Megjithëse fëmija juaj është rritur dhe ka shkuar në shkollë, ai ende kërkon një sasi të madhe kujdesi dhe vëmendjeje. Ushqimi i duhur i fëmijëve të moshës shkollore është një garanci për shëndetin në të ardhmen. Prandaj është e rëndësishme të mësohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe sa më shpejt të jetë e mundur.
Gjithashtu, si në fëmijët e vegjël, regjimi i të ushqyerit vazhdon të luajë një rol të madh. Sipas mjekëve, më optimale është ushqimi i fëmijëve 4-5 herë në ditë. Rendi vijues mund të shërbejë si një shembull i mënyrës së furnizimit me energji. Mëngjesi i parë i pret fëmijët në moshën shkollore në orën 8 të mëngjesit, të dytin në orën 11, drekë jo më herët se ora 15.00, dhe darkë në orën 20:00.Vëreni kohëzgjatjen që ndan ushqimet jo më shumë se 5 orë. Përndryshe, fëmija mund të ndihet i uritur, problemet me tretje ose tretje të ushqimit nuk përjashtohen. Gjatë natës fëmija nuk mund të hajë deri në orën 12:00.
Meqë fëmija ndjek shkollën, mëngjesi i dytë zhvillohet në lokalin e shkollës. Pra, detyra juaj në fillim të ditës është të ushqeni fëmijën një mëngjes të plotë. Është mëngjesi i fëmijëve të moshës shkollore që është një problem mjaft i shpeshtë, sepse shpesh një fëmijë, pasi u zgjua, shkon në shkollë pa patur kohë, ose nuk donte të hante. Në të njëjtën kohë, sipas studimeve, fëmijët që hanë rregullisht mëngjesin marrin më shumë lëndë ushqyese sesa ata që nuk kanë mëngjes.
Natyrisht, ajo që hani për mëngjes është me rëndësi të madhe. Një nga opsionet e mundshme të shpejtë dhe të thjeshtë të mëngjesit është prodhimi i drithërave me qumësht, fruta ose manaferra. Me një mëngjes të tillë, fëmijëve u jepet një grup optimal i lëndëve ushqyese.
Në dietën e fëmijëve të moshës shkollore ka shumë nuanca. Ne listojmë disa prej tyre:
- Vini re për freskinë dhe cilësinë e produkteve për fëmijët.
- Shmangni ushqimet e yndyrshme, të mprehta, të kripura ose të skuqura. Fat, tymosur ose mish me gjak - jo për fëmijët e moshës shkollore. Lërini këto delikate të paktën për studentët më të vjetër. Një fëmijë i vogël nuk do të jetë në gjendje t'i tretet, çrregullimet e të ngrënit janë të mundshme.
- konsiderueshëm në dietën e fëmijës duhet të përfshijë supave (si mishi, perimet dhe qumështorja), qumështi, gjizë, bukë, gjalpë (perime dhe krem). Sigurisht, mos harroni për perimet, frutat dhe manaferrat, të cilat fëmijët e duan kaq shumë.
- por çaj, kafe, çokollatë ose kakao - vetëm pak, veprimi i tyre emocionues është i njohur për të gjithë.
- Enët më të dobishme janë steamed.
- Pijet në tavolinë duhet të shfaqen vetëm pas gjellës së dytë.
- Jepini ëmbël vetëm pasi të hahet. Përndryshe, fëmija juaj, nazhivavshis, do të refuzojë ushqim të dobishëm.
Këtu është grupi mesatar i produkteve të kërkuara për një fëmijë prej 11 vjetësh, të rekomanduar nga profesionistët e shëndetësisë. Pra, çdo ditë një fëmijë duhet të hajë 200 gram mish dhe bishtajore, si produkte shumë të grurit; 3 gota të produkteve të qumështit, si shumë produkte bimore; 2 gota me fruta të ndryshme dhe 6 teaspoons vajra (perime dhe krem).
