Një rrahje e shpejtë e zemrës, tensioni i muskujve, ndjenja e mungesës së ajrit, depresioni dhe depresioni, gjumi i dobët, nervozizmi dhe kapaciteti i ulët i punës janë të gjitha simptomat e stresit.
Shkencëtarët amerikanë Holmes dhe Ray kanë zhvilluar një shkallë që tregon shkallën e efekteve stresuese në psikikën e situatave të ndryshme të jetës. Sipas kësaj shkalle, 100 - numri maksimal i pikave - "thirrjet" vdekja e një të dashur, 73 pikë për divorc, 50 për martesë, 47 për humbjen e punës, 40 për shtatzëni, 38 për ndryshimin e vendeve të punës, 35 për mosmarrëveshje serioze me një partner, 31 për borxhe të mëdha parash, etj.
Doli se stresi mund të shkaktojë jo vetëm ngjarje tragjike të jetës, por gjithashtu mjaft të lumtur, për shembull, martesa ose lindja e një fëmije. Dhe madje edhe ngjarje të tilla të dukshme të padëmshme si ndryshimet në dietë ose përgatitja për festimin e jubileut apo të Vitit të Ri, gjithashtu nuk kalojnë pa një gjurmë për psikikën njerëzore. Vlerësimi i shkallës së ndikimit të tyre stresues është rreth 12-15 pikë.
Pra, nëse kujtojmë të gjitha ngjarjet e rëndësishme që shkaktuan një reagim të fortë emocional në një person gjatë vitit të fundit (pa marrë parasysh se cilat ishin emocionet pozitive ose negative), është e mundur të përcaktohet me një probabilitet të lartë në atë gjendje që psikika e tij është për momentin. Sipas autorëve të shkallës, nëse një person ka shënuar më shumë se 300 pikë gjatë vitit, veprat e tij janë të këqija - ai është në prag të depresionit dhe çrregullimeve psikosomatike. Edhe pse natyrisht duhet të kihet parasysh se disa njerëz e përballojnë stresin relativisht lehtë, domethënë ata kanë një psikikë rezistente ndaj stresit, ndërsa të tjerë, përkundrazi, kanë një ndjeshmëri të lartë ndaj faktorëve të stresit.
Shumë shumë psikologë autoritarë mbajnë mendimin se pjesa më e madhe e sëmundjeve është psikosomatike, dmth. Ajo shkaktohet nga stresi. Është zbuluar prej kohësh një marrëdhënie e drejtpërdrejtë midis stresit dhe sëmundjeve të tilla si psoriasis, vitiligo, alergji, hipertension, ulcerat e stomakut dhe shumë të tjerë. Është shumë e rëndësishme, se si personi reagon ndaj stresit - në mënyrë aktive ose pasive. Nëse një person, që ka hyrë në një situatë të fortë stresuese, fillon të paktën të bëjë diçka për të dalë nga një situatë e vështirë ose të paktën nuk i kufizon emocionet e tij (duke qarë, duke zbuluar marrëdhëniet, duke u ankuar, duke kërkuar simpati nga miqtë), atëherë ai ka shanse shumë më të mira për të mbajtur shëndetin e tij se ata që panik dhe humbasin në situata të vështira ose përdoren për të frenuar emocionet e tyre dhe për të mos u dhënë atyre një rrugëdalje.
Por do të ishte e gabuar të mendosh se streset kanë vetëm një efekt destruktiv. Sipas psikologëve, streset e moderuara mobilizojnë trupin për vetëmbrojtje dhe gjithashtu na mësojnë të përshtatemi në situata të reja, duke nxitur veprimtari më të madhe, duke rezultuar në rritjen e efikasitetit. Në të vërtetë, stresi mund të bëhet shkatërrues vetëm kur tejkalon ndjeshëm aftësitë psikologjike të një personi. Me stres shumë të fortë, hormone të caktuara fillojnë të formohen në gjak, nën ndikimin e të cilave shumë organe vitale dhe sistemet e trupit dështojnë. Dhe kështu sëmundja.
Përveç kësaj, vëzhgimet kanë treguar se shëndeti i një personi është ndikuar shumë nga gjendja emocionale në të cilën ai banon vazhdimisht. Pra, zilia dhe zemërimi çojnë në sëmundjet e sistemit të tretjes, frika e vazhdueshme ndikon në gjëndrën e tiroides, zakoni i mbajtjes së pakënaqësisë dhe pakënaqësisë shkatërron zemrën, dhe pakënaqësia me arritjet e jetës së vet mund të çojë në hipertension.
Çfarë duhet të bëj? Në fund të fundit, jeta e njeriut modern pa stres nuk ndodh. Stresi nuk shkaktoi dëme në shëndet, psikologët këshillojnë:
- Mos mbani emocione negative në veten tuaj. Vërehet se nëse një person është i grisur dhe bërtitur, atëherë ai qetësohet më shpejt se në qoftë se ai ngurron të tregojë hidhërimin e tij ose hidhërimin e tij.
- Mos u mundoni menjëherë të gjeni një mënyrë për të dalë nga një situatë e vështirë. Së pari ju duhet të qetësoheni, të sillni mendimet dhe emocionet tuaja në rregull, dhe pastaj të mendoni se si të vazhdoni.
- Kapërcimi i stresit është aktivitet fizik shumë i dobishëm. Fakti është se tensioni nervor përfshin dhe shtrëngon muskujt. Rrjedhimisht, kur një person heq tensionin e muskujve, nervor gjithashtu zvogëlohet.
- Jo për asgjë ata thonë: "Nuk ka të keqe pa të mira". Për të shpëtuar veten nga efektet destruktive të stresit, një person duhet të përpiqet të shohë në atë që ka ndodhur, të paktën një moment pozitiv. Pastaj situata nuk do të duket aq dramatike as.
- Për të hequr stresin nën stres ndihmon për të kontrolluar frymëmarrjen. Për të qetësuar, ju duhet të merrni frymë ngadalë përmes hundës suaj. Duke thithur, është e nevojshme për të mbajtur ajrin në mushkëri për një kohë, pastaj nxjerr ngadalë, përmes hundës. Dhe kështu disa herë, deri sa tensioni nervor të shkojë poshtë.