Kush do të vijë në mendje rreth shqetësimit për mbrapa, nëse gjithçka është në rregull? Por shpina për ne, si trungu për një pemë - është baza e lëvizshmërisë dhe, në fakt, jeta. Pra, është më mirë të mendosh paraprakisht për pjesën e pasme, pa pritur që ajo të kujtohet vetë për veten ...
Faktorët e rrezikut
Kohët e fundit, mjekët në mbarë botën kanë kushtuar seriozisht vëmendjen për një simptomë të tillë alarmuese si dhimbje prapa - urgjenca e problemit nuk mund të mbivlerësohet. Dhe, më shpesh dhe më shpesh të rinjtë, madje edhe adoleshentë, kthehen për të ndihmuar. Cila është shkaku i këtij "bumi" të trishtuar?
Më shpesh, mbrapa fillon të bjerë nga - siç mund të duket paradoksale - një ulur gjatë. Ju do të habiteni, por kur të uleni, ju ngarkoni shpinë të lindjes shumë më tepër se kur qëndroni. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se pozicioni i ulur në shpinë peshon në mënyrë të pabarabartë peshën e gjithë trupit. Dhe në pozicionin në këmbë, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të drejtë dhe masa jonë mbështetet jo vetëm nga skelet, por edhe nga muskujt. Kur rrihemi, muskujt preferojnë të relaksohen, dhe të gjitha paundet tona "rri" në shpinë.
Ka arsye të tjera në dukje të papritura për trillimet e shpinës. Shërbimi i keq për të mund të bëhet nga një dyshek i vështirë, në të cilën shtylla kurrizore kthesa në një mënyrë absolutisht të panatyrshme, muskujt e pasëm janë të shtrembëruar dhe shtrirë gabimisht. Dhe kjo ndodh jo vetëm kur shtrihesh në shpinë, por në pozicione të tjera - në anën tënde dhe stomakun. Pesha e tepërt mund të bëhet gjithashtu një burim i problemeve mbrapa, për shkak të kësaj, muskujt përjetojnë stres. Në rajonin e mesit është qendra e gravitetit - qendra e koordinimit të lëvizjeve të të gjithë trupit. Një kilogram shtesë shton një barrë shtesë në shpinë, e cila shkakton muskujt e prapës të tendoset më shumë se zakonisht. Nëse muskujt nuk mund të përballojnë këtë dhe të mbështesin peshën, shpina dhe disqet fillojnë të deformojnë. E pra, mendoni, kur ju keni nevojë për të hequr diçka të rëndë, a po përkulni apo shkulni? Nëse përkulesh, jo duke u mbledhur, atëherë bën një gabim të madh, sepse kur fluturon në bel, përdor muskujt e shpinës në vend të muskujve të këmbëve dhe shtypit, të cilat janë shumë më të forta. Nëse muskujt e pasëm dhe mbrapa nuk janë të trajnuar dhe të fortë, shtylla kurrizore mund të ketë mungesë të mbështetjes së muskujve. Nëse mbrapa mund, ajo do të ankohet domosdoshmërisht për këpucët tuaja me këmbë - veçanërisht ato që janë mbi 5cm, dhe studs. Për shkak të tyre, trupi shkon përpara, dhe shpina duhet të përkulet në mënyrë të pahijshme. Kjo rrit ngarkesën në ligamentet, pjesën e poshtme të shpinës dhe disqet vertebrale. Në përgjithësi, përpiquni të mos mbani takë të lartë gjatë gjithë ditës dhe nëse është e mundur, ndërroni një ndryshim të rehatshëm. Dhe një gjë tjetër - skica! Dritaret e hapura, dyert e mbyllura lirshëm, xhaketa të shkurtra në dimër, armiqtë më të tmerrshëm të shpinës.
Asnjë dhimbje
A Spina kujtoi veten e dhimbjes? Në rastin kur kjo nuk është një dëmtim serioz, por "kështu, nxorrën diçka", ju jeni në gjendje të përballoni vetë atë në shtëpi. Për të lehtësuar lodhjen në shpinë ose për të lehtësuar dhimbjen, shtrihuni në dysheme dhe vendosni këmbët tuaja në një karrige. Në këtë rast, hips duhet të jetë vendosur në një kënd prej 90 gradë në nyje hip, dhe shins janë në një kënd prej 90 gradë për të hips. Në këtë pozicion, ju duhet të shtriheni për disa minuta - muskujt kryesorë të shpinës mund të çlodhen, dhe prapa me mirënjohje relakson.
Në rast të goditjes ose në qoftë se ju tërhoqët papritur mbrapa, përdorni akullin, bëni një kompresim të ftohtë në 24 orët e para pas lëndimit. Vetëm pas kësaj, aplikoni një kompresim ngrohjes për 10 minuta me një pushim prej disa orë derisa të ndjeheni më mirë. Dhimbja e prapme duhet të kalojë.
