75% e popullsisë së botës janë të bindur se kujtojnë mirë shokët e klasës, ngjarjet e fëmijërisë, të rinjtë, deri në jetën e sotme. Megjithatë, studimet e shkencëtarëve amerikanë kanë treguar se një person mund të riprodhojë me saktësi vetëm 5% të informacionit që ka mësuar gjatë 50-60 viteve të jetës dhe 35% e ngjarjeve dhe mendimeve të tij mund të kujtohen me pyetje dhe ndërhyrje shtesë. Shumë po pyesin se si të përmirësojnë kujtesën mendore, por as nuk e kuptojnë se kjo mund të bëhet mjaft lehtë dhe shpejt.
Pra, a është e mundur të përmirësohet memoria? Krijuesit e më shumë se 80 teknikave, të cilat përmirësojnë mekanizmat e trurit, përgjigjen pozitivisht në këtë pyetje. Rezultati më i mirë i marrë gjatë eksperimenteve është një rritje në kapacitetin e kujtesës me rreth 22-24%. Megjithatë, kjo nuk është një udhëzues për veprim! Mos nxitoni për trajnimin e trurit - paralajmërojnë shkencëtarët. Përpjekjet për të përmirësuar kujtesën më vete mund të jenë të rrezikshme për shëndetin. Prandaj, nëse përpiqemi të përqëndrojmë vëmendjen tonë në kujtimin e disa informacioneve, përpiquni të përsëritni të njëjtën gjë për një kohë të gjatë, truri do t'i perceptojë veprimet tona si të dhunshme dhe do të përpiqet t'i neutralizojë ato. Si rezultat, ne do të ndjehemi vetëm lodhje, përgjumje, dhimbje koke dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Kjo do të thotë se kujtesa nuk mund të trajnohet në të njëjtën mënyrë si ne, për shembull, ndërtimin e muskujve. Mësimdhënia e pakuptimtë mekanike e materialit nuk çon në faktin se ne do të mësojmë materialin e ri më lehtë çdo ditë. Megjithatë, ka teknika, në të cilat mund të arrini përmirësime në punën e mekanizmave të kujtesës. Përdorni ato si një stërvitje, dhe nëse është e nevojshme.
Si funksionon kujtesa?
Shkencëtarët dallojnë mes dy mekanizmave të funksionimit të kujtesës. E para nga këto është kujtesa figurative, ose logjike. Veprimi i tij shpjegohet me faktin se truri i kujton lidhjet mes imazheve të caktuara - për shembull, rruga, komploti i librit, për historinë e thënë. Në këtë rast, puna e imagjinatës është jashtëzakonisht e rëndësishme, së pari, puna e imagjinatës, dhe së dyti përqendrimi i vëmendjes në momentin e fantazisë, që do të ndihmojë në konsolidimin e imazheve të formuara në kokë. Ky lloj i memories është rreptësisht kundërindikator i stresit dhe çdo shqetësim i paqes së mendjes. Pereenervichav ose duke pirë një kafe shtesë para takimit, ju rrezikoni pas një kohe që mos të mbani mend emrin, pozicionin ose telefonin përballë dhe madje të humbni nëse kaloni një rajon të panjohur.
Metoda e dytë e mësimit përmendësh është mekanike. Ajo bazohet në lidhjet që lindin midis qelizave nervore të trurit. Kjo ndodh, për shembull, në ato raste kur mësojmë diçka - fjalë të huaja, tekste, valle apo lëvizje sportive dhe veprime të tjera në të cilat duam të arrijmë automatizmin. Në këtë rast është e rëndësishme që të ketë mjaft "materiale ndërtimi" për lidhjen e qelizave. Për ta bërë këtë, ju duhet të rishikoni dietën - ushqimi duhet të jetë proteina.
Filloni të përmirësoni kujtesën!
Më saktësisht përshkruan mekanizmin dhe parimi kryesor i kujtesës figurative është e ashtuquajtura metoda Tsitsiron. Ata thonë se folësi i famshëm, gjatë përgatitjes së fjalës, po ecte rreth shtëpisë dhe mendërisht "vendosi" pjesë të performancës në objekte që gjithmonë qëndronin në një vend dhe më pas kujtoi situatën në shtëpi dhe shoqatat e nevojshme u shfaqën menjëherë në kujtesën e tij. Vizualizimi i informacionit është çelësi për të kujtuar atë, thonë ekspertët në fushën e eidetics, një seksion i psikologjisë që zgjidh problemet e kujtesës. Bërja e saj në bazë të normës së punës intelektuale është e lehtë dhe e dobishme.
