Shumë njerëz udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, meqë puna e tyre është e lidhur me qëndrimin në kompjuter. Njeriu gradualisht duke fituar peshë, nganjëherë ndodh pa u vërejtur për një person. Për të shmangur këtë, ju duhet të angazhoheni në aktivitete fizike, por nuk është kaq e thjeshtë. Nëse punoni në fundjavë, por punoni në të njëjtin ritëm, nuk mund ta ruani situatën. Që një ditë konsumon pak kalori. Një mënyrë jetese e ulur çon në trashje.
Dhe nëse duhet të qëndroni në vendin e punës gjatë gjithë ditës, duhet të kërkoni mënyra për të futur aktivitetin gjatë orarit të punës. Nëse keni kaluar shumë kohë në disa lëvizje, duke ecur, duke shkuar në kinema, atëherë keni shpenzuar shumë kalori dhe hëngrët. Reduktimi i numrit të lëvizjeve, ju inertoni dietën e vjetër.
Si të mos shëroheni me punë të ulur?
Imagjinoni një rubinet, uji drips nga ajo dhe pas një kohë shumë litra të lëngshme janë mbledhur. E njëjta situatë ndodh me një sërë peshë të tepërt, ju nuk e vini re se si shigjeta e shkallëve tregon se ju keni shëruar. Nëse hani disa arra të ëmbla, kjo nuk mund të ndikojë në figurë, por nëse këto arra bëhen pa ndërprerje, ata do të jenë në gjendje të shtojnë shumë kalori që nuk konsumohen.
Për të djegur kalori shtesë, ju duhet të lëvizni më shumë me punë të ulur. Rritja e numrit të lëvizjeve në zyrë. Për shembull, duhet të kontrollosh me një koleg nga një departament fqinj, të shkosh tek ai dhe të mos telefonosh. Kur flisni në telefon, ecni rreth zyrës pak. Uluni kur keni nevojë të shikoni në ekranin e monitorimit ose kur keni nevojë të shkruani diçka poshtë. E vetmja vend që nuk keni për të shkuar në është një makinë që shet crunches dhe patate të skuqura.
Kaloni më shumë energji
Çdo aktivitet është i rëndësishëm për një mënyrë jetese të ulur. Mos kurseni energji kur ka një mundësi të tillë. Dhe është e lehtë për të bërë: mos i kaloni kanalet televizive në telekomandë, por bëni atë në TV, mos përdorni ashensorin, është më mirë të ngjiteni dhe të zbrisni vetë. Kur shikoni televizorin, mund të shtoni kilogramë në mënyrë të papërfillshme. Mos hani duke përdorur pushimet e reklamimit. Dhe nëse dëshironi të pini çaj ose një meze të lehtë, pastaj shkoni në kuzhinë, lëvizni më shumë.
Për të mos u bërë më mirë me punën e ulur
Më pak ha
Megjithëse kjo tingëllon trishtuese, por është e drejtë. Më pak lëvizje, energjia shumë më pak konsumohet, aq më pak kalori ju nevojitet. Stomaku përdoret për një sasi të caktuar të ushqimit, as nuk mund të vëresh se nuk ka nevojë për ushqim të lartë kalori dhe të dendur. Vetëm pas një kohe, ndryshimet në dietë do të ndjehen, dhe pastaj të bëhet një zakon.
racion
Rritja e peshës mund të nxisë produktet e karbohidrateve. Është e nevojshme për të reduktuar konsumin e tyre dhe për të ngrënë më shumë perime dhe fruta. Sasia e ushqimit do të mbetet e njëjtë, ju do të përjetoni një ndjenjë të ngopjes dhe përmbajtja kalorike do të ulet.
frekuencë
Është e nevojshme për të zvogëluar frekuencën e marrjes së ushqimit. Për shembull, nëse jeni të hahet 5 herë në ditë, mund të zvogëloni marrjen e ushqimit deri në 3 herë. Ju mund të shkoni lehtësisht në këtë.
Përdorni çdo mundësi për lëvizje
Nëse vendi i punës është prapa një kompjuteri, mund të dilni për drekë në kohën e drekës për një shëtitje. Këto 15 minuta do t'ju lejojnë të relaksoheni, të mbushni gëzim dhe të merrni pak ajër të pastër.
shkallët
Nëse banesa ose zyra juaj është mbi dysheme 1, është shumë mirë. Ju do të keni mundësi të praktikoni ekstra. Mos përdorni ashensorë, edhe pse ngjiteni dhe zbrisni më gjatë në kohë, por kjo mund të diversifikojë jetën tuaj të ulur.
stërvitje
Në kohën tuaj të lirë, shkoni për një shëtitje. Bëni një grup të thjeshtë ushtrimesh, kështu që ju mund ta shuani nevojën e trupit tuaj për lëvizje.
Në përfundim, shtojmë se kur ulet, është e rëndësishme të mos shërohet. Ju mund të kurseni peshë në çdo kusht, të gjitha varet nga dëshira juaj. Është e lehtë për të marrë kontrollin e sasisë së stërvitjes dhe dietës. Kjo do ta ruajë shifrën, do të forcojë përgjegjësinë për mënyrën e jetesës dhe për shëndetin e tyre. Mund të nxjerrësh sasinë e kalorive të konsumuara dhe të konsumuara, gradualisht pesha juaj do të ulet.