Le të flasim pak për kulturën e të ushqyerit. Është e rëndësishme jo vetëm se çfarë do të hajë fëmija juaj, por edhe si. Është në fëmijët e moshës shkollore që zakonet që lënë për jetën janë hedhur. Tregoni fëmijës se si të hahet siç duhet, tregoni atij për ushqim të shëndetshëm. Për ta bërë këtë, para së gjithash, të jetë një shembull i mirë që fëmija të ndjekë. Mos e bëni atë të hani një kungull i urryer ose të pini kefir vetëm. Tregoni se si ju pëlqejnë këto produkte të dobishme vetë.
Mundohuni të gatuani në shtëpi më shpesh, bëni një bast jo më shpejt, por në ushqime të dobishme. Përfshini fëmijën në procesin e përgatitjes së drekës ose darkës. Pra, ai do të mësojë të vlerësojë punën dhe zellin tuaj.
Organizoni ushqimet e familjes sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo jo vetëm që do të forcojë familjen tuaj dhe do t'ju sjellë më afër fëmijëve tuaj, por, siç tregojnë studimet, zvogëlojnë gjasat për të ngrënë, do të përshpejtojnë tretjen. Në fund, një darkë e përbashkët është një arsye shtesë për të komunikuar me fëmijët, për të mësuar më shumë për jetën e tyre, disponimet, përvojat.
Një qasje e veçantë kërkohet për fëmijët e moshës shkollore të cilët nuk duan të hanë siç duhet. Mos bëni presion mbi fëmijën, përndryshe ju do ta pështirë me ushqim. Ndoshta sjellja e tij ka një shpjegim logjik. Gjeni nëse hëngri në dhomën e ngrënies ose hante diçka në shtëpi. Ndoshta nuk i pëlqen gjellë që ju ofroni. Mos vepro me forcë, por me bindje. Përfytyroni atë, përpiquni ta bindni atë që të provojë një pjatë të dobishme. Ndoshta fëmija do të pajtohet për të ngrënë gjysmën dhe të zgjedhë pjesën tjetër të drekës nga produkti juaj i preferuar.
Përfshini fëmijën tuaj në procesin e blerjes së ushqimit dhe gatimit, sepse kjo është mënyra më e lehtë për të futur në të parimet themelore të ngrënies së shëndetshme. Lëreni fëmijën të zhvillojë pavarësinë - në të vërtetë për ju, kështu që do të jetë e këndshme t'i japë atij një zgjedhje të produkteve në dyqan. Por mos lejoni që gjërat të shkojnë vetë. Për të mos u kthyer në shtëpi vetëm me lëng ose ëmbëlsira, silleni si duhet. Lëreni fëmijën të zgjedhë midis lulelakërve ose fasulave, midis rrushit ose bananeve, të kufizojë zgjedhjen e tij ndaj atyre produkteve që tashmë i keni blerë.
Nga pikëpamja psikologjike, është e padëshirueshme të inkurajohet fëmijët me moshë shkollore me ushqim, qoftë akullore, lëng ose fruta. Me këtë sjellje, ju mund t'i mësoni fëmijës që të mos vërejë sinjalet për të ngrënë. Nëse dëshironi të lavdëroni një fëmijë në një mënyrë të veçantë, zgjidhni një libër ose një lodër të mirë. Më e mira nga të gjitha, nëse i jepni kohën tuaj, shkoni në sport ose thjesht ecni së bashku.
Një tjetër pikë e rëndësishme në ushqyerjen e fëmijëve të moshës shkollore është një kombinim kompetent i aktivitetit fizik dhe marrjes së kalorive. Nëse fëmija juaj është i angazhuar në sport ose ka ndonjë aktivitet tjetër fizik, kjo nuk do të thotë se ai duhet të ha tepër. Edhe në fëmijët shumë aktivë, një përmbajtje e lartë e yndyrës dhe e sheqerit në ushqim mund të çojë në peshë të tepërt trupore. Dhe pesha shtesë, e shtypur në fëmijëri, fëmija me probabilitet të lartë do të transferohet dhe në moshë madhore.
Ushqyerja e fëmijëve duhet të bëhet me kompetencë dhe mençuri. Nëse dëshironi që në të ardhmen fëmija juaj të mos dijë problemet me tretje ose mbipeshë, i kushtoj vëmendje rekomandimeve tona.