- Pastroni trurin e informatave të panevojshme: çështjet rutinore (lista e blerjeve, plani i ditës), shënoni në ditar; leshini stickers me lajmërime për rastet: "telefononi një agjent sigurimi", "kontrolloni raportin".
- Mos e vizualizoni vetëm informacionin që ju nevojitet, por gjithashtu paraqisni në formën e një fotoje të shtypur në një revistë ose libër. Mbani në mend, nëse harroni të fokusoni imazhin ose "jashtë kuadrit", objektet e rëndësishme do të braktisin, atëherë kujtimet do të mbeten të pjesshme, të paqarta.
- Fokus! Nëse e lexon tekstin disa herë ose dëgjon diçka të rëndësishme, por e kalon atë "nga veshët", shanset për të kujtuar atë që thuhej janë të ulëta.
- Për të kujtuar më mirë materialin, përsëriteni para se të shkoni në shtrat. Në këtë pikë, truri është i lirë nga përshtypjet e ditës së kaluar dhe, nëse keni arritur të krijoni një imazh të gjallë të informacionit të nevojshëm, do të mbahet mend mirë.
- Nëse jeni duke u përgatitur për të bërë një fjalim, imagjinoni veten një aktor teatrale ose hostin e shfaqjes së diskutimeve. Imagjinoni auditorin dhe, më e rëndësishmja, reagimin e tyre ndaj performancës suaj. Duke shkuar 3-4 herë për një encore, ju do të ndjeni se e njihni tekstin nga zemra.
- Përmirëson përshtypjen komplekse të kujtesës mendore, që është marrë me ndihmën e disa shqisave. Lexoni me zë ose përsërisni pas materialit audio. Dhe në rastin e dytë është mirë, nëse zëri i lexuesit do të ngjallë emocione dhe kujtime të këndshme.
Shumë herë më shumë
Në librat e tij, psikologu i mirënjohur Dale Karnsgi e quajti përsëritjen "ligjin e dytë të kujtesës". Ai jep një shembull: "Mijëra studentë muslimanë e njohin Kur'anin me zemër, dhe të gjitha në sajë të përsëritjeve të përsëritura". Një gjuhëtar Richard Berton, i cili flet rrjedhshëm në 27 gjuhë, ka pranuar në mënyrë të përsëritur tek studentët e tij se ai kurrë nuk ka kaluar më shumë se 15 minuta në ditë duke studiuar gjuhën. Ai na siguron se pas kësaj ngarkese truri lodhet dhe mekanizmat e memorizimit nuk funksionojnë. Çfarë na pengon të marrim këshilla nga psikologët?
- Materiali pjesa më e madhe është më e lehtë për tu kujtuar nëse e thyejnë atë në pjesë. Pas përsëritjes së parë të materialit, pushoni 40-60 minuta. Faza e tretë, të marrë një tjetër 3-4 orë. Dhe e katërta - ditën tjetër.
- Mos e përsëris informacionin më shumë se 4 herë me radhë. Përndryshe, truri fillon ta refuzojë atë.
- Riprodhoni materialin vetëm nga kujtesa - rilindja e përsëritur nuk do të jetë e dobishme.
Nëse harroni rregullisht ...
... numrat:
- një numër i madh i ndarjes në grupe, për shembull, 579534, do të jetë më e lehtë për tu kujtuar si 57-95-34;
- lidhni numrat me datat e ditëlindjeve të të afërmve, numrat e banesës, telefonin tuaj ose moshën;
... emrat:
- Thoni emrin e ri disa herë gjatë qasjes;
- Mund të përmirësoni kujtesën duke lidhur emra të rinj me heronjtë e filmave ose librave dhe duke ndrequr një "ylli" nofkë për një person;
... persona:
- Vini në dukje tiparet e pazakonta të fytyrës, elementët e veshjes dhe sjelljen e bashkëbiseduesit, përpiquni të mos përqendroheni në ngjashmëri me njerëzit e tjerë, por përkundrazi, në dallimet;
- mbledhni "dosjen" në bashkëbiseduesin, përpiquni të përfshini në të sa më shumë informata që mund të lidhen me të, shkruani atë në disa kompani që vizitoni dhe mendoni se ku mund ta takoni.
Ushqim për mendjen
Ne shpesh besojmë se funksioni ushqyes për trurin është leximi i librave, biseda me specialistë, reflektimet e veta dhe kërkimet frymore. Megjithatë, sipas shkencëtarëve, gjithçka është më pragmatike. Truri ynë si një pjesë e plotë e trupit ka nevojë për ushqim në kuptimin literal. Shkencëtarët kanë mësuar gjatë se si të përmirësojnë punën e kujtesës mendore me ushqim.