Ju mund të lubrifikoni një vend të lënduar me gela anti-inflamatore dhe mjete për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. Ju mund të përdorni kremrat e ftohjes dhe ngrohjes (ata largojnë sistemin nervor nga ndjenja e ngrohjes / ftohjes dhe kështu bllokojnë sinjalin e dhimbjes). Për të lehtësuar fatin tuaj, doktori juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër ilaçeve ose ilaçe lehtësuese për ju, por disa prej tyre janë problematike - nuk mund t'i merrni për më shumë se një javë.
Një tjetër mjet i madh është masazh! Një masazhist profesionist, nëpërmjet gërshetimit dhe shtypjes së muskujve, zvogëlon spazma e muskujve dhe stimulon lirimin e endorfinave që lehtësojnë dhimbjen. E gjithë kjo gjithashtu lejon mbrapa të rimëkëmbet më shpejt. Por në sallon bukurie nuk ka të ngjarë të bëni masazhin e duhur, prandaj pyesni për rekomandime tek mjeku.
Dhimbja akute "catarrhal" kalon për një ditë, në raste të tjera, lumbago shkaktohet nga shkaqe më serioze, të cilat vetëm një specialist mund ta kuptojnë. Nëse brenda disa ditësh nuk do të ndiheni më mirë ose, në kundërshtim me pritjet, dhimbja do të rritet, vetëm mjeku do të ndihmojë!
parandalim
Kështu që tani ose në të ardhmen nuk do të keni probleme me shpinën tuaj ...
1. Filloni ditën me një gllënjkë. Ora e alarmit rrinte. Mos nxitoni për t'u ngritur dhe madje hidhni nga shtrati. Nëse hidhesh menjëherë, mbrapa mund të përgjigjet me dhimbje. Së pari, shtrihuni, sikur t'i shtrini krahët dhe këmbët në një varg. A e dini mënyrën e duhur për të dalë nga shtrati? Rezulton se ju duhet ta bëni këtë nga pozicioni i shtrirë në anën tuaj, nga buza e krevatit. Ju mbështeteni në duart tuaja, bëjini këmbët dhe mbani në dysheme. Të gjithë ju mund të shkoni të lani.
2. Me pi në një dyshek të rehatshëm dhe një jastëk të vogël. Për të fjetur, as princeshat e buta të krevatit të pendës, as bordet e zhveshur nihilistically nuk janë të përshtatshme. Në pendët, shtylla kurrizore mund të deformojë, ajo shpejt curls. Edhe në dërrasat, jo veçanërisht pushimi, dhe ata nuk do të shpëtojnë rruaza nga deformimi. Është më mirë të zgjidhni dyshekun në mënyrën më të kujdesshme. Dysheku duhet të jetë i barabartë dhe jo i varfër, në mënyrë ideale - ortopedike. Pa një jastëk, si, me të vërtetë, në një jastëk të lartë që nuk mund të flejë, kjo gjithashtu çon në një lakim të shtyllës kurrizore. Një jastëk i vogël do të jetë i drejtë. Vendoseni në mënyrë që të arrijë në shpatull ose vetëm poshtë, duke përsëritur kërrusjen e qafës.
3. Uluni mirë. Zgjidhni një karrige dhe tavolinë aq të lartë që këmbët në gjunjë, këmbët dhe krahët në bërryla janë të vendosur në kënde të drejta. Mbrapa e karriges duhet të jetë vertikale, por pak e harkuar për të shkuar në shpinë. Dhe vendi duhet të jetë i rehatshëm, por jo shumë i butë, që të mos bjerë.
4. Drive pa probleme në makinë. Kjo është anash. Sepse kurre nuk ke kujdes se si ta besh ate. Pra, uluni anash, shpalosni trupin dhe mbani këmbët tuaja në sallon (ju mund të ktheheni secila). Pastaj ju shkoni më thellë në vend, në mënyrë që pjesa e poshtme e pjesës së poshtme të mbështetur në pjesën e prapme. Të dalësh nga makina, bëj gjithçka në mënyrë të kundërt. Në makinë, këmbët duhet të jenë të rehatshme, nëse janë të tensionuara ose shumë të përkulura, përshtatni sediljen. Si rezultat i truket tuaj, rasti duhet të jetë në një kënd prej 100-110 gradë në krahasim me hips, si në tavolinë.
5. Mos u ktheni në pjesën e poshtme të shpinës kur ngrini ngarkesën. Ngritja e peshave është puna e peshëngritësve, dhe ju nuk do të merrni medalje për këtë. Pra, mos e tendosni veten. Por nëse ekziston një nevojë e tillë, merrni parasysh se këmbët janë shumë më të forta se mbrapa dhe pa stres mund të përballojë një ngarkesë të madhe. Bëni këtë: të afroheni sa më afër objektit që ju nevojitet për të ngritur. Për stabilitet, vendosini gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg. Bend ata në gjunjë, tendos muskujt e barkut dhe të fillojnë të ngadalë të rritur, duke i mbështetur rëndë këmbët e tyre në dysheme. Dhe akoma, rekordi juaj personal nuk duhet të kalojë 3-5 kg në një kohë, prandaj blini një valixhe në rrota.
