Shpesh, stresi vjen nga fakti se mendja është e mbingarkuar me punën dhe thjesht nuk kemi kohë për të pushuar. Për më tepër, për të caktuar kohën për pushim, nuk është e nevojshme kur ju tashmë bien, dhe para syve të gjithë dyshe, është e dëshirueshme që të lini pak kohë për respites. Pasi që të parët nuk ishin të ngarkuar, përpiquni të tërhiqeni nga puna çdo orë, duke shpenzuar një punë të paplanifikuar për të paktën 5 minuta. Por nëse e caktoni veten më shumë se 10 minuta, nuk do të jetë pushim, por shmangie nga puna.
Një pushim i vogël mund të mbushet me biseda nga bashkëpunëtorët, ndërkohë që pijnë çaj ose kafe të freskët. Pesë minuta e caktuar për pushim nga çdo orë pune është larg nga të qenit aksiomë dhe çdo hendek mund të ndryshojë. Pavarësisht nga sa keni nevojë për të pushuar, sigurohuni që të largoheni për një pushim në kohë, pa pritur që valët e lodhjes të dalin.
Për të zgjidhur situatën stresuese do të ndihmojë dhe një ditar në të cilin do të përshkruani problemet që ju shqetësojnë në momente të caktuara kohore. Mundohuni të derdhni në letër të gjitha përvojat tuaja, emocionet dhe mendimet negative. Këtu mund të përshkruani edhe mënyrat e mundshme nga situata, pa pasur frikë se dikush do të dyshojë në kompetencën tuaj ose do të bëjë pyetje të panevojshme. Mos harroni se letra do të durojë dhe sigurisht do të ndjeheni më mirë.
Shkruani në letër të gjitha problemet që do t'ju shqetësojnë dhe përpiquni t'i zgjidhni ato në dy lista. Në të parën prej tyre do të zgjidhen problemet, në të dytin - ata, zgjidhja e të cilave është e pavarur nga ju. Është e qartë se për pyetjet në të cilat mund të kuptoni në mënyrë të pavarur, mund të merrni menjëherë, por pjesa tjetër e telasheve thjesht përpiqeni ta hedhni atë jashtë kokës. Pas bërë këtë manipulim të thjeshtë, ju do të merrni një lëvizje që stresi nëse nuk kaloj në të gjitha, pastaj u tërhoq.
Njëherë e një kohë u provua se nëse një person është i rrethuar nga një rutinë, atëherë stresi ndaj tij vizitohet shumë më rrallë. Prandaj, nëse nuk jeni në favor të të dashuruarve në rendin ideal, duhet të rishikoni pikëpamjen tuaj dhe pas një kohe do të shihni se rendi në çështjet lidhet drejtpërdrejt me rendin në kokë. Nëse keni grumbulluar shumë plehra të panevojshme në apartamentin tuaj, alokoni një ose dy ditë dhe kaloni atë në pastrimin e përgjithshëm. Vetëm në këtë rast, UVA-ja do të krijojë hapësirë për gjëra shumë të rëndësishme, dhe ju do të kuptoni se jeta është duke u përshtatur.
Për të përkthyer këtë ide në praktikë, është e mundur që të paguajnë të gjitha faturat sipas rregullit jo më vonë se numri specifik i çdo muaji, për të vënë gjërat në vendet e tyre, për të lënë vendin e punës në mënyrë të plotë. Nëse shpesh nuk e mbani mend se ku t'i vendosni çelësat, zgjidhni ato për raftin undershoot; nëse harroni, kur duhet të kaloni një inspektim të planifikuar të automjetit, krijoni një kujtesë në telefonin tuaj celular dhe pas një kohe të shkurtër do të habiteni se sa e thjeshtë është zgjidhja e problemeve që më parë ishin shumë të vështira për ju.
Relax dhe të merren me stresin mund të jetë dhe me ndihmën e ushtrimeve të veçanta që kanë efekte të dobishme si në trup dhe në mendje. Ushtrime të tilla përfshijnë të ashtuquajturat palming. Veprimet tuaja duhet të jenë si më poshtë: duhet të fshijësh palën derisa të ndjesh se lëkura është ngrohur në to. Në fazën e ardhshme duart e ngrohta duhet të zbatohen në sytë e mbyllur dhe do të ndjeni se si rrjedh energjia. Siç mund ta shihni, ky stërvitje është jashtëzakonisht i thjeshtë dhe mund të bëhet pothuajse kudo.
Të qetësuar dhe të kapërcyer stresin do të ndihmojë të ecni, gjatë së cilës nuk lejoni veten të mendoni për të këqijat, përpiquni të harrojmë problemet. Kthimi në shtëpi ose në zyrë do të mendoni se ngarkesa e detyrave të dështuara nuk është aq e madhe.
Duke menduar për problemet, përpiquni të jepni vetë-vlerësime. Pra, nëse nuk mund të kuptoni se sa e rëndësishme është për ju ose për këtë detyrë, përpiquni të imagjinoni se do të mendoni rreth saj për disa muaj. Është e mundur që një muaj ose dy do të kalojnë dhe ju do të harrojmë se çfarë po shkakton stresin tuaj tani.
Në mënyrë që të mësoni të vlerësoni në mënyrë objektive problemet, provoni gjithçka që ju intereson, shkruani në ditar dhe ripërsëritni kompozimet tuaja brenda një ose dy javësh. Pajtohuni se shumica e detyrave për ju nuk janë më relevante. Pra, a ishte e vlefshme për shkak të tyre që të shqetësoheshin?
A e mbani mend atë që keni bërë shumicën e kohës në fëmijërinë tuaj? Kjo është e drejtë, ata luajtën! Pra, pse nuk mund të pëlqeni të luani lojëra në moshën tuaj të vjetër? Mundohuni të mbani mend të rinjtë dhe të shkoni në galerinë e xhirimeve ose të luani futboll. Por këtu ekziston një kufizim: nuk është e nevojshme të luftojmë me stresin, duke shpenzuar orë në lojëra kompjuterike - ata vetëm e përkeqësojnë situatën.
Ndani emocione pozitive me njerëz të afërt. Mos harroni kur i tregove bashkëshortit tënd se e doni? Janë fëmijët tuaj duke marrë mjaftueshëm petting? Përqafoni ato më shpesh, dhe ju do të kuptoni se të gjitha problemet në momente të tilla zbresin në sfond.