Shtatzënia është një kohë e mrekullueshme për çdo grua. Por gjatë kësaj periudhe nëna e ardhshme ka nevojë për rehati të veçantë, si trupore ashtu edhe shpirtërore. Gjimnastikë dhe yoga për gratë shtatzëna do të ndihmojnë për të arritur një harmoni të tillë. Por është e nevojshme që të angazhoheni në të dyja me lejen e mjekut tuaj dhe nën drejtimin e një instruktori me përvojë. Meqë me sëmundje dhe patologji të ndryshme të shtatëzanisë, aktiviteti fizik është i kufizuar ose kundërindikuar.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna
Gjimnastika e përgjithshme për gratë shtatzëna është shumë e dobishme. Një grup i veçantë i ushtrimeve jo vetëm që nuk lejon shfaqjen e paund shtesë në një nënë të ardhshme, por gjithashtu e përgatit për lindjen e ardhshme, tonon lëkurën, shtrëngon dhe përforcon muskujt dhe tendonat. Gjithashtu gjimnastika gjatë shtatzënisë do të reduktojë më tej numrin e shenjave të shtrirjes.
Gjimnastika mund të jetë e veçantë për përgatitjen e një gruaje për lindjen e fëmijës. Në këtë rast, vëmendje e veçantë i kushtohet ushtrimeve, në të cilat forcohen muskujt e legenit të vogël, shtypi i barkut, mbrapa; të cilat kontribuojnë në zhvillimin e lëvizshmërisë në nyjet e hip, në nyjet e shtyllës kurrizore. Ushtrime që rrisin elasticitetin e indeve perineale dhe të ligamentit. Gjithashtu në ushtrime të tilla gjimnastike janë aplikuar ushtrime për qëndrueshmëri, që gruaja të përgatitet për procesin pa dhimbje dhe të gjatë të llojeve.
Me aktivitet fizik të moderuar, probleme të tilla si shtatzënia, dhimbje të përbashkët, dhimbje prapa, dhimbje këmbësh, ulje marramendjeje në gratë shtatzëna. Është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për ushtrimet shtatzëna të frymëmarrjes. Me zotërimin e "frymëmarrjes së duhur" një grua di si të marrë frymë gjatë lindjes dhe kjo është shumë e rëndësishme.
Yoga për nënat shtatzëna
Gjatë shtatzënisë, joga ndihmon jo vetëm me rrjedhën e shtatzënisë vetë, por gjithashtu përgatitet për lindjen e ardhshme. Në fillim të një situate interesante në trup, gratë bëhen ndryshime të jashtëzakonshme. Kur trupi përshtatet me funksione të reja në një grua shtatzënë, shpesh ka një toksic. Është yoga që ndihmon me një sëmundje të tillë.
Një grua, si rregull, është mjaft emocionale gjatë kësaj periudhe, klasa e yoga ndihmon për t'u çlodhur dhe për të qetësuar. Duke u angazhuar në yoga, një grua shtatzënë, në sajë të ushtrimeve të veçanta, mund të pushojë tërësisht nga ato probleme që e shqetësojnë atë. Përveç kësaj, ushtrime të tilla forcojnë edhe muskujt e shpinë, shtyllën kurrizore, e cila është shumë e rëndësishme. Duke u angazhuar në stërvitje të veçanta, gruaja pushon të vuajë toksikozën. Gjatë stërvitjes, një grua shtatzënë mëson të marrë frymë "të drejtë", ventilon mushkëritë, tingëllon sistemin nervor. Frymëmarrja e duhur ndihmon në lehtësimin e lodhjes, tensionit, zgjimit emocional. Ky shtet mbahet për një kohë të gjatë pas trajnimit. Është e mjaftueshme që të angazhohen në gra tri herë në javë, si dhe klasat mund të bëhen në shtëpi.
Rezervat e energjisë sigurojnë klasa yoga dhe kanë një efekt pozitiv në çdo sistem të trupit. Gjithashtu gjatë orëve gjimnastika e tillë digjet në zonat problematike të yndyrave. Gjendja e bukur emocionale e mamit të ardhshëm është transferuar plotësisht tek foshnja. Yoga për gratë shtatzëna është thjesht një grup ideal i ushtrimeve të ndryshme që kanë për qëllim zbutjen e gjithë trupit, duke përfshirë muskujt e barkut dhe mitrës. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në lehtësimin e procesit të lindjes, të zvogëlojë fuqinë e punës. Përveç kësaj, duke bërë yoga, redukton problemet e kapsllëkut, mpirje të gjymtyrëve, venat me variçe. Në përgjithësi, ne mund të nxjerrim një përfundim të tillë. Duke u angazhuar në yoga, gruaja shtatzënë merr këto përfitime: zvogëlim të një toksici, punë të mirë të zorrëve, përmirësim të sistemit hormonal, gjendje të mirë emocionale. Besimi në vetvete, zvogëlimi i ashpërsisë së shpinës së ulët, mbajtja e formës fizike, forcimi i mitrës, si dhe indet përreth. Dhe gjithashtu në një gjendje normale, sistemi kardiovaskular mbështetet, qelizat pasurohen me oksigjen, gjë që ndikon pozitivisht në foshnjën.
Të dyja gjimnastikën dhe yoga për një grua shtatzënë janë shumë të dobishme. Kjo jo vetëm që kontribuon në rrjedhën normale të shtatzënisë, përgatitjen për lindjen e fëmijës, por gjithashtu ndihmon një grua që të qëndrojë e përshtatshme. Ushtrime të ndryshme ndihmojnë për të mbajtur formën e gjoksit, krahëve, hips. Gjithashtu këto ushtrime forcojnë shpinë dhe ato muskuj që mbështesin barkun.