6. Graviteti është i saktë. Ju lehtë mund të dëmtojë muskujt, duke u përpjekur të heqë një kuti dritë-looking. Dhe çka nëse ka një Encyclopedia të Madhe Sovjetike? Në përgjithësi, së pari sigurohuni që të keni zgjedhur peshën tuaj dhe pastaj ta vini në dorë. Nëse kjo ndodh, dhe ju mbani peshën në duart tuaja, atëherë pak lakoni gjunjët për ekuilibrin. Shmangni shndërrimin e trungut, ndizni vetëm këmbët tuaja. Mbajeni ngarkesën, duke e mbajtur atë sa më afër vetes. Kur ngrini diçka mjaft të lehta, për shembull, një laps të rënë, pastaj përkulni, pak e përkulni një gju dhe merrni shpinën tjetër. Ngritja e tij, mbajeni dorën në tavolinë ose karrigen pranë tij.
7. Dua kulturën fizike. Ecja me shpejtësi dhe çiklizmi (bikes) përforconi shpinën pa rrezikun e lëndimit, pasi nuk kërkon shumë përpjekje dhe përgatitje. E njëjta gjë vlen për shtrirjen dhe forcimin e muskujve të shtypit, hips dhe mbrapa.
Është serioze.
Shtrirja e lehtë ose "qitje" në pjesën e pasme mund të ndodhë me të gjithë. Në përgjithësi, nuk ka asgjë aq të tmerrshme. Por në qoftë se, përveç dhimbjes banale, papritur u gjetën me simptoma shtesë, atëherë kjo është serioze! Asnjëherë mos u shaka me dhimbje në shpinë - urgjenca e problemit të kësaj natyre nuk është më një mjek i vetëm. Prandaj, kini kujdes veçanërisht për këtë dhe sigurohuni që të shkoni te mjeku nëse keni:
• ethe ose simptoma gjinekologjike, të tilla si, për shembull, duke tërhequr dhimbje në bark të poshtëm ose gjakderdhje në mes të ciklit;
• mpirje, ndjesi shpimi, ose dobësi në këmbë;
• probleme me zorrë ose fshikëz - djegie, gjakderdhje, mosmbajtje;
• dhimbje shpimi në pjesën e poshtme të shpinës, që shtrihet përmes zonës së zambakut në këmbë.
Himni i transportit
Qëndrimi i mirë është rruga e drejtë për të parandaluar sëmundjen e mbrapa. Më të dobishmet për restaurimin dhe mirëmbajtjen e sjelljes së mirë konsiderohen me të drejtë sportet e ujit - noti dhe mëngë të ujit, si dhe hipur në kalë. A keni një biletë sezoni në pishinë? Urgjentisht duhet të blej.
Ju gjithashtu mund të forconi sjelljen tuaj në shtëpi. Ushtroni, shtrirë në shpinë, - me këmbët tuaja, rrotulloni gjymtyrët tuaja të kërrusura sikur hipur në një biçikletë (e njohur nga stërvitja e biçikletës së fëmijërisë), bëni mizat horizontale ("gërshërë" - gjithashtu që nga fëmijëria). Një mbrapa e drejtë duhet të bëhet zakon tuaj. Për ta zhvilluar atë, qëndroni në mur pa një bazament, këmbët janë paralele me njëri-tjetrin në një distancë të gjerësisë së këmbës. Ju duhet të prekni murin me këmbë, shin, mollaqe, shpatulla dhe mbrapa të kokës. Mos u përkulni. Mbajeni kofshën kundër murit. Mbaj një minutë. Mos harroni sjelljen tuaj. Pushoni dhe përsëritni stërvitjen dy herë. Përpiquni ta kapni pozicionin në shqisat tuaja në mënyrë që të riprodhoni lehtësisht gjatë gjithë ditës. Bëni këtë ushtrim të paktën një herë në ditë për tre javë.
Nëse nuk keni qëndrimin më të drejtpërdrejtë, mos u shqetësoni. Ekspertët argumentojnë se ulja, e shkaktuar nga dobësia e muskujve, mund të korrigjohet në çdo moshë. Dhe edhe nëse ndodh deformimet në rruaza, rasti nuk është gjithashtu i pashpresë - procesi i lakimit mund të ndalet. Sigurisht, mënyra më e mirë për të korrigjuar sjelljen në fëmijëri: vajzat - deri në 14-15 vjeç, djemtë - deri në 18-19 vjet, derisa shpinë nuk është shuar plotësisht.