Shoqëria jonë u kap me idenë e të rinjve të përjetshëm. Ne po luftojmë me ndryshimet e jashtme të lidhura me moshën dhe për kënaqësitë e ëmbla që shoqërojnë pamjen rinore. Rinia e përhershme në trupin e njeriut është më e nderuar në Lindje. Mijëra vjet të hulumtimit të sages lejohen të krijojnë drejtime të ndryshme të mjekësisë së famshme orientale. Prandaj, nuk është për t'u habitur që këtu ishte yoga, akupunktura dhe gjimnastika shëruese.
Në mësimet filozofike lindore, si budizmi, taoizmi dhe mësimet Vedike të Indisë, jetëgjatësia shikohet si një faktor që ndihmon në arritjen e qëllimit kryesor - një jetë shumë shpirtërore. Ndjekësit e Taoizmit besojnë: ju nuk mund të gjeni një shpirt të fortë pa një trup të fortë. Kur fillon fillimi fizik, edhe fillimi shpirtëror vuan.
Mbajtja e trupit në mënyrën më të mirë të mundshme na jep më shumë kohë dhe energji për të arritur ndriçimin shpirtëror dhe përmbushim plotësisht dhe përmbushim misionin tonë në këtë jetë. "Ne jetojmë për të bërë atë që duhet," thonë lamat budiste. Përmbushja e detyrës së ministrisë varet nga gjendja e trupit fizik, prandaj është e domosdoshme ta ruash atë në shtetin e ri për sa kohë të jetë e mundur. Sa më gjatë që trupi mund të shërbejë, aq më shumë mund ta arrijmë. Megjithatë, ruajtja e të rinjve në trupin e njeriut nuk është e mundur pa rritjen shpirtërore. Konceptet e "mirësisë, dashurisë, faljes" duhet të bëhen shokët tuaj në jetë. Qëllimi i "jetesës më të gjatë" duhet të vendoset për shkak se ajo jep më shumë kohë për vetë-përmirësim. Në këtë dritë, betejat me efektet destruktive të moshës nuk janë të padobishme dhe të përqendruara në vetvete - është një qëllim fisnik dhe i shenjtë që i shërben zhvillimit shpirtëror të individit. Mjekësia tradicionale kineze, mjekësia tibetiane dhe Ayurveda ofrojnë një shumëllojshmëri të recetave për jetëgjatësi.
Ngopja me energji.
Për të ruajtur të rinjtë e trupit, orientimet e ndryshme të mjekësisë orientale përqëndrohen në përqendrimin dhe rregullimin e energjisë, të quajtur prana në Indi dhe në Kinë - qi. Është baza e shëndetit fizik, emocional dhe shpirtëror. Teknikat e frymëmarrjes së duhur (pranayama) dhe praktikat fizike, duke përfshirë yoga dhe disiplinat kineze të tai chi dhe qigong, ndihmojnë për të gjeneruar energji. Ushtrime të përshtatshme i japin energjisë aftësinë për të rrjedhur në trup siç duhet, duke hequr blloqet dhe duke drejtuar aty ku është e nevojshme. Një rëndësi e veçantë lidhet me ruajtjen dhe rinovimin e energjisë, duke hequr muskujt dhe tensionin mendor. Në këtë rast, çdo veprim i thjeshtë ditor - duke ecur, duke folur, duke ngrënë - mund të bëhet burim energjie. Yogis thonë: "Për t'u bërë më i ri, duhet të mësoni të relaksoheni. Prandaj, ia vlen të mësohet relaksimi (relaksimi), i quajtur art i harruar ".
Provoni vetë: qëndroni në shpatulla ("thupër").
