Me ardhjen e verës, gjysma e bukur e njerëzimit merret vetëm me një gjë: si të humbni peshë? Pa dhimbje, cilësi të lartë dhe më e rëndësishmja - shpejt. Mos këshilloj që të "uleni" në një dietë të shprehur - mëshirojeni trupin tuaj! Bëhuni më të zbehta dhe më të shëndetshme se metodat e tjera do të ndihmojnë. Pra, si të merrni figurën e përsosur pa trajnim - asgjë nuk është më e lehtë! ..
Hapi 1. Harrojeni për urinë!
Paradoksalisht, fakti është: sa më vështirë të përpiqeni ta shtrëngoni brezin dhe sa më shumë që të vendosni ndalesa për ushqim, aq më i madh është rreziku ... të bëhet më mirë. Shkencëtarët gjermanë dhe amerikanë kryen eksperimente interesante, gjatë të cilave u konstatua se shumica e subjekteve, pasi kaloi një javë në bukë dhe ujë dhe pastaj u kthyen në sistemin e vjetër të ushqimit, menjëherë kapnin kilogramet e zhdukur dhe me një hakmarrje. Nëse vendosni të mos shkoni në një dietë të uritur, por në një dietë gjysmë të uritur, mos prisni shumë sukses. Edhe në qoftë se ju prisni veten në çdo gjë, trupi do të kalojë në masat shtrënguese dhe do të mësojë se si të absorbojë dy herë më shumë kalori si më parë. Dietitianët janë shumë të vetëdijshëm për raste të tilla. Në terma të thjeshtë, ju mund të hani tre copa bukë në ditë dhe sallatë perime pa gjalpë, dhe pesha nuk do të lëvizë me një gram! Kështu del se tortura e urisë nuk çon në asgjë të mirë, përveç se shton vetëm probleme të reja.
Hapi 2. Mos llogarisni shumë kalorive të konsumuara në mënyrë të përpiktë!
Shikoni amerikanët: dridhen për çdo gram shtesë të ushqimit, dhe numri i njerëzve të shëndoshë në vend rritet në një ortek. Dhe studimet e fundit të mjekëve kanë konfirmuar se frika e trashje vetëm përshpejton procesin e fouling depozitat yndyrë. Prandaj, bëj llogaritjet më pak dhe mos kini frikë të riktheheni, dhe zgjidhni vetë një menu të plotë që ju siguron të gjitha ushqyesve dhe kalorive të nevojshme (jo më pak se 1500 kcal në ditë) dhe përpiquni të rrini në të. Vetëm kjo do t'ju ndihmojë të merrni figurën e përsosur dhe gjithmonë të mbani në formë.
Hapi 3. Mëngjes i gjallë, dreka dhe darkë!
Mos dëgjoni shokët që kaloni mëngjesin dhe hani vetëm për drekë, dhe pastaj agjëroni deri të nesërmen. Siç tregon praktika, shpesh midis këtyre snacks "kaloni" patate të skuqura, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera të ndaluara - ka diçka që ju dëshironi, kjo është ajo që e hedh personin e uritur tek i pari! Ekspertët e të ushqyerit besojnë se një nga parimet më të rëndësishme të një diete të ekuilibruar është marrja e rregullt e ushqimit gjatë gjithë ditës. Në të njëjtën kohë për mëngjes rekomandohet të hani qull me qumësht të skremuar, gjizë, kos ose muesli - kjo do t'ju ngarkojë me energji gjatë tërë ditës. Dreka duhet gjithashtu të jetë e plotë dhe të përfshijë një supë ose një pjesë të madhe të sallatës së perimeve dhe një copë mishi ose peshku (peshku është më mirë të hahet më shpesh se mishi). Gjithashtu nuk është e ndaluar të hani një pjesë të spagetit me djathë dhe perime. Ata që duan të humbin peshë mund të këshillohen që të shtojnë më shumë piper dhe erëza në enët. Nutritionists gjermanë erdhën në përfundimin se seasonings djegëse të rritur djersitje dhe kështu të ndihmojë për të hequr qafe të peshës së tepërt. Por kjo metodë është e përshtatshme vetëm për ata që kanë stomak të fortë. Darka duhet të lehtësohet sa më shumë që të jetë e mundur: një gotë kos, kos, perime të zier, vinaigrette ose oriz (mishi nuk rekomandohet në mbrëmje) - sipas zgjedhjes suaj. Produkte të tilla kurrë nuk do të vendosen në kofshët tuaja me depozita yndyrë.
