Një orë të gjata të tërheqjes në krevat, një vesh i ndezur nga fërkimi kundër një jastëku, një grumbull i mendimeve të bezdisshme në kokën time - është më shumë si tortura. Pagjumësia në tremujorin e tretë të shtatzënisë është një fenomen i shpeshtë, megjithëse nuk ka më lehtë. Ky kusht nuk mund të lirohet deri në agim, dhe vetëm atëherë, i privuar nga forca dhe emocionet, një grua "bie" në një ëndërr.
Në përgjithësi, pagjumësia është një goditje e vërtetë e 80% të grave shtatzëna. Ajo ka një numër arsyesh që mbivendosen, duke shkaktuar stres të panevojshëm. Stresi, nga ana tjetër, vetëm përkeqëson pagjumësinë. Gruaja shqetësohet se si kjo gjendje do të ndikojë në zhvillimin e stomakut. Para lindjes, pagjumësia është një nga ndërlikimet më serioze të shtatzënisë.
Shkaqet e pagjumësisë
Në shtatzëninë e hershme, shkaku i pagjumësisë në ndryshimet hormonale në trupin femëror. Pra, burimet e trupit mobilizohen, duke e çuar atë në një shtet "shtatzënë", i cili nuk lejon që ai të relaksohet. Me rritjen e termit, numri i shkaqeve të çrregullimeve të gjumit gjithashtu rritet. Para së gjithash, këto janë ndryshime të ndryshme fiziologjike.
- pamundësia për të gjetur një sjellje të rehatshme (një bark i rritur dhe një peshë në rritje e bëjnë këtë proces të vështirë);
- dhimbje në shpinë dhe në bel;
- lëvizje të mprehta dhe të shpeshta të fetusit;
- kërkesa e vazhdueshme e natës për të urinuar;
- urth;
- konvulsione (veçanërisht dhimbje të shpeshta të këmbëve);
- kruajtje e përhershme në bark;
- gulçim (vëllimi i rritur i mitrës e bën të vështirë marrjen e frymëmarrjes, meqë mitra shtyn në mushkëri);
Janë shtuar edhe arsye psikologjike:
- lodhje kronike;
- stres dhe tendosje nervore;
- këqija.
Si të përballojmë
Edhe një nga këto arsye do të ishte e mjaftueshme për të helmuar të gjithë paqen dhe nëse ato gjithashtu kombinohen ... Por ka mjaft para për të përballuar pagjumësinë. Së pari, ju duhet të kujdeseni që gjatë ditës mos e vini veten në mbingarkesë. Lodhja, e akumuluar për ditën, nuk do t'ju lejojë të relaksoheni. Provoni disa ditë për të hequr zakonin e gjumit gjatë ditës ose reduktimin e kohës së gjumit gjatë ditës. Pushimi i qetë nxitet nga shëtitjet në ajër të pastër, not dhe ushtrime fizike të pakomplikuara. Mos hani para se të shkoni në shtrat, pasi një stomak i plotë nuk mund të sigurojë ngushëllim.
Para se të shkoni në shtrat, ju mund të merrni një dush të ngrohtë ose një banjë në të cilën të shtoni një supë kamomili. Gjithashtu zbut vajin aromatik (për shembull, vajin e livandës) - ai do të ndihmojë për t'u çlodhur. Mundohuni të pini më pak në mbrëmje (sigurohuni që konsumimi total i lëngjeve në ditë të jetë të paktën 8 gota), kështu që mund të përballoni një shkak të tillë të shpeshtë të pagjumësisë, si zbrazje e shpeshtë e fshikëzës.
Pini një gotë qumësht të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Nëse nuk ju pëlqen qumështi i zbrazët, ju mund të shtoni pak mjaltë, kanellë ose sheqer. Gjithashtu qetëson çajin nga bimët (rekomandohet kamomilja, e cila ka një efekt relaksues). Por për çajin e zakonshëm tonik (për të mos përmendur kafe!) Duhet harruar. Nga rruga, qumështi përmban triptofan, i cili gjithashtu quhet pilula gjumi natyral. Substancat e tilla kanë një efekt qetësues.
