Anatomia e mendimit
Ka dy lloje thelbësisht të ndryshme të kujtesës, të cilat dallojnë, para së gjithash, nga kohëzgjatja e ruajtjes së informacionit. Memoria afatshkurtër është aftësia për të ruajtur informacionin në kokën tuaj nga disa sekonda në disa orë. Mund të krahasohet me një tabelë për tabelat, në të cilat përkohësisht aplikojmë informacionin e nevojshëm. Më pas, nëse truri e sheh të nevojshme, disa nga këto informata hyjnë në kujtesë afatgjatë dhe një pjesë fshihet. Kujtesa afatshkurtra luan një rol të rëndësishëm në të menduarit: ajo merr pjesë aktive në proceset e llogaritjes në mendje, në ndërtimin e analogjive gjeometrike, të fjalës. Në shumicën absolute të njerëzve, vëllimi i memories afatshkurtër është 7 + - 2 objekte nga kategori të ndryshme (figura, fjalë, fotografi, tinguj). Për të matur volumin e kujtesës "operative" nuk është e vështirë: theksoni në tekst 10 fjalë të rastit, lexoni ato dhe përpiquni t'i riprodhoni ato nga e para. Nën kushte të caktuara (instalimi për memorizimin, përsëritjen, ngjyrosjen emocionale etj.), Informacioni transferohet në të nga afatshkurtër, ku mund të ruhet për dekada. Në njerëzit, vëllimi i kujtesës afatgjatë mund të jetë shumë i ndryshëm.
Shkaqet më të shpeshta të dëmtimit të kujtesës përfshijnë:
1. Gjendja asthenike e shkaktuar nga mbingarkesa ose sëmundja;
2. Shkelja e qarkullimit cerebral, i cili karakterizohet nga sulme të marramendjes, koordinimi i dëmtuar, "fluturon" para syve;
3. Arsyet psikologjike: stresi, mbingarkesa e informacionit.
Çrregullime më të rënda të kujtesës mund të shkaktohen nga trauma craniocerebrale, goditje në tru, dëmtim i mëlçisë, mungesa e vitaminës B1, helmimi i monoksidit të karbonit.
Mendja dhe ndjenjat
Nuk është sekret që ngjarjet dhe fjalët me ngjyrë emocionale ("dashuri", "lumturi") kujtohen më mirë se ato neutrale. Megjithatë, kjo nuk është lidhja e vetme mes kujtesës dhe emocioneve.
përsëritje
Një ngjarje që ka ndikuar fuqishëm emocionalisht, e rikrijoni atë pa pushim për një kohë. Pra, është më mirë ta mbani mend atë. Për shembull, nëse sapo keni shkuar në kinema, atëherë për pak vite nuk mund të mbani mend për këtë. Është një çështje tjetër nëse një zjarr shpërtheu në kinema gjatë seancës. Ruajtja e kujtimeve të tilla ndikon në hormonet e adrenalinës dhe norepinefrinës, të cilat dalin në momentin e shqetësimit akut emocional. Ankthi mund të bëhet pengesë për riprodhimin e kujtimeve. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është harresa në situata të tilla të rëndësishme, si një ekzaminim ose një takim i rëndësishëm.
Efekti i kontekstit
Kujtesa punon më së miri në situata, metoda dhe metoda të zhvillimit të kujtesës, të ngjashme me ato në të cilat ka ndodhur kujtesa. Kjo shpjegon fluksin e kujtimeve nga një njeri që e gjen veten në vendlindjen e tij.
Në thellësitë e shpirtit tim
Përveç kujtesës, kujtesa mund të ruajë kujtimet e ashtuquajtura "të shtypura". Nganjëherë ngjarjet ose përvojat i japin një emocioni kaq të dhimbshëm që ai "i refuzon" nënvetsisht, i shtyn ata në thellësitë e kujtesës. Këto kujtime mund të vazhdojnë të ndikojnë në jetën tonë. Për shembull, një grua që mbijetoi abuzimin seksual në moshë të hershme mund të ketë probleme në sferën seksuale. Ekziston një metodë që ju lejon të "parashikoni" situata të tilla, t'i rishikoni ato ose të humbni një tjetër rrjedhë ngjarjesh. Kjo i bën emocionet më pak të dhimbshme. Por a duhet të përpiqemi të fshijmë përvojat negative nga kujtesa? Ka mekanizma të posaçëm për të ndikuar në tru në mënyrë që të heqin qafe informacionin e panevojshëm. Në veçanti, hipnozë. Por është e pamundur të parashikohet se çfarë do të rezultojë kjo "largim" i kujtimeve. Prandaj, është më mirë të mësohet të përdoret ndonjë informacion për veten tuaj për mirë.
