E gjithë dieta e "Lesenka" përbëhet nga hapa. Një ditë e re e dietë është një hap i ri, nëse ndjek të gjitha hapat pa thyer, rezultati do të jetë edhe një sasi e vogël e paund shtesë. Është shumë e përshtatshme që të uleni në dietën "Lesenka" në aspektin e aspektit psikologjik. Nëse vendosni vetes një qëllim për të ngjitur "shkallën e suksesit", atëherë procesi do të shkojë shumë më shpejt.
Gjatë dietës "Lesenka", duhet të mendoni për motivimin për humbjen e peshës. Mos vetë-rrënjë, në qoftë se ju papritmas thyer, vetëm filloni përsëri. Jetë i sigurt për të lavdëruar veten për çdo hap të dietës, kështu që trupi do të vazhdojë të humbasë peshë pa stres.
Rekomandohet të bëni vetë planin tuaj të humbjes së peshës, mundësisht në formën e një shkalle, ku në çdo fazë tregoni rezultatin e dëshiruar. Nga rruga, pas kalimit nëpër hapat është e nevojshme për të bërë shënime për veten tuaj.
Pesë hapa të dietës "Lesenka"
- Dita e parë është faza e pastrimit.
- Dita e dytë është faza e rimëkëmbjes.
- Dita e tretë është niveli i energjisë.
- Dita e katërt është një hap ndërtimi.
- Dita e pestë është një hap i djegur.
Pra, merrni parasysh tiparet e të gjitha fazave të dietës në rregull.
Faza e parë - spastrimi
Një nga hapat më të rëndësishëm në dietë. Me ndihmën e kësaj faze, traktati gastrointestinal dhe organet e tjera pastrohen. Të gjitha substancat e panevojshme largohen nga trupi: toksina, salca, dhe gjithashtu kripërat. Në këtë fazë organizmi përgatitet për fazat e mëvonshme. Në këtë ditë, është mirë të përdorni qymyr aktiv dhe mollë. Në mollë, përmbajtja më e madhe e pektinës, aktivizimi i karbonit është një sorbent natyral.
Pektin vyablokah kontribuon në hollimin e qelizave yndyrore, një rënie në oreksin, dhe gjithashtu përshpejton ndjeshëm metabolizmin e trupit femëror. Dhe qymyr i aktivizuar, nga ana tjetër, heq substanca helmuese nga trupi. Është e domosdoshme gjatë kësaj faze të pini shumë ujë të pastër gjatë gjithë ditës. Shkalla e katalizatorit të yndyrës rritet për shkak të ujit dhe produktet e dekompozimit të lipideve eliminohen.
Menuja e dietës së ditës së parë: çdo dy orë - një tabletë e karbonit aktiv, në vetëm 6 ditë. Molla - 1 kg, dhe gjithashtu ujë të pastër - rreth dy litra. Molla hanë sasinë minimale, vetëm pas urisë. Kili i tërë nuk është i nevojshëm për të ngrënë.
Pas ditës së parë të dietës, trupi juaj do të jetë gati për fazat pasuese, kilogrami zakonisht peshon nga një në dy.
Faza e dytë është rigjeneruese
Fatkeqësisht, pas kryerjes së fazës së restaurimit, rruga e stomakut do të pastrohet jo vetëm nga bakteret e dëmshme, por edhe nga të dobishme. Mbushni stomakun tuaj me bakteret më të dobishme - bifidobakteret. Burimi kryesor është çdo produkt i qumështit. Prandaj, menyja e ditës së dytë përbëhet tërësisht nga produktet e qumështit fermentuara, të tilla si kefir ose një gjizë. Djathë dhe kos janë konsumuar jo vetëm gjatë humbjes së peshës, por edhe për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal. Këto produkte kanë vetitë antibiotike dhe rivendosin mikrobiocenozën.
Këto produkte janë të dobishme në vetvete, por pas pastrimit të stomakut, pronat e dobishme shtohen disa herë.
