtrimi përsëritet 6-8 herë.
Pozicioni origjinal është i njëjtë si në rastin e mëparshëm, por duart janë kthyer me palme në trup, dhe bërrylat janë pak të vendosur. Duhet t'i ngrini krahët në anët e deri në nivelin e shpatullave dhe pastaj t'i ulni poshtë. Ushtrimi gjithashtu përsëritet rreth 7 herë.
Ju duhet të uleni në fitball, këmbët e përhapur gjerësisht, por tani trupi duhet të jetë i kërrusur pak përpara. Bërryl i një dore duhet të mbështetet në hip, dhe krahu i dytë me trap duhet të jetë i përkulur në kënde të drejta, supet dhe bërryl duhet të hiqen. Është e nevojshme të rregulloni krahun në nyjën e bërrylit dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Kur kryeni një nyje të shpatullave, ajo duhet të jetë e palëvizshme. Përsëriteni 6-8 herë.
Ushtrime për gjoksin
Është e nevojshme të uleni në turqisht dhe në nivelin e kraharorit për të mbajtur fitball, bërrylat duhet të jenë të përkulura dhe të drejtuara në anët - kjo është pozita fillestare. Pëllëmbët duhet të ngjeshin topin në qendër. Ushtrimi përsëritet deri në 15 herë.
Ulur në fitbole duhet të marrë në duart e shtangërave dhe t'i bëj ato përpara gjoksit në një kënd prej 90 gradë - kjo do të jetë pozita fillestare. Është e nevojshme të shtyjnë armët larg, pa u përkulur në bërryla, pastaj të kthehen në pozicionin origjinal. Përsëriteni rreth 10-15 herë.
Ushtrime për mollaqe dhe këmbë
Duhet të qëndrosh në shpinë, të përkulësh këmbën tënde të djathtë dhe të vendosësh mbi topin, duke mbështetur këmbën tënde. Këmbët e majtë, gjithashtu, duhet të jenë të përkulura, por duhet të pushojnë në dysheme. Është e nevojshme të rregulloni këmbën e djathtë, duke e rrotulluar përpara fitballin dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. E njëjta gjë duhet bërë me këmbën tjetër. Përsëriteni deri në 8 herë.
Në pozicionin e mëparshëm të fillimit, ndiqni këmbën e majtë për të bërë një lëvizje që imiton udhëtimin me biçikletë, dhe përsëris këtë me këmbën e djathtë.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duhet të jetë vendosur këmbën e majtë në gju, shin është paralel me dyshemenë. Tjetra, është e nevojshme për të kryer një lëvizje rrethore në anët e majtë dhe të djathtë. Përsëriteni me këmbën e djathtë.