A është e lehtë të jesh shtatzënë?
Në kurset për prindërit e ardhshëm, baballarët ofrohen të qëndrojnë në rolin e grave shtatzëna, për të cilat ata lidhin një fashë të veçantë në stomakun e tyre. Ky është një analog artificial i stomakut "shtatzënë". Sinqerisht, ka diçka për të parë kur baballarët e ardhshëm me një fashë përpiqen të heqin këpucët, të lidhin çizmet, të heqin diçka nga dyshemeja ose të dalin nga shtrati. Pas kësaj procedure, papët shikojnë gratë e tyre me fjalë të tjera dhe bëhen më të vëmendshëm. Por ... baballarët në fund të mësimit "belly" janë hequr, dhe ata ende kanë për të kryer nënat e tyre për disa muaj të tjerë.
Dhe kjo do të thotë se ata duhet të mësojnë përsëri si të bëjnë gjërat e zakonshme. E pra, jo krejtësisht e re, por bëj korrigjime. Pyesni pse? Jo për hir të bukurisë, por për shëndetin tuaj dhe fëmijën e ardhshëm. Jo shumë bindëse? Pastaj dëgjoni. Gjatë shtatzënisë, trupi femëror pëson ndryshime të mëdha: vëllimi i qarkullimit të gjakut pothuajse dyfishohet, ka ndryshime të veçanta në punën e veshkave, mitrës dhe organeve të tjera të brendshme. Dhe të gjitha sepse stomaku në rritje e rindërton shpinë. Tashmë nga tremujori i dytë, ai fillon t'i ngjajë letrës angleze S: rritet lordoza e mesit dhe mami fiton një lëvizje krenare të rosës. Ndonjëherë ndjeni një shtrirje të pakëndshme në rajonin e legenit - "sikur kockat të jenë të ndryshme"? Ky është një tjetër "shpërblim" i shtatzënisë, kur ligamentet e artikut dhe kërcilat janë lehtësisht të liruara.
Si mund të mbijetoj në tremujorin e dytë të shtatzënisë me rehati? Nuk është e vështirë të arrish nëse e ndjekësh këshillën tonë. A kaloni gjithë ditën në zyrë, ulur në tryezën tuaj? Ushtrime të nevojshme të shëndetshme për gratë shtatzëna. Në dekret janë të angazhuar në mënyrë aktive në jetën e përditshme? Kujdesuni për pushimin aktiv, lëvizjet e duhura dhe pozicionet e trupit tuaj. Të bësh këtë program stërvitjeje është e lehtë. Dhe si shpërblim do të merrni vetëm ndjesi të këndshme nga "situata interesante", në të cilën ju nuk mësoni për dhimbjen në këmbë, ënjtjen, urthin, dhembjen dhe problemet e tjera. Dhe më e rëndësishmja, se në stomën e një jete të shëndetshme, të bukur dhe të kënaqur nënë, fëmija jeton shumë më mirë!
Qëndrimi i saktë - një garanci për shëndetin
Mbrapa të butë, supet e drejta, kreu me krenari - sa e bukur është. Për nënën e ardhshme, sjellja e mirë është me rëndësi të madhe funksionale. Ai siguron pozicionin e duhur dhe veprimtarinë normale të të gjitha organeve të brendshme. Megjithatë, që nga tremujori i dytë, stomaku fillon të rritet ndjeshëm, duke ndryshuar qëndrimin e një gruaje shtatzënë. Dhe tani imagjinoni se sa e pakëndshme fëmija juaj bëhet në barkun tuaj, kur ju rri, grindeni dhe uluni në një dhomë të zënë për gjysmë dite! Mos harroni sjelljen tuaj dhe në shtëpi, dhe në transport, dhe në punë, për të cilat rregullisht forcuar muskujt e shpinës. Si? Duke ecur ecur, duke kryer ushtrime të zakonshme në mëngjes, si dhe 10-15 herë në ditë duke bërë një ushtrim të thjeshtë dhe modest. Ngrihuni drejt, vendosni duart tuaja në bel, rregulloni shpinën dhe përpiquni të arrini lart. Muskujt do të furnizohen në mënyrë aktive me oksigjen dhe do të forcohen. Qëndrimi i saktë është i garantuar!