1. Peshku. 100 gram ushqim deti në ditë, sipas ekspertëve, ndihmojnë për të rritur ndjeshëm shpejtësinë e reagimit, që do të thotë, për të forcuar trurin. Sekreti është përmbajtje e lartë e jodit, e cila përmirëson qartësinë e mendjes dhe acidet yndyrore (gjenden në peshk) - rregullojnë nivelin e kolesterolit në gjak dhe përmirësojnë performancën e enëve të gjakut.
2. Verë e kuqe. Shkencëtarët nga Universiteti Johns Hopkins pohojnë se kjo pije rrit imunitetin e qelizave nervore të trurit. Megjithatë, është e rëndësishme të dimë ndjenjën e proporcionit, përndryshe truri, përkundrazi, do të fillojë të degradojë.
3. Vaj ulliri është një burim i acideve yndyrore polyunsaturated. Shkencëtarët italianë kanë gjetur se banorët e Mesdheut, ku e përdorin këtë produkt kudo, janë më pak të prirur ndaj aftësive të kufizuara intelektuale teksa plaken.
4. Domate përmbajnë likopen - një antioksidant që ndihmon në heqjen e radikaleve të lira që dëmtojnë qelizat e trurit dhe çojnë në çmenduri.
5. Molla. Shkencëtarët nga Universiteti i Massachusetts zbuluan se substancat që përmbajnë lëng molle, parandalojnë humbjen e kujtesës dhe humbjen e inteligjencës. Ky efekt i lëngut është për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve. Prandaj, frutat ndihmojnë të përqendrohen në punë, dhe gjithashtu të mbajnë qartësinë e mendimit gjatë tërë ditës së punës.
6. Brokoli është një burim i vitaminës K, që përmirëson funksionin e trurit.
7. Boronica përmban antioksidantë të fortë anthocyanins, të cilat mbrojnë trurin nga sëmundjet e lidhura me moshën. Sipas mjekëve, të dashuruarit e kësaj kokrre mund të mburremi me kujtesë të mirë mendore dhe koordinim të lëvizjeve. Fakti është se komponimet kimike të përmbajtura në boronica përmirësojnë elasticitetin e mureve të enëve të gjakut dhe kanë një efekt të dobishëm në presionin e gjakut.
8. Phytomedicine. Secili nga ne u përball me një situatë kur është e nevojshme për të kryer disa çështje urgjente në të njëjtën kohë, duke mos harruar asgjë dhe duke mos lejuar ndonjë gabim. Nëse ato ndodhin, ne justifikojmë harresën dhe privimin nga stresi dhe nervozizmi. Dhe dështimet gjithnjë në rritje në kujtesë janë shkruar jashtë për efektin që qelizat nervore nuk po restaurohen.
Hulumtimet e fundit të shkencëtarëve tregojnë se në disa pjesë të qelizave të trurit vazhdojnë të rinovohen pothuajse gjithë jetën e tyre. Sidoqoftë, ata kanë nevojë për ushqim të rregullt dhe të synuar. Dhe jo të gjitha grupet e substancave të nevojshme për këtë mund të merren me ushqim, kështu që ju mund ta mbushni plotësisht trurin me ndihmën e preparateve të veçanta të phytomedicine që ndihmojnë qelizat të rifillojnë. Ato duhet të përdoren për qëllime parandaluese gjatë periudhave të orareve të zëna në punë, para dhe gjatë seancës në institut. Detyra kryesore e këtyre ilaçeve është të mbështesë punën e trurit.
Është shumë e rëndësishme që fondet që i besoni në momentin më kritik, janë zhvilluar në bazë të ekstrakteve natyrore dhe kanë kaluar kontroll të rreptë të cilësisë së lëndëve të para dhe prodhimit. Për shembull, ilaçet që përmbajnë një ekstrakt të veçantë të Bilinkut Ginkgo. Kjo bimë është e njohur për faktin se edhe në mjekësinë e lashtë orientale është përdorur për të rivendosur çrregullimin e qarkullimit qarkullues që shfaqet me moshën, dhe gjithashtu kur përpiqet të përmirësojë kujtesën mendore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit aktivë të cilët, për shkak të shumë gjërave dhe dëshirave urgjente, të gjithë kanë kohë për të zhvilluar një "sindromë të menaxherëve" - lodhjen intelektuale. Droga të tilla aktivizojnë punën e departamentit të trurit përgjegjës për qartësinë e mendjes dhe kujtesës së fortë, forcojnë muret e enëve të gjakut dhe normalizojnë presionin e gjakut. A e mbani mend vetëm atë që keni dashur të bëni dje? Kini kujdes se në të ardhmen nuk do të ndodhë përsëri!