Si të mos shqetësoheni?
Psikiatër amerikan Roger Dzhelomi është absolutisht i sigurt se nëse jeta e një personi është plot me të gjitha detyrimet, ai e shtyn atë në një stres të madh. Dhe ai thotë se ju duhet të shkruani detyrimet tuaja dhe t'i shkurtoni ato me gjysmën, por edhe ajo që është shkruar në letër duket mjaft e lodhshme. Në Amerikë ka një lëvizje të tillë shoqërore "Ne do të thjeshtojmë jetën", anëtarë të kësaj lëvizjeje janë të sigurtë se nëse doni të varni veten në pastrimin e së shtunës, keni nevojë të merrni me qira një shtëpiake apo refuzoni pastrimin. Edhe nëse është e shtrenjtë, por shëndeti është më i shtrenjtë.
Tin up your tummies tuaj .
Urtësia e indianëve në Amerikë nuk merret në pyetje, kështu që ata po qeshin me ilaçin. Duhet të qeshësh së paku tri herë në ditë dhe për këtë të gjitha mjetet janë anekdota të mira, njerëz, libra, filma. Pas kësaj, do të largohen mendimet e rënda dhe shudderimi i trupit do të largojë pincet muskulare të qafës dhe shpatullave, veçanërisht nëse qeshni duke hedhur kokën.
Ndalo kontaktimin.
Ata që duan të heqin qafe stresin, ju duhet të mësoni frazën "Unë nuk kam një telefon celular". Ngarkesa e punës shumë është gjithmonë në zonën e qasjes. Psikologët pohojnë se mënyra më e sigurt për të humbur paqen është nëpërmjet aftësive të tepërta të komunikimit. Shpikja më e domosdoshme dhe humane, ata besojnë, është një telefon me një makinë përgjigjëse, ju lejon të merrni informacion dhe të mos përgjigjeni.
Kur zgjoheni, meditoni .
Më shpesh, sulmet në zemër ndodhin herët në mëngjes, kur niveli i stresit është shumë i lartë: një person kthehet nga një ëndërr, ndoshta jo shumë i këndshëm, por më pas përballet me probleme në jetën reale. Nën këtë zgjedhë, zemra nuk mund të qëndrojë. Këtu kemi nevojë të paktën disa minuta meditim në mëngjes ose për disa minuta për t'u përqendruar në një imazh të këndshëm, atëherë kalimi nga gjumi në realitet nuk do të jetë aq i dhimbshëm dhe dita do të bëhet më e qetë.
Paratë në erë.
Nëse nxjerrja e parave nuk ju bën më të lumtur, hiqni dorë nga "para shtesë". Ndjekja e parave do t'ju bëjë më të pasur, por jo më të shëndetshëm. Siç tregohet nga studimet e kryera në Universitetin e Kalifornisë, njerëzit me sasi të mëdha në kartat e kreditit pacientët hypertensive janë 30% më shumë se ata që nuk kanë këto sasi.
Mos u ul në butonin .
Imagjinoni këtë situatë, një grua e moshuar që shkon në një T-shirt dhe pantallona të shkurtra, ka një antenë mbi kokën e saj nga telefoni, në një vesh një telefon, në veshin tjetër një kufje nga lojtari dhe kjo nuk është lumturi, është stres. Rreziku është që ne duam të marrim të gjitha risitë e përsosura dhe të reja teknike. Por është më mirë të ecësh të paktën nganjëherë pa një makinë, telefon, muzikë, vetëm duke ecur.
Gjeni veten një punë me temperament .
Shpesh puna nuk gjen një hero. Ka 4 temperamentë të punës: zejtar, karrierist, racional dhe idealist. Artizanët preferojnë të punojnë në orarin e tij dhe në vetvete, kur ai merr në zyrë, ai thahet ose vuan. Racional, i cili pëlqen të marrë udhëzime, do të urrejë shefin e tij, i cili do t'i ofrojë atij "të mendojë në mënyrë të pavarur". Një karrierist ka nevojë për konkurrencë, ai është i aftë shumë në luftë dhe lulëzon në intriga, një idealist që beson në vlerën e tij mund të sëmuret, vetëm nga mendimi se ai do të krahasohet me dikë.