Receta për lodhje
Koha më e lodhshme për një grua shtatzënë nuk është në punë, por në shtëpi. Në fund të fundit, nëna e ardhshme nuk është duke shkuar përreth. Ju duhet të lani enët, të bëni darkë dhe të hekurosni rrobat tuaja. Me barkun e tij të gatshëm, puna e shtëpisë shpejt rezulton të jetë kaq e lodhshme - dhimbjet e tij të prapme, këmbët e tij po gumëzhin. Për të dhënë një moment pushimi për kockat tuaja, kryejë një stërvitje elementare për gratë shtatzëna. Duke qëndruar në sobë ose prapa dërrasës së hekurosjes, vendoseni nën këmbët e një kutie ose karrige të vogël. Alternuar, ndryshoni këmbën tuaj - kështu që ju do të jeni në gjendje të shmangni tensionin në shpinë. Vetëm diçka!
Veshin fëmijën me korrektësi
A jeni vetëm një mami dhe jeni duke pritur për një thërrime tjetër? Apo keni ardhur për të vizituar një mikun tuaj, dhe nuk mund të përmbahet nga mungesa e marrjes në dorë? Ji vigjilent! Për të ngritur dhe mbajtur fëmijën në një grua shtatzënë është e nevojshme në mënyrë që ajo të mos shkaktojë mbingarkesë të muskujve të shpinës dhe shtypit. Mbajeni fëmijën në mënyrë korrekte - më të lartë, në nivelin e gjoksit dhe ngjitni kokën e një thërrime në shpatullën tuaj. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos përkulni në rajonin e belit dhe sidomos të mos e mbani fëmijën në stomak.
Mbështetje për stomakun
Të gjitha nënat, pa përjashtim, në 4-5 muaj shtatzënie të tremujorit të dytë, janë të rekomanduar për të zgjeruar veshjet e tyre me fashë prenatale. Është shumë më e lehtë për të lëvizur, por me kusht që "gjëja e re" të vihet në rregull. Gjithmonë mbani fashë, mos u shtrëngoni fort në mënyrë që pëllëmbët tuaj të përshtaten në mes të barkut dhe barkut. Vishni një fashë jo më shumë se 3 orë në radhë, me një pushim prej të paktën 2 orësh. Dhe për të pushuar pas ecjes, bëni ushtrimin e mëposhtëm: shtrihuni në anën tuaj, ndërsa në mes të hips vëni jastëk. Nuk është e ndaluar në këtë pozicion dhe të fle.
Ashensor i sigurt
Mëngjes - është koha për t'u ngritur. Dhe edhe nëse ora me zile po zë, mos u hidhni nga shtrati! Një rritje e mprehtë nga pozita shtrirë në anën e pasme shkakton tension të fortë të muskujve të shtypit të barkut. Kështu në mumje dhimbja në fund të një stomaku mund të shfaqet, pasi tonusi i mitrës rritet. Mjekët këshillojnë gratë shtatzëna, duke përfshirë edhe në tremujorin e dytë, rregullat dhe ushtrimet e mëposhtme:
- Ngrihuni ngadalë, pa u tronditur. Nga pozicioni i shtrirë në anën e pasme, kthehuni së pari në anën tjetër, lironi këmbët nga shtrati, ndërsa pushoni duart mbi sipërfaqen e saj. Pastaj shkoni mirë në pozicionin e ulur dhe pastaj ngrihuni.
- Nëse ju keni një kthesë të zhurmshme në mëngjes, ulur në fuçi, qëndroni në pozicionin e gju-bërrylit. Qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda.
