Gjinekologu amerikan Arnold Kegel ka zhvilluar stërvitje të posaçme për nënat shtatzëna. Këto ushtrime janë më shumë se 70 vjeç dhe gjatë gjithë kësaj kohe kanë qenë shumë të suksesshme. Në gratë që janë të përgatitur për lindjen e fëmijës, puna është më e shpejtë dhe më e butë. Gjatë gjithë jetës, muskujt e legenit bëhen të butë dhe gradualisht të çlodhur. Rënia e elasticitetit ndikohet nga fakti që niveli i hormoneve femra zvogëlohet. Në mumiet që nuk kanë lindur koha, muskujt janë më të zgjatur, por janë më të këqija. Kegel e eliminoi këtë problem me anë të trajnimeve të rregullta.
Ne trajnojmë muskujt e legenit të vogël
Me ndihmën e ushtrimeve ju mund të stërvitni muskujt e dyshemesë së legenit dhe të përpiqeni të rivendosni elasticitetin e tyre. Është më mirë të forconi muskujt sesa të punoni më vonë në një problem. Në gratë me muskujt e zhvilluar perineal, është shumë më e lehtë të shtyhet fëmija, zhvillohen lotët e indeve të buta dhe hemorroidet.
Procesi i përgatitjes
- Trajnimi është një alternativë e relaksimit dhe tensionit të muskujve. Në kohën e duhur, është e rëndësishme të relaksoheni dhe të ndihmoni foshnjën të lindë.
- Ushtrimet kryhen me dinamikë dhe amplitudë të ndryshme.
- Ju mund të angazhoheni në çdo situatë. Gjëja kryesore është që të praktikoni rregullisht, ideale tre herë në ditë, në mënyrë ideale.
- Shikoni frymën tuaj pa vonuar atë.
- Është më mirë të bëni disa ushtrime, por t'i bëni ato saktë. Muskujt e dyshemesë së legenit shpejt bëhen të lodhur dhe ngarkesa qëndron në muskujt e barkut, muskujt e brendshëm të muskujve të gjinjëve. Si rezultat, efekti i dëshiruar nuk do të arrihet nga ju.
- Nëse e keni të vështirë të bëni stërvitje ulur ose në këmbë, shtrihuni.
- Nëse është e mundur, filloni stërvitjen para shtatzënisë, pastaj vazhdoni ta bëni këtë gjatë dhe pas shtatzënisë. Trupi është më i lehtë për t'u shëruar.
- Ushtrimet Kegel në organet e legenit përmirësojnë furnizimin me gjak dhe rrisin ndjesitë seksuale. Kështu, ju kombinoni biznesin me kënaqësi.
- Para se të angazhoheni, ndjeni muskujt e legenit. Përndryshe nuk do të kuptoni se çfarë po stërviteni.
Fillimi
1 stërvitje
Lani me kujdes duart. Vendosni mesazhin dhe gisht treguesin në vaginë. Ne do të tendosje muskujt. Ndjeni që unaza është ngjeshur rreth gishtërinjve. Ne i relaksohemi muskujt dhe e përsërisim ushtrimin tre herë. Muskujt e mollaqe, prapa, shtypi i barkut janë të relaksuar në të njëjtën kohë. Mbani frymëmarrjen të thellë dhe të qetë.
2 Ushtrimi
Në procesin e urinimit, ndaloni rrjedhjen e urinës. Lëvizja është bërë për shkak të faktit se ne kontraktojmë muskujt e vaginës dhe jo muskujt e hips.
3 Ushtrimi
Shtypni shpejt dhe hiqni muskujt e legenit të vogël 10 sekonda. Pastaj pushoni për 10 sekonda dhe relaksohuni muskujt. Në përgjithësi, përsëritni ushtrimin tre herë.
4 Ushtrimi
Tërhiqni muskujt e legenit të vogël dhe mbajini ato për 30 sekonda. Pastaj relaksohuni dhe relaksohuni për 30 sekonda. Përsëritni ushtrimin tre herë.
Ushtrimi
Në normën maksimale, ne i tensionojmë dhe i relaksohemi muskujt, në fillim bëjmë 10 herë, pastaj rritim sasinë e stresit dhe relaksimit. Ne forcojmë muskujt dhe i mbajmë ato për aq kohë sa të jetë e mundur. Ne pushojmë dhe pushojmë për 30 sekonda. Përsërit ushtrimin 5 herë.
6 Ushtrimi
Në një ritëm arbitrar, ne relaksohemi dhe i tendosim muskujt për 2 minuta. Ne e rrisim kohën e ushtrimit. Ideal - kohëzgjatja e ushtrimit është 20 minuta.
Ushtrimi
Ngadalë numërohen në 5, rrit tensionin e muskujve. Në llogari 5, voltazhi do të jetë maksimumi. Pak sekonda, ne mbajmë tensionin, pastaj gradualisht qetësohemi. Le të pushojmë dhe përsërisim stërvitjen, kështu që bëjmë tri herë.
Ushtroni për të forcuar muskujt e legenit të vogël
- Ne qëndrojmë drejtë, ndryshojmë pozicionin e këmbës, së pari në gishta, pastaj në gjysmën e këmbëve, ndiejmë këmbën.
- Ne do të vendosim një karrige pranë saj. Ngrihuni drejt, njëra anë në brez, tjetra përkulur në pjesën e prapme të karriges.
- Këmba e drejtë vihet mbi karrige, këmbën e majtë mbështetet në gishta dhe qëndron në dysheme. Le të ndryshojmë këmbët tona.
- Ne tërheqim muskujt e barkut, ne e presim muskulën vaginale rrethore dhe përsërisim lëvizjen 1, kur këmba e djathtë është në karrige dhe e majta është në dysheme.
- Një pushim të vogël dhe të përsëritur lëvizjen, kur e djathta është në dysheme, dhe këmbën e majtë është në karrige.
Ushtrimi për të forcuar muskujt e legenit së bashku me tensionin e muskujve të barkut jep një efekt shërues dhe shtrëngues.