Të gjitha yoga statike posedojnë një efekt tonik, por një qëndrim në blades sup - sidomos. Ajo përmirëson qarkullimin e gjakut dhe stimulon gjëndrën tiroide, e cila rregullon proceset metabolike në trup. Për shkak të nevojës për të ruajtur ekuilibrin dhe rrezikun e mbingarkimit të qafës dhe shpinës, qëndrimi konsiderohet i vështirë. Versioni i modifikuar ju lejon të përdorni një mur si një mbështetje. Gjatë ushtrimit, frymë thellë dhe lirisht.
1. Shtrojeni mat dhe vendosni një mbulesë të palosur mbi të, rreth një këmbë larg nga muri. Shtrihuni, ngrini këmbët tuaja te muri; Shtyllat pranë murit. Mbrapa dhe shpatulla - në batanije, qafë dhe kokë - në qilim.
2. Bend gjunjët në mënyrë që këmbët të qëndrojë në mur, hips, pjesën e poshtme të trungut dhe të ulët mbrapa rritet mbi dysheme. Shpalos skapulën dhe bëj bërrylat; pëllëmbët në pjesën e poshtme të mbështetjes.
3. Ngadalë "ecni" deri në mur derisa gjunjët tuaja të drejtohen. Relax dhe merrni frymë; pas rreth një minute "zbres" poshtë. Mbani qafën tuaj të drejtë dhe mjekrën tuaj të lirë, mos u përpiqni ta ktheni kokën.
Paqja e mendjes.
"Lumturia e vërtetë vjen tek ai, mendja e të cilit është e qetë", thotë libri Bhagavat Gita. Edhe frymëmarrja është mënyra më e sigurt për qetësi. Ka shumë lloje praktikash, duke përfshirë meloditë, ose mantrat. Ose përqendrimi përmes lëvizjes, të tilla si tai chi dhe yoga, ecje e ngadalshme dhe gjithçka tjetër që lehtëson. Meditimi mund të jetë një zhytje në lutje ose thjesht një ulur. Pra zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Pas të gjitha, të gjitha këto ushtrime të relaksoheni trupin e njeriut dhe të pastruar mendjen. Dhe për të ruajtur të rinjtë - është shumë e rëndësishme.
Provoni vetë: thoni mantras.
Budistët e Tibetit shprehin lutjet monotone, që përbëhen nga përsëritjet ritmike, duke formuar një imazh të caktuar - mantra. Lutja e Jetës së Gjatë është një nga opsionet e shumta të krijuara nga Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Uluni në një pozitë të rehatshme. Mbyllni sytë dhe merrni pak frymë thellë dhe filloni të këndoni me zë të lartë:
Gang Ri Ra Ne Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri pa Pa Wai Zing Kham Dir)
"Në këtë mbretëri të pastërtisë, të rrethuar nga malet e mbuluara me borë ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
ku ka një burim lumturie absolute dhe fat të mirë ...
Chen Re Zig Wa Dhjetë Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Dhjetë Jin Gyam Tso Yi)
Ju përshëndes, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Dhjetë Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Duo Gur Chick)
Le të jetë i fortë në frymë deri në fund të Universit. "
Efekti është arritur jo aq shumë në kuptimin e fjalëve (nuk e kuptojmë), sa prej vibracioneve të shëndosha të zgjedhura me kujdes dhe frymëmarrjes së duhur.
Zhvillimi i vetëdijes.
Metodat e jetëgjatësisë dhe të rinjve të përjetshëm në trupin e njeriut kanë për qëllim përmirësimin e vetëdijes. Një nga hapat më të rëndësishëm në rrugën e lirisë shpirtërore është vetëdijesimi. Për ta arritur atë, duhet të ktheheni përsëri në meditim, tai chi, meloditë. Meditime të thjeshta do t'ju lejojë të zhvilloni një kuptim të vetes suaj fizike, mendore dhe shpirtërore. Do të mësoni të dëgjoni ndjenjat dhe ndjenjat tuaja. Trupi ynë është një nga mënyrat që ndihmojnë për të komunikuar me veten përmes vetëdijes. Me kalimin e kohës, do të mësosh të ndjesh një ndjenjë të qetësisë.