Është e lejuar të hahet një sanduiç me një gjeldeti të zier përpara gjumit (mishi i Turqisë është gjithashtu i pasur me triptofan). Nëse në mbrëmje ju ndjeni dobësi, palpitations janë të shpejtë, atëherë shkaku i pagjumësia juaj mund të jetë në hypoglycemia (uljen e sheqerit në gjak). Për ju në këtë rast do të ndihmoni çajin e ëmbël, lëngun ose një fetë sheqeri. Vetëm mos harroni të tregoni mjekun për këto simptoma. Vetëm një specialist mund ta konfirmojë ose ta mohojë këtë diagnozë dhe të marrë masat e duhura.
Mbuloni stomakun para gjumit me locion, të cilat mund të parandalojnë shfaqjen e kruajtjes. Gjithashtu, kërkoni që burri juaj t'ju japë një masazh relaksues përpara se të shkoni në shtrat. Kjo do të ndihmojë për t'u çlodhur, për të lehtësuar dhimbjen në pjesën e prapme dhe mbrapa, dhe masazh i këmbëve dhe i këmbëve do të ndihmojë në shmangien e dhimbjeve të natës. Ndonjëherë ndihmon të bjerë në gjumë ... seks. Nëse nuk keni kundërindikacione mjekësore për të bërë seks, keni një dëshirë dhe e dini se zakonisht pas marrëdhënies seksuale tentoni të flini - pse jo? Gjithashtu, sigurohuni që të mbani ajër të pastër në dhomë gjumi. Mos harroni të ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat.
Për të fjetur një grua shtatzënë do të ketë nevojë për shumë jastëkë (jo më pak se tre) të formave dhe madhësive të ndryshme. Është mirë të blini një jastëk të veçantë ergonomik për gratë shtatzëna. Është formë pykë dhe projektuar për t'u vendosur nën bark. Përveç kësaj, pas lindjes, mund të përdoret gjatë ushqyerjes. Ju mund të vendosni jastëk nën qafën tuaj, nën anën tuaj, midis këmbëve. Ju mund ta mbuloni të gjithë dyshekun me jastëk - kështu që shtrati mund të marrë më mirë formën e trupit tuaj. Kërkoni një sjellje të rehatshme në të cilën do të ishte më e lehtë të bini në gjumë. Nëse nuk mund të fleni në shpinë dhe në stomak, atëherë shtrihuni në anën tuaj. Ekspertët besojnë se është më mirë për të majtën - në këtë pozitë fuqizimi i hyrjes së gjakut në mitër. Vendosni një jastëk nën stomakun tuaj, shtrydhni një më shumë në mes të gjunjëve dhe nëse jeni të shqetësuar për dhimbjen e shpinës dhe të belit, mund të futni një jastëk në anën tuaj. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, nganjëherë mjekët këshillojnë të flejnë në pozicionin e embrionit. Kjo stimulon qarkullimin e gjakut, nxit relaksimin maksimal të të gjitha muskujve. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk shtesë nën kokën tuaj. Kjo jo vetëm që lehtëson frymëmarrjen, por gjithashtu është efektive kundër urthit.
Nëse brenda gjysëm ore nuk keni arritur të bini në gjumë, ngrihuni, shkoni në një dhomë tjetër, lexoni një libër ose një revistë që mund të hedh një ëndërr. Ju mund të lidhni, dëgjoni muzikë qetësuese ose zgjidhni një mister fjalëkryq. Shkoni në shtrat vetëm kur ndjeni qasjen e gjumit.
Sa për pilula gjumi, pagjumësia e shtatzënisë nuk i nënshtrohet atyre. Përveç kësaj, ato mund të ndikojnë në fëmijën. Mos i merrni ato, edhe nëse supozimi është pirë me sukses gjatë shtatzënisë nga e dashura apo ju e keni këshilluar në farmaci. Veçanërisht të rrezikshme janë këto barna në tremujorin e parë, kur formimi aktiv i embrionit. Megjithatë, në të ardhmen, nga hipnotika e gruas shtatzënë, gjithashtu, më shumë dëm sesa dobi.