Mes ushqimit bazë mund të përtypni një mollë, një portokall, një banane, një karotë - po, në fakt, çdo frut ose perime. Përveç kësaj, mos harroni se ato përmbajnë shumë fibra, të cilat pastrojnë trupin e substancave të dëmshme. Por pa të cilën ju mund të bëni pa, është pa tepricë: bukë e bardhë dhe rrotullon. Në një dimër të gjatë të mërzitshëm, ndoshta na ndihmuan të bëheshim më aktiv dhe më shumë argëtues, sepse këto produkte përmbajnë serotonin, përgjegjës për një humor të mirë. Në verë, antidepresantët e miellit duhet të zëvendësohen me më pak kalori - drithëra, bukë, fruta. Gjithashtu, produktet e qumështit (kefir, kos, qumësht, gjizë, djathë me yndyrë të ulët) duhet të paraqiten çdo ditë në tryezën tuaj - ata do të mbështesin imunitetin tuaj dhe do të rregullojnë zorrën.
Nëse ju pëlqen të ëmbël, në vend të çokollata kënaq veten me një përzierje të frutave të thata, kaloni nëpër një mulli mish, me arra copëtuar - deliciously pabesueshme! Dhe zëvendësoni ëmbëlsirat krem me bllokime ose bllokim - këto ushqime kanë përmbajtje shumë të ulët kalori.
Hapi 4. Lëng - gjithë kokën!
Lëngjet e frutave dhe perimeve janë një atribut i domosdoshëm në menunë e verës. Së pari, ata krijojnë një ndjenjë të ngopjes dhe në të njëjtën kohë kanë përmbajtje të ulët kalorike, së dyti, na ushqejnë me vitamina dhe substanca biologjikisht aktive, së treti, shërojnë lëkurën. Lëngjet vegjetale janë më pak kalorike se sa frutat dhe janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin. Pra, një përzierje e karrota dhe lëng lakër pastron në mënyrë të përkryer zorrët dhe ndihmon për të humbur peshë të tepërt. Lëngu i domates është një produkt dietetik i njohur dhe një antioksidant aktiv. Lëngu i kungullit është gjithashtu një ndihmës i mirë në luftën kundër peshës së tepërt të trupit: largon toksinat dhe shuhet ndjenja e urisë. Në lëngjet e perimeve nuk është e keqe për të shtuar herbs të freskëta të copëtuara të freskëta - kjo rezulton vetëm një depo e vitaminave. Por mos harroni të pini lëngje frutash: grejpfrut dhe pineapple rritur vitalitetin, ju bëjë më aktiv, në të njëjtën kohë djegur yndyrë, dhe portokalli përbën për mungesë të vitaminës C.
Përveç lëngjeve, pije më shumë ujë. Shuma e lëngut që pini gjatë ditës duhet të jetë të paktën 1.5-2 litra (kjo përfshin lëngje, supave, dhe çaj dhe kafe). Uji nuk shërohet - e tepërta hiqet nga trupi, duke mbajtur me vete substanca të dëmshme. Përveç kësaj, uji ndihmon në luftimin e lodhjes dhe apatisë. Një herë në javë ju mund të organizoni ditët e shkarkimit - asgjë për të ngrënë, por vetëm për të pirë: ujë (thjeshtë dhe minerale pa gaz), çaj bimor dhe lëngje.
Hapi 5. Festimet e grykësisë janë të lejuara!
Një person nuk mund të mbajë veten brenda kornizës gjithë kohës - kjo çon në një gjendje stresi kronik dhe depresioni. Pra, mendoni për atë që të gjitha betejat tona për një figurë të mirë, nëse ky humor është në zero? Prandaj, herë pas here festivale të vogla të grykësisë janë thjesht të nevojshme! Për shembull, shkoni në një restorant dhe urdhëroni një pjatë qengji ose peshk me patate të skuqura. Ose blej një tortë për çaj dhe merr shpirtin tënd. Nutritionists me të drejtë besojnë se devijimet e tilla nga rregullat, nëse, natyrisht, ata nuk janë shumë të shpeshta dhe nuk përbëjnë 100% të yndyrës, ata nuk do të "zbukurojnë" figurën tuaj me paund shtesë. Vetëm mos harroni ditën tjetër pas grykësisë, kthehuni në një dietë të ekuilibruar prej 1500 kcal, dhe në ditën e tretë pas "pushimit të barkut" shko në palestër. Në të vërtetë, është në ditën e tretë që një festë e kohëve të fundit mund të shndërrohet në ind dhjamor. Dhe në qoftë se në atë moment ju "goditur" atë me gjimnastikë apo drejtimin, asgjë e tepërt nuk do të shtyhet kudo. Në të njëjtën kohë, nuk duhen punë të gjata dhe të lodhshme! Vetëm bëni një ushtrim pak për të përjashtuar depozitimin e yndyrave pas "festës së barkut". Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në palestër, përpiquni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur në ditën e tretë kritike: të uleni më pak në punë, të vazhdoni disa herë me disa dysheme këmbësorësh lart e poshtë. Edhe pse është një ide e mirë për ta bërë këtë dhe vetëm për parandalimin, jo vetëm për të ngrënë kalori shtesë të ngrënë një ditë më parë.