- Nga pozicioni i shtrirë në dysheme (për shembull, pas gjimnastikës ose yoga) ngrihet edhe në faza. Së pari, duke u kthyer në anën tuaj, qëndroni në të katër këmbët, pastaj ngjituni në gjunjë. Vendoseni këmbën mbështetëse në gju dhe, duke pushuar kundër saj me duart tuaja (është e mundur dhe në lidhje me karrigen me shpinë), të ngriheni dhe të shpjegoni, duke mos harruar të mbani sjelljen e duhur.
Relax për shpinë
Ky stërvitje për gratë shtatzëna të tremujorit të dytë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar shtyllën kurrizore pas një dite pune, një udhëtimi ose një ecjeje të gjatë. Pozicioni i fillimit është shtrirë në anën e pasme, këmbët janë të kërrusura në gjunjë, këmbët janë ngritur tërësisht në dysheme. Ndalo atë jo më shumë se 10-15 minuta. Nëse në këtë situatë përjetoni tensione në këmbë, atëherë vendosni një rul nga bateria e palosur ose një bllok i vogël nën gjunjët tuaj. Një efekt shtesë i kësaj sjelljeje është heqja e lodhjes në këmbë dhe parandalimi i venave me variçe. Megjithatë, nëse jeni të pakëndshëm duke u shtrirë në këtë pozitë, ndodh marramendje, përpiquni të vendosni një jastëk të vogël nën anën e djathtë (pjesa e poshtme e shenjës dhe natës). Në të njëjtën kohë, legeni do të rritet në mënyrë të pjerrët, gjë që do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, duke eliminuar presionin mbi venë e uritur. Nëse këto masa nuk ndihmojnë dhe marramendja nuk kalon, është më mirë të refuzoni këtë ushtrim.
Ushtrime për biznesmenin shtatzënë
Nëse je në vendin e punës, nuk ka rëndësi. Këtu mund të kryeni gjithashtu një numër të ushtrimeve të dobishme, duke respektuar disa rregulla. Jini të vetëdijshëm dhe uluni, vendosni këmbët tuaja në çdo qëndrim - një stoli osman ose një të vogël, në punë - një kuti ose disa paketime letre. Ulur "në pozitë" edhe në tavolinë, duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Për këtë karrige të moderuar të vështirë, lëvizni më pranë tabelës, mbajini shpinën drejt. Vendosni këmbët në stendë (mund të zëvendësohet me pak pak letra ose kuti) në mënyrë që gjunjët të mos jenë nën nivelin e legenit. Nëse ka nevojë të heqësh diçka nga dyshemeja (për shembull, një qese, një fletë letre), mos u përkulni ashpër, aq më shumë kokën tuaj poshtë. Ju duhet të uleni ngadalë, duke mbajtur qëndrimin tuaj, dhe të ngjiteni edhe me një mbrapa të sheshtë.
Gratë shtatzëna në tremujorin e dytë çdo 15-20 minuta është e dëshirueshme për t'u ngritur për shkak të desktopit për të dhënë një pushim në shpinë dhe në këmbë. Është më e lehtë për të rregulluar një "pushim", përkulur mbi një karrige dhe përkuljen e shpinës. Është më mirë të vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave ose pak më të gjerë. Qëndroni në këtë pozicion për 8-10 sekonda, pushoni dhe përsërisni 2-3 herë më shumë. Si një mbështetje për duart mund të veprojë tryezë, dritare prag apo sipërfaqe të tjera të përshtatshme.
Për t'u çlodhur shpinën, qëndroni në mur, përkulni lehtë gjunjët (ngrini pak) dhe përpiquni të rregulloni belin (shtypni atë kundër murit). Mbajeni pozicionin për 6-8 sekonda, përsëritni 3-4 herë. Mos harroni të trenit edhe qëndrimin tuaj. Për ta bërë këtë, shkoni te muri dhe përkulni prapa me shpinë, në mënyrë që të prekni qafën, shpatullat, kurrizin, këmbët dhe këmbët. Pastaj largohuni nga muri dhe përpiquni ta mbani këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur.
Kryerja e ushtrimeve të thjeshta për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë, ju lehtësoni tendosjen në trupin tuaj dhe ndihmoni që fetusi të ndiheni rehat.