Në fazën e dytë të dietës, Lesenka duhet të përdorë 1 litër kefir dhe 600 gram gjizë të ulët të yndyrës. Djathë dhe kos duhet të zgjidhet ose me përmbajtje të zvogëluar të yndyrës ose pa yndyrë. Për ata që nuk mund të hanë djathë, ju mund të shtoni një nenexhik ose vanilje pak. Plumb bob në këtë fazë do të jetë gjithashtu një mesatare prej 1 kg.
Faza e tretë është niveli i energjisë
Ditën e tretë do të bëheni të zhgënjyer dhe dembelë. Gjatë kësaj faze është e nevojshme që urgjentisht të plotësohet rezerva e glukozës në trup. Qelizat e yndyrës në trupin e gruas bien vetëm në praninë e glikogjenit. Është mirë të përdorni sheqernat e dobishme për të rivendosur dyqanet e glykogjenit. Ideale në këtë fazë janë mjaltë dhe fruta të thata. Pas përdorimit të tyre në trupin tuaj, energjia do të shfaqet. Organizmi i lodhur menjëherë i përgjigjet një fluksi të tillë të glukozës.
Natyrisht, gjatë fazës së energjisë së dietës pluhuri Lesenka do të jetë shumë më i vogël, në rastin më të mirë gjysmë kilogram. Ju mund të përgatitni komposto nga frutat e thata, në vend të përdorimit të sheqerit glukozë. Gjithashtu, pa probleme, mund të përdorni 300 gramë dhe 2 lugë mjaltë. Rrush të thatë zgjedhin një larmi të errët, është më e dobishme se kalori.
Faza e katërt - ndërtimi
Për të përmirësuar rigjenerimin e trupit dhe për të rritur furnizimin me glikogjen, ekziston një hap ndërtimi i dietës Lesenka. Gjatë kësaj faze të proceseve të ndërtimit të shpejtësisë në trup dhe funksioneve vitale rrisin punën e tyre. Ideale për këtë fazë janë produktet që përmbajnë proteina të kafshëve.
Faza e ndërtimit përfshin përdorimin e 0,5 kg gjeldeti ose mish pule. Lejohet gjithashtu të konsumojnë zarzavate dhe ujë në sasi të pakufizuar. Kripë duhet të përdoret në shumën minimale. Plummet në 1.5 kg për tërë ditën.
Faza e pestë - djegia
Në fazën e fundit, ju duhet të konsumoni fibra. Ai jep një ekuilibër negativ të energjisë në trup. Në këtë fazë, substanca të këqija janë djegur edhe në rolin e gruas. Për tretjen e celulozës merr më shumë energji se sa jep. Shëndeti i trupit do të forcohet ndjeshëm. Pas hapit të mëparshëm në trup janë produktet e prishjes së proteinave, të cilat duhet të shkatërrohen.
Menjaszhigayuschey hapa. 200 gramë të thekonave të thata të zirave vlojnë në ujë, pa shtuar perime, kripë dhe sheqer. Me një ndjenjë urie, mund të konsumoni deri në 1 kg fruta dhe perime të freskëta gjatë gjithë ditës. Gjithashtu nga perimet ju mund të përgatisni një sallatë, sezonin me vaj ulliri. Humbja e peshës në këtë ditë deri në 1.5 kg.
Nëse pas përfundimit të dietës Lesenka ju nuk keni humbur sasinë e duhur të kilogramëve, atëherë është e lejuar të përsëritet dieta derisa të arrihet efekti i dëshiruar. Nëse nuk ndieni veten mjaft të mirë, atëherë është më mirë të ndërmerrni një pushim të shkurtër. Koha totale e plogjeve të të gjithë dietës, si rregull, është 5-8 kg, natyrisht, në varësi të peshës suaj fillestare.
Gjatë dietës "Lesenka", mund të pini ujë të pastër pa kufij në asnjë sasi. Nëse papritmas keni thyer, atëherë ju duhet të filloni përsëri dietë, hap shkrim. Gjatë dietës, merrni një shtesë multivitamina ose dietike. Nëse keni sëmundje kronike, atëherë konsultohuni me një mjek, pasi dieta lejohet vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm.