Unë nuk e pyeta për ditën që nga mëngjesi: puna nuk u thye në rrugë nga një thembër, në zyrën e shefit të quajtur "mbi qilim" dhe për të propozuar asgjë për asgjë apo ndonjë gjë, kolegu e pyeti përsëri, kompjuteri u mbyll dhe e gjithë raporti fluturoi në mace nën bisht ... Një situatë e njohur, jo aq A janë ata? Çdo ditë stresi i panumërt në punë lind për shumë arsye. Por një gjë është e qartë - ata duhet të jenë në gjendje të përballojnë, për të mos dhënë stres gjatë natës për t'u përballur me ju. Pra, stresi në vendin e punës: menaxhimi i stresit është tema e bisedës për sot.
Një person shpenzon pjesën më të madhe të jetës së tij në punë. Prandaj, kur puna fillon të tendoset - kjo është shumë serioze. Ju nuk mund të injoroni stresin, sepse ju ha nga brenda. Mbani atë në veten tuaj - gjithashtu nuk është një opsion. Në një moment "të përsosur", të grumbulluarat do të shpërthejnë dhe do të fshihen gjithçka në rrugën e saj. Përfshirja e karrierës suaj. Ju vetëm duhet të zotëroni teknikën e menaxhimit të stresit në vendin e punës. Kjo do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj, psikologjinë, humorin dhe cilësinë e jetës në përgjithësi.
Shkaqet e stresit në punë
Trupi i njeriut nuk ka mundësi të pakufizuara, siç do të donim. Duke u përpjekur të përfundojmë punën në kohë, ne shpesh e sjellim veten në një pikë kritike, e ndjekur nga një mbingarkesë. E gjithë kjo nxitim, urdhrat e pamenduara të autoriteteve dhe kërkesat praktikisht të pamundura, zilia e kolegëve dhe intrigat bazë - nuk është për t'u habitur që kjo mund të çojë në një prishje nervore dhe stres në vendin e punës.
Faktorët për formimin e stresit në punë janë të ndryshme, varësisht nga situata specifike. Mund të jenë ndërrime të shpeshta gjatë natës, punë jashtë orarit për të cilën ju nuk paguani, mungesa e kolegjialitetit dhe mirëkuptimi reciprok me punonjësit e tjerë në zyrë dhe shumë më tepër. Kur organizohen projekte të përbashkëta me kolegë që mbajnë pikëpamje të ndryshme dhe janë ndryshe të prirur për të punuar, stresi dhe prishjet nervore janë pothuajse të detyrueshme. Çrregullimi është gjithashtu një faktor stresues. Kur e humbni gjithë kohën gjatë gjithë kohës, duke bërë gabime të pasuksesshme, duke bërë punë të dikujt tjetër ose duke ndrequr gabimet e shefave, produktiviteti zvogëlohet pothuajse në zero, mendimet tuaja shkojnë larg zyrës diku dhe herët a vonë do të gjeni veten në një situatë shumë të pakëndshme. Ose do të jenë kolegët tuaj, kur të pushoni së fundi.
Zhvillimi i teknologjisë, inovacioni në punë gjithashtu i shton theksimet. Ju nuk jeni në gjendje të përballoni dhe shpejt të mësoni të punoni me teknologji të re, programe të përditësuara ose një sistem të ri të imponuar nga menaxhmenti. Stresi në vendin e punës të shkaktuar nga probleme të tilla mund të shmanget vetëm duke kaluar kurse të posaçme dhe trajnime për të përmirësuar aftësitë e punonjësve.
Supozohet se stresi eliminohet nga rutina vetëm nga njerëz shumë të ndjeshëm në jetë. Kjo nuk është gjithmonë rasti. Natyrisht, të ardhurat e vogla, ndjenja e hierarkisë dhe realizimi se jeni në nivelin më të ulët, mungesa e konfidencialitetit në procesin e punës, monotoni janë ato gjëra që mund të thyejnë askënd. Edhe një frymë e fortë dhe jo shumë e prirur për njerëzit sentimentalizëm mund të ndiejnë veten në një situatë stresuese.
Stresi mund të shkaktohet nga nxehtësia, ftohja, zhurma, mungesa e dritës dhe ajri i freskët në vendin e punës dhe përgjithësisht kushtet e këqija të punës. Nëse vendi juaj i punës është diku atje, kaloni gjithë ditën ose kaloni 8-12 orë në këmbët tuaja - stresi dhe depresioni ju ofrohen.
Menaxhimi i stresit në vendin e punës.
