Zhvilloi këtë gjimnastikë kineze në mënyrë specifike në mënyrë që të shpëtoj nga pesha e tepërt. Gjimnastika jianfei bazohet në tri ushtrime kryesore: "valë", "bretkocë", "lotus". Ushtrimi i frymëmarrjes për humbjen e peshës është projektuar për të minimizuar ndjenjën e urisë, sepse ajo është një pengesë për reduktimin e kalorive të përditshme të konsumuara. Gjithashtu gjimnastika është një nxitje e mrekullueshme për organizimin e ditëve të shkarkimit në oriz, hikërror dhe kefir.
Jianfei - ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe, e cila ka një efekt shumë pozitiv në shëndetin e përgjithshëm. Falë kësaj gjimnastike kalon marramendje, dobësi, dobësi - gjithçka që shpesh shoqëron një grua gjatë humbjes së peshës dhe dietës. Në shtëpi, ushtrimet jianfei me humbje peshe duhet të kryhen në rroba të rehatshme dhe të lira, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë me lëvizje të relaksuara dhe të lira.
Do të ishte mirë të blini një kasetë ose një libër me përshkrime të ushtrimeve, në sajë të së cilës ju mund të hiqni barkun dhe të shpëtoheni nga paund shtesë. Me një ndihmë vizuale, do të jetë më e lehtë për ju të mësoni ushtrime të tilla.
Le të flasim për rregullat për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes.
Ushtrimi numër 1 - "valë".
Ky ushtrim duhet të bëhet në ato momente kur fillon të ndihesh i uritur. Me të, dhe ju duhet të filloni një seri ushtrimesh. Ju duhet të shtriheni lart në dysheme, në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshtë në sipërfaqe. Pastaj bëj këmbët në kënde të drejta. Vendos një nga pëllëmbët në gjoks dhe tjetri në stomak. Kur të thithni, duhet të tërhiqni në stomak, dhe në daljen e tij përpiquni të relaksoheni dhe ta fryni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos harroni të kontrolloni trupin tuaj, duke e bërë këtë me kujdes. Një qasje duhet të bëhet dyzet herë.
Ushtrimi numër 2 - "bretkosa".
Për rezultatin e dëshiruar në shtëpi, ushtrimet fizike të humbjes së peshës duhet të kryhen rregullisht. Vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg. Ata duhet të qëndrojnë në një mënyrë të tillë që hip dhe këmbë e ulët të formojnë një kënd të drejtë ose pak të mprehtë. Merrni furçën e duhur, të ngjeshur në grusht, dorën e majtë. Për meshkujt, gjimnastika duhet të kryhet në të kundërtën e saktë: dora e djathtë është e mbështjellur nga e majta. Më tej, duke u mbështetur në grusht me ballin e tij, ne shtyjmë bërrylat tona në gjunjë. Mbetet për t'i mbyllur sytë dhe për t'u çlodhur.
Gjimnastika kineze për humbje peshe duhet të bazohet kryesisht në qetësi. Në kohën e orëve, mendoni për atë që ju pëlqen. Harmonia e brendshme duhet të qetësohet dhe të normalizohet sistemi nervor. Duke marrë frymë thellë, ju mund të lehtësoni tensionin dhe të fitoni ekuilibrin. Pas kësaj, vazhdoni drejtpërdrejt në ushtrimin vetë.
Në procesin e gjimnastikës të frymëmarrjes për humbje peshe ju nevojitet relaksim i plotë i trupit tuaj dhe kontroll i vazhdueshëm i frymëmarrjes. Thithni thellë me hundën tuaj, sikur drejtoni ajrin në stomak. Lëshoni shumë ngadalë me gojën tuaj. Plotësoni plotësisht muskujt e shtypit, në mënyrë që stomaku të bëhet i butë. Mos harroni se duhet të thithni vetëm përmes hundës.
Mos harroni se kjo gjimnastikë bazohet, para së gjithash, në harmoni dhe në balancën e brendshme. Absolutisht të gjitha frymëmarrja dhe të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë, të relaksuar dhe shumë të ngadaltë. Për momentin, kodi i zgavrës së barkut do të mbushet plotësisht, ju duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda, pastaj shpejt thithni ajrin përsëri dhe pastaj lironi ngadalë atë.
Ushtrimi numër 3 - "lotus".
Kjo gjimnastikë për humbje peshe gjithashtu përfshin punën e brendshme për veten tuaj. Është për këtë qëllim që stërvitja "lotus", e cila kryhet ndërsa ulet në "paraqitjen e Budës", është plotësisht e përshtatshme. Majtas, u kthyet, vendosni pëllëmbën në të djathtë. Pastaj i ulim ato në këmbë përpara stomakut. Për burrat, e kundërta është e vërtetë: në vend të dorës së djathtë, e majta. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, supet dhe mjekra duhet të ulen pak, është e dëshirueshme që sytë të mbyllen. Është e nevojshme për të nxjerrë gjuhën dhe prek lehtë me majën e qiellëzës. Fix trupin tuaj në mënyrë që ju të mund të ulen të qetë. Merrni frymë thellë dhe dërgoni vetëdijen tuaj në një vend më piktoresk dhe të këndshëm. Gjëja kryesore në gjimnastikë është paqe dhe harmoni, si dhe kontroll të vazhdueshëm të frymëmarrjes.
Pesë minutat e para duhet të jenë të thella dhe të lirë të marrin frymë. Mundohuni të arrini frymëmarrjen pa zë. Në pesë minutat e ardhshme ju duhet të relaksoheni dhe të bëni frymëmarrje sa më të lirë dhe natyrore që të jetë e mundur. Sjellja e frymëmarrjes nuk është e nevojshme.
Gjatë dhjetë minutash të fundit, përpiquni të harrojmë për frymëmarrjen. Bëni çdo frymëmarrje dhe nxisni sa të dëshironi. Mos merrni frymë ndryshe nga frymë çdo ditë. Mundohuni të hedhni ndonjë mendim nga goja juaj dhe të pastroni mendjen tuaj.
Gjimnastika kineze "jianfei" nuk duhet të shkaktojë ndonjë ndjesi të pakëndshme ose të jetë shumë e rëndë. Kini kujdes që të mos mbushni stomakun shumë.
Kundërindikacionet: gjakderdhje e brendshme, kirurgji postoperative, PMS.
Me këtë gjimnastikë të frymëmarrjes mund të arrini rezultate të mahnitshme, por mos harroni se rregullsia është e rëndësishme për këtë.