E rëndësishme! Sfondi natyral i zhurmës është rreth 20-30 dB. Ky nivel është i sigurt për sistemin tonë nervor dhe organet e dëgjimit. Tingujt me zë të lartë deri në 80 dB të ekspozimit me kohë të caktuar nuk janë të rrezikshme, por një sfond i tillë për një megacity është një gjë e rrallë. Niveli mesatar i zhurmës në rrugët e zëna të Moskës dhe qyteteve të tjera të mëdha të Rusisë është të paktën 90 dB, që është më i lartë se shkalla e lejuar.
Zhurma dhe trupi
Për një kohë të gjatë, efekti i zhurmës në trupin e njeriut nuk është studiuar në mënyrë specifike. Falë shumë studimeve doli se ka një efekt të ngadaltë, por jashtëzakonisht destruktiv. Përveç faktit se nivelet e zhurmës në rritje janë shkaku i humbjes së dëgjimit, përkeqësimi i produktivitetit të punës, shkelja e përqendrimit, rritja e presionit të gjakut, ajo gjithashtu ndikon në qëndrimin tonë ndaj njëri-tjetrit. Nën ndikimin e zhurmave të forta njerëzit sillen më agresivisht: 70% e neurozave lindin pikërisht për shkak të zhurmës. Personi është i lodhur emocionalisht. Duke mos ditur se si të mbushë burimet e tij, ai përsëri ngopet me një pushim imagjinar (radio, televizion, kompjuter). Si rezultat, ekziston një çekuilibër mendor, grumbullohet agresioni dhe një person prishet në njerëzit e afërt, të varur, përreth.
Shkarkimi elektrik
Sot është e vështirë të imagjinohet jeta pa pajisjet elektrike dhe transportin publik. Ata janë burimi i zhurmës së vazhdueshme në shtëpitë tona, në punë dhe në rrugën drejt tij.
Një telefon celular është "dëmtuesi" më i zakonshëm për trupin tonë. Mesatarisht, një person flet me telefon celular për rreth 100 minuta në muaj. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të dëmtuar psikikën dhe trupin në tërësi. Mbrojtja: vëllimi i kufjeve të telefonave celularë nuk duhet të kalojë 10 dB (dmth. Vëllimi i rrjetit dhe biseda me pajtimtarin nuk duhet të tejkalojnë mesataren). Përndryshe, me thirrje dhe biseda të shpeshta, mund të fillojnë çrregullimet nervore.
E rëndësishme!
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, duke dëgjuar muzikë me zë të lartë përmes kufjeve rregullisht për 1-2 vjet, mund të zvogëloni pragun e dëgjimit prej 20-30% dhe do të jetë e vështirë të rivendosni dëgjimin.
Pajisjet e zyrës. Punonjësit e zyrës preken nga sfondi i zhurmës në 50-70 dB - siç janë këto shifra janë më pak se kufiri i pranueshëm, por zëri është i vazhdueshëm. Zhurma monotone e pajisjeve të zyrës ka një tendosje të fortë në sistemin tonë nervor. Si rezultat - lodhje, prishje nervore në fund të ditës së punës. Mbrojtja: Organizoni vetes një pushim prej 15 minutash çdo dy orë. Në këtë moment, lini dhomën në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe merrni frymë në heshtje. Kjo do të zvogëlojë nivelin e stresit dhe do të japë forcë për të vazhduar punën.
Metro është një stres i vazhdueshëm për trupin. Në Moskë, zhurma në disa stacione tejkalon standardet e lejuara, duke arritur në 99 dB dhe madje 104 dB. Kjo është arsyeja pse shumë përjetojnë stres dhe tension nervor në "metro". Mbrojtja: "Duke lënë metro, ecni 10 minuta përgjatë rrugës, thithni thellë dhe ngrini ngadalë. Kështu që shpejt e largoni trupin nga një gjendje stresuese.
Nga rruga! Shumë kompozitorë të mëdhenj përbëhen posaçërisht nga muzika mjekësore. Për shembull, "Variacionet e Geldberg" të Bach ishin shkruar si një ilaç për pagjumësinë.
