Me osteochondrosis, ju duhet të bëni stërvitje ditore ushtrimesh. Ky kompleks përbëhet nga ushtrime të njëpasnjëshme, ato mund të bëhen si nga fëmijët për parandalim, ashtu edhe tek të rriturit.
Gjimnastikë për osteokondrozë
ushtrime
Ne i përkulim kokat tona përpara, në të njëjtën kohë shtypim gishtat e endura të dorës në ballë. Së pari, shtypni gishtat në pjesën e pasme të kokës, pastaj në tempullin e djathtë dhe të majtë. Kreu duhet t'i rezistojë sulmit të duarve dhe duart të rezistojnë presionin e kokës. Për secilën lëvizje kalojmë 10 sekonda.
Edges e 4 gishtave janë vendosur përballë njëri-tjetrit në ballë, butësisht shtyjnë sipërfaqen e palme mbi lëkurë dhe shtrirë atë për 25 sekonda me lëvizje të qetë. Kjo shtrirje bëhet në tempull në drejtim të tërthortë dhe në gjatësi dhe pastaj në vesh. Shtrini veshin në të gjitha drejtimet, veçanërisht në lob. Me këtë ushtrim, ne rregullojmë qarkullimin e gjakut në ato zona që kanë shumë pika biologjike.
Ky stërvitje përmirëson ushqimin e trurit, përmirëson rrjedhjen e gjakut në venat jugore. Ne rrimë të sheshtë, me mbrapa drejt. Shtypni mjekrën lart dhe mbrapa me dorën tuaj. Ne do t'i kthejmë kokat tona pak në të djathtë dhe në të majtë. Në këtë pozitë, do të zgjasim një minutë. Fëmijët e mjaftueshëm 10 sekonda.
Ky ushtrim mund të rregullojë punën e pleksusit të qafës së mitrës nervore. Ne rrimë të sheshtë, prapa është e drejtë. Ne ngadalë përkulim kokën përpara, përpiqemi të prekim mjekrën e gjoksit tonë. Vendos gishtat e endura në anën e pasme të kokës, shtypni lart e lart, ngrini pjesën e pasme të kokës. Në këtë pozicion, ne ulemi për një minutë. Pesëmbëdhjetë minuta më vonë do të përsërisim.
Ne heqim shpatullat, përpiqemi ta marrim vesh, pastaj e ulim atë. Me një ritëm të shpejtë, bëni një ushtrim prej 15 sekondash. Pastaj alternuar, së pari një sup nën shpatullën tjetër në të djathtë, pastaj anasjelltas. Ne do të përdorim pëllëmbët e shpinë të qafës së mitrës.
Trajtimi kompleks i manifestimeve neurologjike të osteokondrozës në kulturën fizike mjekësore i jepet vendi kryesor. Dhe për të parandaluar përkeqësimin e sëmundjes, për qëllime të parandalimit, terapi ushtrimore luan një rol të madh. Përmirëson metabolizmin e indeve, futjen dhe daljen e gjakut, ka efekt tonik në psikikën e pacientit, lehtëson tensionin e muskujve, zvogëlon barrën mbi disqet intervertebrale të prekur.
Gjithkush mund të zgjedhë planin e tij të stërvitjes, përvojën e tij, një instruktor fizik mund të ndihmojë. Ju duhet të filloni me 4 ushtrime, të cilat kryhen pesë herë. Bëjeni atë rregullisht, duke rritur numrin e herë në secilën ushtrim.
Është e nevojshme të dihet se nëse ka dhembje, atëherë ky është një sinjal rreziku, që kërkon kujdes. Është e nevojshme për të shmangur pozicionet ose lëvizjet e trupit që shkaktojnë dhimbje.
Ju mund të ofroni disa ushtrime, ato janë mjaft të thjeshta dhe mjaft efektive.
Ushtrime për shtyllën e qafës së mitrës
Pozicioni i fillimit: ne do të ngrihemi ose ulemi poshtë, duart do të ulim përgjatë një trungu. Kthejeni kokat tona në të djathtë, pastaj në të majtë. Ne përsërisim 10 herë.
Pozicioni i fillimit: ne ulemi ose qëndrojmë, vendosim palme në ballë. Ne përkulim përpara kokën dhe shtypim njëkohësisht palme në ballë, kundërveprojmë lëvizjen e kokës për 10 sekonda. Ne do të pushojmë dhe përsërisim 10 herë.
Mos bëni një kokë rotacioni rrethore, sepse ato japin një ngarkesë të madhe në shpinë të qafës së mitrës. Dhe nëse në këtë departament ka një osteochondrosis, dhimbja dhe periudha e një përkeqësimi mund të zgjatet.
Ne rrimë në një karrige pa qoshe të mprehtë me një mbrapa të fortë. Vendosni duart në pjesën e prapme të kokës dhe përkulni prapa, në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë e shtypur në pjesën e pasme të sipërme të karriges dhe shpina e kraharorit është e përkulur. Ne do të përkulim, pastaj të mbështetemi përpara. Ne marrim frymë kur bëhemi mbrapa, nxjerrim frymën ndërsa ecim përpara. Ne do të përsërisim 4 herë.
Ne vendosëm në anën e pasme në dysheme, nën pjesën e prapme vendosëm rulin në rajonin torakal të shpinës. Ajo duhet të jetë e ngurtë, me një diametër prej 10 cm, për shembull, një peshqir të mbështjellë rreth një kunjsh. Vendosni duart mbrapa kokës, ne vendosim në pllakë. Le të bëjmë, pastaj të heqim pjesën e sipërme të trungu. Ne bëjmë mbrapa dhe thithim, ngremë pjesën e sipërme të trupit dhe nxjerrim frymën. Përsëriteni 4 herë.