Bëhuni një breshkë .
Kur një person thotë se nuk ka kohë, kjo tregon një gjendje stresi kronik. Në fund të fundit, koha është jeta, dhe nëse nuk ka kohë, atëherë jeta duhet të përfundojë së shpejti, një person fillon të shqetësohet. Dhe nuk është për t'u çuditur që një kurs trajnimi 2-ditor "Si të filloni jetën dhe të hiqni stresin" kushton shumë para. Një grua e pastër dhe e qetë që përsërit se nuk po nxiton dhe nuk është vonë askund, nuk ka nevojë për këto trajnime, ajo është në rregull me nervat e saj dhe kjo nuk është pjesë e punës së saj.
Vendosni sa jeni një person i shqetësuar
Dhe mendoni nëse jeni dakord apo jo me deklarata të tilla:
- Tani kam shumë mendime në kokën time.
- Kur nuk kam planifikuar veten, filloj të mërzitem.
- Shpesh shqetësohem për ditë të tëra.
- Unë nuk mund të bie në gjumë kur të filloj të mendoj për problemet.
- Nga eksitim, stomaku im, mbrapa, kreu fillon të dhemb.
- Më kanë thënë shpesh nga të tjerët se kam shumë përvojë.
- Kur unë jam i shqetësuar për ndonjë gjë, unë qaj.
- Kur jam i shqetësuar, është e vështirë për mua të përqendrohem.
Kontrollo sa përgjigje pozitive "po". Nëse është thjesht e barabartë me 1 ose 2, eksitim juaj është brenda kufijve normal dhe nuk keni asgjë për t'u shqetësuar. Periodikisht përsëriteni këtë test në mënyrë që të mund të dalloni shenja të ankthit të tepërt në kohë.
Nëse keni dhënë 3 deri 4 përgjigje pozitive, atëherë situata nuk është ende kritike, por ka probleme që lidhen me eksitim të fortë. Nëse i përgjigjeni "po" më shumë se katër pyetjeve, merrni masa urgjente, derisa ankthi juaj të reflektohet në shëndet.
Si të filloni të jetoni në mënyrë paqësore?
Krijo një klimë pozitive rreth jush, dhe përdorni këto rekomandime:
- Hani një dietë të shëndetshme dhe mos hani gjatë natës.
- Nëse jeni të pakëndshëm në vendin e punës dhe në shtëpi, mendoni se çfarë duhet të ndryshohet në jetë.
- Mendoni për të mirën, vëreni vetëm të mirën, jini mirë me veten.
- Çdo ditë, ecni në ajër të pastër.
- Flini të paktën 7 orë në ditë.
- Çdo ditë, relaksohuni dhe meditoni.
- Tri herë në javë, shkoni në sport, llojin që ju pëlqen.
- Dy herë në javë, thur, tërheq, shkoni në vallëzim, dëgjoni muzikë, bëni atë që ju pengon të harroheni për problemet tuaja.
- Vendosni vetes një qëllim që do t'ju japë forcë në mënyrë që të lëvizni.
Si të mos shqetësoheni dhe të jetoni në mënyrë paqësore? Shumë prej nesh i njohin këto këshilla, por shumë pak njerëz duhet. Por ata janë në gjendje të ndihmojnë të fillojnë të jetojnë në heshtje dhe në mënyrë pozitive për të parë jetën dhe mund të ndihmojnë të mos shqetësohen. Që tani ka shumë njerëz që përditësojnë çdo vit statistikat me diagnozat e depresionit dhe neuroses. Eksitim mund të kthejë një jetë në ferr dhe nuk do të japë as një ditë me diell për të fryrë një gji të plotë. Mos harroni se çdo situatë është e përkohshme, sepse çdo gjë kalon.