A jeni shpesh shtrirë në shtrat në mëngjes para se të ngriheni më në fund? A mendoni se jeni shumë dembel, duke u akuzuar dhe jeni i papërputhshëm? Megjithatë, edhe në një situatë të tillë është e lehtë të fillosh të bësh fitnes. Gjëja kryesore - të dëshironi.
Dhe ndërkohë që e përpiloni parashikimin për ditën e ardhshme ose planifikoni aktivitetet për ditën e ardhshme, pse të mos ushtroni pak? Po, po, ajo është shtrirë në shtrat dhe vetëm në një kohë kur ju nuk dëshironi ta bëni atë. Por më besoni, pasi një akuzë e tillë do të shtojë pozitivisht, dhe më e rëndësishmja, energjinë për arritjet dhe fitoret e reja.
Pra, jeni të zgjuar :
1. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes, një frymë të qetë dhe ekuivalente - një dalje. Filloni lëvizjet për grupet e vogla të muskujve: rrotullimin në nyjet e kyçit të nyjës dhe të kyçit të këmbës.
2. Pas kësaj, vendosni duart pas kokës, tërhiqni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Përsa i përket daljes, përkulni gjunjët, afrojeni më pranë gjoksit, mbani shinat horizontalisht, vendosni krahët në këmbë, rrumbullakosni shpinën, ngadalë ngrini qafën, bendni ballin në gjunjë dhe pritni për një ulje të plotë.
3. Pastaj uleni bustin në shtrat dhe filloni të ndryshoni këmbët tuaja, pastaj tërhiqni gjurin në gjoks, pastaj tërhiqni këmbën në pozicionin e tij origjinal. Mbajeni gjurin e shtrënguar me pëllëmbët. Ju mund t'i bëni këto ushtrime të thjeshta me sy të mbyllur.
4. Pastaj jepni pushim në trupin tuaj më të ulët dhe lidhni pëllëmbët në nivelin e gjoksit, duke i kthyer bërrylat tuaja në anët. Gjatë daljes shtypni me forcë palme në pëllëmbë të dorës - në ndjesinë e tensionit muskulor, ndërsa muskujt e gjoksit janë forcuar. Do të jetë e mjaftueshme disa herë.
5. Pas kësaj, hapni sytë dhe shkoni në shtrirje. Sillni duart tuaja në anët dhe pak lart, duke sjellë shpatullat në kolonën vertebrale - shtrini muskujt e kraharorit dhe në të njëjtën kohë përforconi mbrapa.
6. Nga rruga, jastëk gjithashtu mund të sjellë përfitime të paçmueshme. Ngrini këmbën lart, me gjunjë tuaj pak të përkulur. Vendoseni jastëk në këmbë në mënyrë që pozicioni të jetë i qëndrueshëm. Skajet e jastëkut mund të refuzohen për mbajtje më të mirë. Në thithjen, filloni të lëvizni këmbën tuaj në anën tjetër, duke mbajtur jastëk në këmbë.
Gjatë daljes, kthimi i këmbës në pozicionin e tij origjinal. Kjo përfshin jo vetëm muskujt që udhëheqin kofshën, por edhe grupe të tjera të muskujve të vegjël që ndihmojnë në mbajtjen e ekuilibrit.
Gjatë daljes shtrëngoni barkun në zonën e mesit për të stabilizuar pjesën e poshtme të shpinës. Përsëriteni stërvitjen me këmbën tjetër, dhe pastaj hapni hipsën në të njëjtën kohë në anët dhe shtrini anën e tyre të brendshme.
Këtu është vetëm një nga mundësitë e shumta, si mund të takoni mëngjesin me përfitim maksimal, të mbushni gëzimin tuaj, humor të shkëlqyer. Siç mund ta shihni, kjo do të marrë pak kohë. Mundohuni të filloni mëngjesin me një kompani me aftësi të tillë, dhe kush e di, ndoshta pas një kohe të gjithë përtacisë do të zhduket dhe ju do të dëshironi më shumë. Pastaj një sallë sportive ose një klasë valle do të jetë ideale për ju. Pozitive për ju humor!