Rikujtimi i një jete të kaluar
Një nga fenomenet më interesante dhe misterioze që lidhen me kujtesën është e ashtuquajtura "deja vu" (duket se personi që ai kishte përjetuar një situatë më parë, ai mund të parashikojë në detaje ngjarjet e disa sekondave të ardhshme). Specialistët thonë se 97% e njerëzve e njohin këtë fenomen. Deri tani, shkencëtarët nuk kanë një shpjegim të qartë të asaj që është "deja vu". Disa besojnë se kjo ndodh nëse transferimi i informacionit në pjesët më të larta të trurit ngadalësohet (për shembull, kur lodhet). Të tjerë vazhdojnë nga supozimi i drejtpërdrejtë i kundërt: një truri i mirëqëndruar shpejt përpunon informacionin që ai perceptohet si i njohur tashmë. Mungesa e një shpjegimi të saktë ka çuar në faktin se shumë janë të prirur për të parë në këtë fenomen rrënjë misterioze dhe madje edhe mistike. Ekziston një mendim se "e parë tashmë" është ajo që është ngulitur në kujtesën tonë gjenetike, dmth kujtimet e jetës së paraardhësve tanë. Të tjerë e shoqërojnë atë me rimishërimin e shpirtit.
Teknika e memorizimit nga Franz Lezer
Specialisti gjerman i kujtesës dhe leximi i shpejtë Franz Lezer veçon gjashtë faza të memorizimit, secila prej të cilave mund të bëhet më efektive duke përdorur teknika të veçanta.
Perceptimi i informacionit nëpërmjet shqisave
Për të kujtuar më mirë informacionin, duhet të përdorësh më shumë organe kuptimi (shiko, dëgjosh, prek). Edhe pse secili prej nesh ka zhvilluar më mirë disa "analizues" të perceptimit, mund të zhvillohet trajnimi dhe të tjerët. Pra, nëse mbyllni sytë, atëherë filloni të dëgjoni më mirë, ndjeni erë dhe prekin më ashpër.
Përqendrimi i vëmendjes
Kryeni një detyrë të thjeshtë. Numëroni gjatë leximit sa letra "a" në fjalinë e mëposhtme: "Kujtimi kërkon vëmendje." Dhe tani më tregoni, sa ishte në këtë fjali ... letrat "n"? Duke i kushtuar vëmendje një gjëje, shpesh harrojmë tjetrin. Artistët e ardhshëm, për shembull, trajnimin e përqendrimit të vëmendjes, përpiqen të mësuar përmendësh sa më shumë elemente të natyrës që është e mundur, e cila pastaj duhet të nxirret nga kujtesa.
Informacioni "Lidhja" me atë që tashmë e dini
Çdo informacion i ri mund të lidhet mendërisht me atë që tashmë e dini. Mund të jenë, për shembull, lidhjet shoqëruese. Një shembull i gjallë është studimi i fjalëve të huaja. Ju mund të lidhni një njësi të re me ju, me një të ngjashëm nga gjuha juaj amtare, ose imagjinoni se si do të duket kjo fjalë (çfarë ngjyra, forma) do të ishte të prekte ose të shijonte.
Përsëritja me ndërprerje
Mësimdhënia është një proces kognitiv. Kuptimi i kësaj lejon në vend të cramming mekanike kur ri-accessing informacion për të gjetur diçka të re në të, duke siguruar një asimilim më të thellë të materialit.
duke harruar
Mos kini frikë të harroni, por lini "fundin e litarit", tek i cili keni lidhur informacionin me njohurinë që keni tashmë. Për shembull, bëni shënime të shkurtra në ditar, bëni shënime, mbani një ditar.
kujtim
Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e renditura më lart, nuk do të keni probleme me "kujtimin" e informacionit. Ekspertët besojnë: me trajnim sistematik, edhe nëse programi është përpiluar në mënyrë të pavarur, kujtesa është e garantuar të përmirësohet. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësinë për të kujtuar më shumë dhe më mirë.
Përqendrimi i vëmendjes
Franz Lezer rekomandon për qëllimin e trajnimit për të bërë një përshkrim të një fotoje, duke e detajuar atë vazhdimisht. Ushtrimi mund të përsëritet me faktorë të ndryshëm (si zhurma).
shoqatë
Memorizimi i numrave. Shkruani 20 numra dhe në mënyrë arbitrare i lidhni me persona ose objekte të caktuara (për shembull, figura 87 - gruaja e plotë vjen me një mustachioed, figura 5 ka erë si një zambak i luginës, etj). Pastaj përpiquni t'i rivendosni ato në kujtesë. Ushtrimi duhet të përsëritet me numra të ndryshëm çdo ditë, duke rritur gradualisht numrin dhe gjatësinë e tyre. Memorizo emrat. Nëse është e vështirë për ju të mbani mend emrat, përpiquni të shoqëroni mes tingujve të emrit dhe pamjes. Për shembull, Aleksandri ka një hundë të mprehtë, të ngjashme me shkronjën "A", Olga ka lëvizje të qetë, "të rrumbullakosura". Memorizimi i sekuencave. Për ta bërë këtë, duhet të shoqërohesh me secilën prej ngjarjeve, dhe pastaj mendërisht të organizosh imazhet që rezultojnë përgjatë rrugës së mirënjohur. Duke imagjinuar se si ecni me të, do të mbani mend fjalët që dëshironi.