MP3 player, si dhe një telefon, është jetike për shumë njerëz. Por dëgjimi i muzikës me kufje nuk është aq i parrezikshëm. Mesatarisht, pronari i mp3 player përfshin muzikë në një nivel mbi 80 dB. Kufjet rrisin volumin me një tjetër 7-9 dB. Kjo do të thotë se probabiliteti i shurdhimit rritet disa herë. Mbrojtja: "Kufizoni duke dëgjuar muzikë deri në gjysmë ore në ditë dhe jo më shumë. Vëllimi nuk duhet të kalojë 8o dB. Kjo sfond i shëndoshë nuk do të ketë një ndikim negativ të zhurmës dhe dridhjes në trupin e njeriut dhe në ndihmën e dëgjimit dhe në sistemin nervor.
Nga rruga! Sa e fuqishme është efekti shkatërrues është zhurma, mund të kontrolloni vëllezërit tanë më të vegjël. Për shembull, zëri nga një avion fluturues avion ndikon në mënyrë të dëshpëruar bee, ajo humb aftësinë për të lundruar. E njëjta zhurmë vret larvat e bletëve.
Të dëgjosh heshtjen
Për të zvogëluar ndikimin negativ të zhurmës së qytetit, është e nevojshme të zhvillohen "sesione parandaluese të heshtjes" dhe ditë pushimi. Rivendosja e trupit dhe rimbushja e forcave jetësore do të ndihmojë këshillat tona.
Heshtje Wellness
Ndoshta, një nga profilaksat më interesante. 10 minuta në ditë "meditimi" i heshtjes do t'ju ndihmojë të heqni qafe nga mbingarkesat e zhurmës. Si funksionon: Telefonat e shkyçur, televizorët, radiot, kompjuterët. Pak minuta nuk jeni për askënd. Nuk është vetëm heshtja dhe ju. Duke qenë, për një kohë në paqe të plotë dhe pozitë të relaksuar, trupi juaj fillon të shërohet shpejt. Qelizat e qeta të trurit qetësohen, rrahjet e zemrës normalizohen, psikika është në ekuilibër. E rëndësishme: Përpiquni të gjeni kohë për këtë trajnim. Ajo duhet të bëhet një nga zakonet e dobishme.
Ignore TV
Shumica prej nesh janë përdorur për faktin se TV është një lloj sfondi për aktivitete të tjera. Një gabim i ngjashëm mund të bëhet fatale. Zhurma nga televizioni na distancon nga të folurit, duke bërë punët e shtëpisë dhe madje edhe duke ngrënë. Si funksionon: Fikni televizorin për tërë ditën dhe ndizni atë vetëm kur ka një transmetim të vërtetë të rëndësishëm ose një film interesant. Pjesa tjetër e kohës TV duhet të "dekorojë" dhomën në një gjendje të papunë. Kur zhurma e panevojshme ka mbaruar, bëhet e mundur të bëhen gjëra shumë të rëndësishme. E rëndësishme: Organizoni pikëpamjet e familjes, të cilat nuk i kalojnë dy orë. Pastaj është e dëshirueshme të ulesh në heshtje ose të flasësh për diçka mbi një filxhan çaj.
Dhurata natyrale
Ata janë një ilaç i shkëlqyer kundër stresit. Dhe ata ndihmojnë për t'u çlodhur plotësisht. Si funksionon: Në natyrë, sistemi nervor juaj mund të shërohet mirë. Shkencëtarët nga Universiteti Psikologjik Australian zbuluan se çdo fenomen i natyrës ka karakteristikat e veta. Për shembull, shiu qetëson, ujëvarë ngre humorin, dhe zogjtë që këndojnë sjell një ndjenjë lumturie. E rëndësishme: Të jesh në natyrë, mëso të shijosh atë që të jep. Në veçanti, heshtja, qetësia, pacifikimi. Pas të gjitha, në një qytet të madh është një gjë e rrallë.
Përzgjedhja e kompozimeve
Ky është një aspekt i rëndësishëm i kontrollit të zhurmës. Zgjedhja e muzikës, duhet të mendoni jo vetëm për preferencat tuaja, por edhe për mënyrën se si ato ndikojnë në trupin tonë. Muzika klasike është më e mira për relaksim. Si funksionon: Hulumtimi më i fundit, një nga edukatorët kryesorë në fushën e muzikës dhe shërimit në botë, ka treguar se nën ndikimin e stresit të muzikës klasike është hequr dhe trupi e rimbush fuqinë e saj. E rëndësishme: Mos e tejkaloni volumin! Edhe melodia më e këndshme dhe e qetë me një loudness prej 10% mund të çojë në shurdhim.