Gjatë shtatzënisë, gruaja gjithmonë ndryshon formën e gjirit. Kjo është për shkak të përgatitjes për ushqyerjen me gji. Shumë gra shqetësohen se gjinjtë e tyre pas lindjes do të humbasin elasticitetin e tyre të mëparshëm. Shumë nënat pas lindjes madje refuzojnë të ushqejnë foshnjën. Por kjo është një mashtrim, sepse pavarësisht nëse do të ushqejë gjinjtë e gjirit apo jo, forma e gjirit do të ndryshojë ende. Fakti është se forma e gjirit ndikon në gjendjen e muskujve që mbështesin gjoksin. Për të gjirit në periudhën e shtatëzënisë dhe pas lindjes ka mbetur në formë të mirë, ju duhet të mbani muskujt e gjoksit në një ton. Konsideroni disa stërvitje për muskujt e gjoksit gjatë shtatzënisë, sepse korça e fortë muskulore nuk do të lejojë sagging e gjoksit.
Ushtrime për të forcuar muskujt e gjoksit gjatë shtatzënisë
Një grua shtatzënë për kryerjen e ushtrimeve është e mirë që të ketë një shtresë të veçantë për stabilitet. Para se të filloni ushtrimet, ju duhet të ngrohni: ecni në vend, duke rrotulluar legenin dhe shpatullat, duke ngritur gjunjët.
Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, bërrylat e vendosur duhet të vendosen në nivelin e gjoksit në anët. Para se t'i vendosni duart, me gishta. Shtypni duart tuaja kundër njëri-tjetrit dhe ngadalë, pa zbutur tensionin, ngrini duart në fytyrë, pastaj ngadalë uleni atë në stomak. Bëni këtë ushtrim pesë herë. Nga pozita e fillimit, ngisni ngadalë me pëllëmbë të ngjeshur nga e majta në të djathtë, duke u përpjekur të mos lëvizni supet tuaja.
Një stërvitje tjetër nga pozita e ulur kryhet. Tërhiqeni duart tuaja përpara dhe përkulni bërrylat tuaja në nivelin e kraharorit, duke sjellë së bashku parakrahët tuaj. Bend krahët tuaj ngadalë, pastaj poshtë, me një amplitudë prej 20 centimetra. Në të njëjtën kohë, mos u përpiqni të lëvizni shpatullat dhe trupin tuaj dhe t'i mbani bërrylat më afër vetes. Pas ngadalë dhe pa probleme të ngritur armë, të vendosur në bërryla në anët. Për disa sekonda, fiksoni pozicionin, pastaj ktheni duart në pozicionin e tyre të mëparshëm.
Ushtrime të tjera për gratë shtatzëna për të forcuar muskujt e gjirit
Është e nevojshme që të merrni në gjunjë dhe të ligët në duart tuaja. Vendi gjunjët dhe duart mbi gjerësinë e hips tuaj. Vendosni supet, duke lëvizur qendrën e gravitetit. Ngadalë bëj krahët, duke e mbajtur bustin drejt. Përsëriteni stërvitjen 10 herë.
Uluni dhe kaloni këmbët tuaja. Në një shtatzënie të gjatë do të jetë paksa e vështirë. Kthehu drejt, dhe mblidhni së bashku shpatullat. Në duart, të marrë topin (të vogël) dhe mbajeni atë para jush. Duke bërë një dalje, shtrydhni topin sa më shumë që të jetë e mundur. Kur të dilni, pushoni shpatullat tuaja. Bëni tre qasje 10 herë. Në qasjen e parë, mbani topin në nivelin e barkut, në qasjen e dytë - në nivelin e kraharorit, në të tretin - mbi kokë.
Qëndroni drejt dhe duart në anët. Pas liruar dhe shpejt bëj rugi në bërryla dhe "hidhni përpara parakrah. Duke bërë kështu, ngrini duart lart. Këto lëvizje në mënyrë efektive forcojnë muskujt gjoksorë.
Ushtroni për të relaksuar muskujt e gjoksit dhe për të forcuar muskujt e qafës. Ky ushtrim është i mirë për gratë shtatzëna para ushtrimeve, ku përdoren shtangëza. Qëndroni drejt, përkuleni përpara. Në këtë rast, mbrapa duhet të jetë e drejtë. Në këtë pozicion, filloni t'i rrahin duart nga njëra anë në tjetrën.
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Vendos këmbët tuaja në gjerësinë e hips tuaj. Merrni shtangë të vegjël në duart tuaja dhe ngrini lart mbi gjoks. Holloni duart tuaja ngadalë në anët, pastaj mbështetni ato. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë.
Mbajtja e shtangërave në duart tuaja, ngrini ato dhe më pas ulni shpatullat tuaja. Kur të heqësh shpatullat, mbajini shtangat paralelisht me dyshemenë, ndërsa bërrylat duhet të jenë pak të përkulura. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim për 2 grupe prej 10 repetitions.
Uluni në një karrige ose top, rregulloni shpinën. Në duart të marrë shtangë dore dhe krah për krah krahun në bërryla. Duhet të sigurohemi që duart të jenë më afër bustit. Plotësoni 2 grupe prej 15 përsëritjesh.
Është kundërindikuar për të kryer ndonjë stërvitje gjatë shtatëzanisë: nëse ekziston një kërcënim i ndërprerjes së shtatzënisë, me gestosis dhe toksikë, nëse previa placenta e ulët. Gjithashtu me gjakderdhje, me keqardhje, marramendje, me temperaturë, ftohjet. Duke filluar nga muaji i shtatë i shtatzënisë, ushtrimet nuk duhet të kryhen intensivisht.
Nëse një grua shtatzënë rregullisht kryen ushtrime të tilla, atëherë gjoksi gjatë shtatzënisë dhe pasi të ketë një formë të shkëlqyeshme.