Provoni vetë: meditim gjatë ecjes. Meditimi në një shëtitje mund të ndihmojë në zhvillimin e ndërgjegjes.
1. Zgjidhni një rrugë të veçuar dhe filloni të lëvizni, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes dhe sjelljes; shikoni gjurmët tuaja, duke ndezur veten nën këmbët tuaja.
2. Filloni të lëvizni ngadalë, duke rregulluar pamjen në të djathtë dhe në të majtë sapo të hiqni këmbën përkatëse dhe duke i kushtuar vëmendje gjithçkaje që ndjeheni në këmbë. Pas disa lëvizjeve, filloni mentalisht duke shënuar se si çdo këmbë ngrihet, shtyhet prapa dhe kthehet në tokë.
3. Pasi ta zotëroni këtë teknikë, thyejeni lëvizjen në 6 faza, duke thirrur mentalisht secilin derisa jeni duke e bërë: ngrini thembrën, ngrini këmbën, shtyjeni përpara, uleni poshtë, prekni terrenin dhe qëndroni në këmbë të plotë. Përqëndrohuni në lëvizje për 5, 10, pastaj 20 minuta, nëse është e mundur. Kur vëmendja juaj fillon të lodhet dhe fiket, kaloni vetëm për një shëtitje.
Duke kërkuar harmoni.
Metodat lindore bazohen në një qasje holistike, duke marrë parasysh mendjen, trupin, shpirtin, mjedisin dhe gjithë universin në tërësi. Mbajtja e harmonisë brenda një individi - dhe në të njëjtën kohë me njëri-tjetrin dhe botën e jashtme - është një nga momentet kyçe të jetëgjatësisë dhe të rinjve të jashtëm. Në Taoism, fokusi është në bilancin e energjive yin (butësi, përkulje) dhe yang (ngurtësi, aktivitet). Në Ayurveda, të tre forcat jetësore, të quajtur doshas, duhet të jenë të balancuar: vata (ajri, lëvizja), pitta (zjarri, uji, ndryshueshmëria) dhe kapha (toka, stabiliteti, qëndrueshmëria). Energjia e leshit me moshën bëhet mjaft e ndjeshme dhe kërkon rregullim duke shtuar ngrohjen e ushqimit dhe mjedisit. Gjithashtu mbështesni gjendjen fizike dhe emocionale. Dhe zakonet e duhura, të tilla si ekzistenca e një marrëdhënieje të qëndrueshme dhe një mjedis konstant.
Përmirësimi i ekuilibrit me botën e jashtme është gjithashtu e rëndësishme: të dy me cikle të vogla, të tilla si lëvizja e diellit, dhe me periudha më të gjata, të tilla si ndryshimi i stinëve. Për shembull, kur dielli shkon poshtë më parë, duhet gjithashtu të shkosh në shtrat më herët. Imitimi i veprimeve të kafshëve të egra, të nxitura nga instinktet, është një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me kafshët e egra. Shumë lëvizje nga tai chi simulojnë lëvizjet e kafshëve dhe emërtohen në përputhje me rrethanat. Muskujt, sistemet e frymëmarrjes dhe vetëdija juaj duhet të fitojnë njohuri për hirësinë e një delfin, për shembull, ose për qëndrueshmërinë e një elefanti.
Provoni vetë: paraqitjen e një kalë. Pozita themelore e tai chi imiton pozicionin e një kali pushimi - të relaksuar, por në një gjendje të gatishmërisë së plotë.
1. Qëndroni në këmbë, këmbët janë paralele, këmbët pak më të gjera se supet, gjunjët pak të përkulur. Mbrapa është e drejtë, kokë, shpatulla, hips dhe këmbët në të njëjtën linjë vertikale. Duart të lirë dhe të relaksuar.
2. Pak lëvizni hips përpara dhe ngadalë zbresin sikur në mes të kofshëve deri sa ata janë në një kënd të vogël në dysheme. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda, më në fund shtoni kohën në 2 minuta.