Organizata - mbi të gjitha. Përpara, mendoni për orarin tuaj të përgjegjësive. Është e rëndësishme të dini se çfarë do të duhet të bëni gjatë ditës dhe sa do t'ju duhet kohë. Notebook këtu do të jetë shumë i dobishëm. Dhe mos humbisni asgjë, dhe vendosni veten për rëndësinë e rasteve dhe takimeve individuale.
Pastroni vendin tuaj të punës. Dhe mos kërkoni, por përkrahu vazhdimisht. Në kaos, nën grumbujt e letrave dhe dosjeve me dokumente, dhe fsheh burimin e stresit tuaj. Mos lejoni që ai të bëhet një lumë i stuhishëm.
Sigurohuni që të dilni në ajër të pastër në kohën e drekës. Kjo do të largojë mendimet dhe pikëpamjet negative lidhur me punën. Së paku, ju për një kohë do të hutoheni nga streset dhe zhgënjimet. Dhe ushqimi i shijshëm në një atmosferë të relaksuar, gjithashtu, mund të prishë stresin në nëntë.
Përdorni lodra antistres. Tani ata janë shumë të shumtë: topa të butë, topa metalike, bende gome. Ju mund t'i grumbulloni ato, t'i hedhni, t'i tërheqni, t'i rrëzoni ato në dorën tuaj. Parimi i veprimit të tyre është të tërheqni vëmendjen tuaj në anën tjetër nga puna, projektet, përgjegjësitë, problemet, të cilat janë faktorët kryesorë të stresit.
Mos lejoni që puna të bëhet kuptimi i vetëm i jetës suaj. Po, të gjithë duhet të plotësojnë nevojat tona materiale dhe të kërkojmë mënyra për të përmirësuar kushtet e tyre të jetesës. Por puna në këtë nuk është një qëllim në vetvete! Është e domosdoshme që të ekzistojë diçka tjetër që të magjepsë, të sjellë gëzim, të relaksoheni. Komunikimi me miqtë, kinemanë, teatrin, sportin, çdo hobi dhe kështu me radhë.
Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga kolegët ose bosi nëse shfaqen vështirësi në punë. Përndryshe, nuk është e çuditshme që ju do të humbisni tërë ditën shqetësuese për problemin, në vend që të gjeni një herë se si ta zgjidhni atë. Por kjo mund të bëhet pa përpjekje të tepruar, nerva dhe stres.
Nedosyp lehtë mund të provokojë stresin në vendin e punës. Prandaj, nëse dita juaj e punës fillon në orën 7.00. - të shkoni në shtrat jo më vonë se 23.00. Kështu që do të keni kohë për t'u rikuperuar dhe do të jeni gati fizikisht për një ditë të re pa stres.
Mësoni të thoni "jo"! Vlerësoni pikat e forta dhe mundësitë për rekreacion. Mos shkarkoni vetë detyrat që do të komplikojnë më tej punën. Duhet të kryeni urdhra nga eprorët dhe kolegët tuaj vetëm sepse është e mirë për ju. Nëse e kuptoni se të bërit një punë të veçantë do të kushtojë shumë përpjekje mendore dhe fizike për ju - mos hezitoni të thoni "jo". Përndryshe, ju vetë e mbushni veten në një situatë stresuese në vendin e punës.
Mënyra më e mirë për të përballuar stresin pothuajse me 100% është kombinimi i punës dhe hobi në një tërësi të vetme. Nëse gjeni një punë që e doni, e cila do t'ju sjellë kënaqësi - ju do të harroni dhe mendoni për stresin. Ndonjëherë njerëzit shpenzojnë shumë vite për të gjetur "punën e tyre". Por kjo në fund të fundit ia vlen.
Për disa punonjës, megjithatë, stresi në vendin e punës stresi është nxitje për të rritur aktivitetin dhe produktivitetin. Ky është i ashtuquajturi "stres pozitiv". Ajo shkakton një rritje të gjallëri dhe një dëshirë për të zgjidhur detyrat me çdo çmim.
Duke punuar nën presion, afate të ngushta, kërkesat e shefit nuk janë aspak diçka me të cilën disa punonjës ambiciozë janë të gatshëm të vendosin për sukses. Prandaj, pengesa të ndryshme dhe janë shkak i stresit në vendin e punës - menaxhimi i stresit në këtë situatë është thjesht i nevojshëm. Megjithëse në doza të vogla, stresi i ndihmon njerëzit që të shpenzojnë energjinë e duhur në mënyrë që të shërbejnë si qëllime krijuese - është më mirë të përpiqeni të shmangni streset. Ose të paktën të jenë në gjendje të përballen me ta në kohë.