Hapi 6. Zbrazni oreksin tuaj me vanilje dhe enët blu!
Fakti që erë më të mrekullueshëm ndikojnë në trupin e njeriut ka qenë prej kohësh i njohur. Disa prej tyre nxisin sensualitetin, të tjerë qetësojnë, të tjerët janë të ngarkuar me energji dhe humor të mirë. Dhe ka shije të tilla që ndihmojnë për të përballuar ndjenjën e papërshtatshme të urisë. Merrni një copë banane dhe një mollë të gjelbër, një majë të piper dhe vanilje. Ngroheni gjithë këtë në vajin e perimeve dhe thithni avujt, sapo të ndjeheni urie ose 15 minuta para ngrënies - do të ndiheni se oreksi do të zhduket dukshëm.
Ka truket e tjera për të zbutur oreksin. Për shembull, ndonjëherë është e mjaftueshme që të mos zgjidhni një pjatë të madhe për ushqim, por një të vogël (ky është rasti kur madhësia ka rëndësi!) Në fund të fundit, kur hamë nga një gjellë e madhe, është kaq e vështirë t'i rezistosh tundimit për të vënë më shumë kënaqësi kuzhinës në të! Dhe nuk mund të vendosësh shumë në një pjatë të vogël. Pra, del se në vend të një shërbimi ju hani vetëm gjysmën.
Dhe një mashtrim tjetër që ndihmon në frenimin e oreksit të tepruar - hani në enët blu! Ngjyra blu jo vetëm që e qetëson sistemin nervor, por gjithashtu ndihmon në uljen e urisë.
Hapi 7. Shiko për njerëz me mendje!
Nutritionists kanë gjetur se humbja e peshës me njerëz me mendje është shumë më e lehtë se sa vetëm. Në kompaninë e humbjes së peshës tjetër ju merrni një stimul shtesë. Përveç kësaj, vëllezërit hollimtarë po shikojnë jo vetëm për vete, por për ju, gjë që nuk ju lejon të relaksoheni. Prandaj, bindu bashkëshortin ose të dashurën për të shkuar në një dietë të ekuilibruar dhe në mënyrë të vendosur t'i përmbahemi qëllimit, duke rregulluar veten vetëm me raste. Ju do të shihni se humbja e peshës së bashku jo vetëm që do të jetë më e lehtë, por edhe më shumë kënaqësi dhe kufizimet në yndyrën e ëmbël nuk do të jenë kaq të dhimbshme!
8. Mos e vendosni veten në një super-gol!
Në luftën për të marrë një figurë ideale, vetëm trajnimi zakonisht nuk ndalet atje. Gratë thjesht pllakosin veten me dietat, special-trenningami, ndonjëherë edhe kthehen në kirurgët plastikë. Dhe pse? Për shkak se ata vendosën fillimisht qëllime të paarritshme! Pra, gra të dashura, mos e vendosni vetën një detyrë super për të arritur parametrat e modelit të dashur! Vlerësoni objektivisht se sa keni nevojë për të humbur një kilogram. Nga rruga, mos prisni shumë për objektivitetin tuaj: siç tregojnë shumë anketa, 75 përqind e femrave mendojnë se kanë peshë të tepërt trupore, por në fakt mjekët gjejnë peshë të tepërt në vetëm 25 përqind (prandaj është më mirë të zbuloni nga mjeku nëse keni nevojë për të humbur peshë në fakt). Ndoshta ju thoni vetes se keni një figurë të keqe? Në këtë rast, ju qartë keni disa komplekse psikologjike dhe në vend të një nutritionist ju më mirë të konsultohet me një psikolog.
Por në qoftë se, në fund të fundit, disa kilogramë ju dukshëm janë të tepërta, përsëri ne kujtojmë se vera nuk është koha për dietat rrufeja: përveç stomakut të pangopur dhe pamjes së njëjtë, nuk do të bëjë asgjë. Vetëm rishikoni dietën tuaj, duke e bërë atë më të larmishëm dhe të pasur me vitamina dhe në të njëjtën kohë me kalori të ulët. Dhe le të humbni peshë nuk është e shpejtë, por mirë, është vetëm për të mirë - në mënyrë të besueshme! Heshtje ju shkoni - më tej ju do të jetë. Veçanërisht që para fundit të sezonit të plazhit ka ende shumë kohë ...