Përsëritje me zë të lartë
Nëse dëshironi të mbani mend informacionin që u dëgjua në bisedë, provoni përsëri që të flisni me zë pas një kohe, për shembull, të ktheheni në temën dhe të kërkoni një pyetje sqaruese. E njëjta teknikë mund të përdoret për të mësuar përmendësh emrat: duke emërtuar një person me emër disa herë gjatë një bisede, do ta mbani mend atë për një kohë të gjatë.
Çdo ditë, mësoni një fragment të vogël të tekstit (2-3 paragrafë) si më poshtë:
1) lexoni tekstin një herë ose dy herë;
2) thyejnë atë në fragmente kuptimplote;
3) Përsëriteni disa herë, duke qarë tek ai. Numri i përsëritjeve të tilla duhet të jetë 50% më i lartë se shuma që kërkohet për rishikimin e parë pa gabime. Përsëriteni tekstin ditën tjetër (jo më herët se në 20 orë).
Perceptimi alternativ alternativ i ngjarjeve të ndodhura me rikthim aktiv. Për shembull, çdo natë, në detaje, kujton gjithçka që ju ka ndodhur për ditën, duke u përpjekur të mbani sa më shumë hollësi sa më shumë që ishte e mundur (në të cilën kolegu ishte veshur, ngjyra e telefonit në partnerin negociator). Sa më shpesh që të jetë e mundur, përdorni mnemotechnical (jo të lidhura me përmbajtjen e memorizuar) truket. Një nga shembujt më të famshëm është fraza "Çdo gjuetar dëshiron të dijë se ku është ulur fasani". Më shpesh bëni sugjerime të tilla vetë. Udhëhequr nga sundimi kryesor i punës mendore: zbavisni përmes një ndryshimi të klasës, dhe jo përmes përtacisë. Memorizim alternativ me tendosje fizike. Kombino memorizimin me ushtrime të tjera mekanike: ecje, thurje, hekurosje.
strukturimin
Truri i njeriut ruan më mirë informacionin nëse ekziston një lidhje logjike midis pjesëve të tij. Imagjinoni dy ngjarje në dukje të palidhura dhe pastaj përpiquni të krijoni një lidhje mes tyre. Për shembull:
1. Vasya ishte vonë për punë për 2.5 orë.
2. Në mbrëmje kemi caktuar një takim. Një shembull i një lidhjeje logjike: Vasya nuk është vonë për punë. "Vonesa e tij është një ngjarje e papritur." - Takimi u emërua papritur. Franz Lezer përmend një shembull të tillë të strukturimit: nëse numri 683429731 është vendosur si 683-429-731, do të jetë më e lehtë për tu kujtuar. Ju mund të ndani informacionin në grupet A, B, C, D, etj.
Testoni kujtesën tuaj
Këto stërvitje, të zhvilluara nga Franz Lezer, do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nivelin e zhvillimit të kujtesës suaj. Lexoni listën e artikujve dhe pas një kohe të caktuar, shënoni gjithçka që mbahet mend. Përgjigjja konsiderohet e saktë nëse, së bashku me elementin, tregohet numri i saj serial. Numri i përgjigjeve të sakta në çdo bllok ndahet me numrin e objekteve burimore dhe shumëzohet me 100 - kështu që ju merrni përqindjen e memorizimit efektiv. Sipas llogaritjeve të mjekut francez Jean-Marie Boer, me rritjen e përqendrimit të vitaminës C në trup nga 50%, kapacitetet intelektuale rriten me katër pikë. Dr. Boer gjithashtu këshillon ndonjëherë që të mos heq dorë nga trupi i mishit të deles apo deles. Ata kanë acide yndyrore dhe aminoacide, më të përshtatshmet për trurin. Por ushqimi yndyror çon në probleme me kujtesën. Kjo dëshmohet nga një studim i shkencëtarëve Gordon Vinokur dhe Carol Greenwood të Torontos. Ata besojnë se yndyra thith disa nga glukozë të nevojshme për zhvillimin normal të trurit. Me kujtesën mesatare, një person mund të riprodhojë me saktësi 7-9 fjalë në të njëjtën kohë, 12 fjalë - pas 17 përsëritjesh, 24 fjalë - pas 40 përsëritjesh.