Trajnimi i stabilitetit.
Rinia në trupin e njeriut shoqërohet me forcë dhe këmbëngulje - cilësitë që janë shumë të nevojshme. Të paktën nga fakti se jeta moderne po bëhet më e çrregullt. Stabiliteti i mendjes, trupit dhe emocioneve është thelbi i përtëritje. Gjithashtu thekson fleksibilitetin, një tjetër cilësi kyçe të jetëgjatësisë. Shumë pozita yoga qëndrojnë në stabilitet dhe zakonisht praktikohen në formën e sekuencave. Si, për shembull, përshëndetjet për Diellin, ku alternojnë me qëndrime duke zhvilluar fleksibilitet.
Provoni vetë: paraqitja e shiritit. Ky sjellje klasike zhvillohet mirë. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta, jo të papërshtatshme, të pamundura.
1. Ngrihuni, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, përkuleni lehtë përpara, sikur palosjen. Tërhiqeni kokën në gjunjë dhe prekni dyshemenë me të dy duart në të dyja anët e këmbëve tuaja.
2. Thitheni dhe merrni një këmbë të drejtë prapa në pads e gishtërinjve, bends tjera këmbë. Shikoni përpara, kokën dhe shpatullat ngrihen.
3. Leviz këmbën nga pozita e përparme prapa. Mbështetja në krahët e drejtë dhe padat e këmbëve; Armët duhet të vendosen vetëm nën supe.
4. Mbajnë bustin drejt dhe të qetë, si një rrip druri, për 5 frymëmarrje, shikoni poshtë dhe pak përpara.
5. Ngadalë ulni trupin tuaj mbi dysheme në daljen dhe relaksohuni. Fillestarët mund të praktikojnë qëndrimin e një bar pa pushuar në këmbë (ata vetëm shtrihen në dysheme).
Sekretet e fleksibilitetit.
Energjia yin, balancimi yang energjisë, shton plasticitet në trup dhe sjellje. "Kur një person lind, ai është fleksibël dhe kur vdes, vështirë", shkruhet në librin "Tao". "Ngurtësia është një shoqërues i vdekjes, fleksibiliteti është një shoqërues i jetës". Lëvizjet nga tai chi dhe twists nga yoga ju bëjnë më plastike dhe më të rinj. Budistët paralajmërojnë: falja, çlirimi dhe mbajtja e hapur e mendjes janë të gjitha format e fleksibilitetit që na bëjnë më pak të ashpër dhe më të ashpër dhe më rezistent ndaj përplasjeve me jetën. Kur marrim një pozitë dhe mbajmë fort pas kësaj, ne e shkatërrojmë veten, pasi gjithçka që është e palëvizshme - nga qymyrguri në kontinent - është shkatërruar. Për të arritur sukses në rritjen e jetëgjatësisë dhe arritjen e të rinjve të përjetshëm në trupin e njeriut, ne duhet të mësojmë të ecim përpara dhe të mos bëhemi inerte.
Provoni vetë: vizualizimi i faljes. Provoni këto ushtrime vizualizimi:
1. Imagjinoni mentalisht njerëzit e lirë, të ndriçuar rreth jush, të cilët janë plot mëshirë dhe lumturi. Paramendoni se para jush është personi që dëshironi të falni.
2. Së bashku me njerëzit e pranishëm, tregoni këtë person se çfarë mendoni dhe pse doni ta falni.
3. Imagjinoni që ky person ju shikon me simpati dhe simpati, sikur lëshoi dashuri dhe dhembshuri. Nxirrni zemërimin dhe keqardhjen tuaj jashtë, ndjeni se janë zëvendësuar nga dashuria.
4. Ndjeni: personi ju kupton dhe i përgjigjet me dashuri mesazhit tuaj. Hapni zemrën tuaj dhe pranoni dashurinë e tij.