Lodhja kronike dhe normale janë krejtësisht të ndryshme. Nëse lodhja e thjeshtë është kusht që merr një person për një kohë dhe kalon pa gjurmë, atëherë me lodhje kronike situata është absolutisht e ndryshme. Me lodhje kronike, rezervat fizike, emocionale, nervore, intelektuale të një personi janë të varfëruar. Përveç kësaj, ajo ka pasurinë e akumulimit, duke rezultuar më vonë në depresion. Edhe në qoftë se ju lejoni veten të pushoni dhe përjetoni emocione pozitive, lodhja kronike nuk zhduket kudo, por vetëm për pak kohë. Pastaj përsëri përkeqësohet mirëqenia dhe çdo përpjekje jepet me vështirësi të mëdha.
Si mund ta tregoj nëse ke pasur sindromi i lodhjes kronike? Kujtoni sa shpesh ndjeheni keq, se asgjë konkrete nuk është e sëmurë? Gjashtë muajt e fundit shpesh të mjaftueshme apo edhe vazhdimisht? Atëherë kjo është ajo lloj lodhje, dhe është koha për ta trajtuar atë!
Për të filluar është e nevojshme me përditësimin e një mënyre jetese. Gjeni për veten tuaj qëndrime të reja psikologjike që do të ndihmojnë në shmangien e komplikimeve të tilla si shkelje e funksioneve të organeve të brendshme. Dije se lufta nuk pritet të jetë e lehtë, sepse depresioni që qëndron nën lodhjen kronike është një kundërshtar i fortë. Ata që thonë se nuk është e vështirë për të mposhtur depresionin, kurrë nuk u takuan me të. Shumë shpesh, lodhja kronike kapërcen njerëzit të fiksuar me punë ose karrierë. A jeni një prej tyre? Ne do të duhet të mësojmë të heqim qafe tonin tonë të brendshëm, agresionin nënndërgjegjeshëm dhe gatishmërinë e vazhdueshme për të punuar.
A keni dëgjuar vazhdimisht këshilla si "mos u pushoni" ose "mblidheni"? Hidhni ato si të dëmshme për trupin tuaj të rraskapitur. Duke kaluar forcat e fundit në përqendrim, nuk do të ndiheni mirë. Ju duhet të mësoni të lejoni veten të relaksoheni dhe madje të jeni paksa shumë dembel. Ndonjëherë mund të neglizhosh stërvitjen në mëngjes. Një hap shumë i vështirë por i domosdoshëm është të marrësh një pushim ose edhe një pushim mjekësor në punë. Doli? Filloni t'i përmbaheni regjimit - për gjumë, shpërndani të paktën 9 orë në ditë, dhe disa kohë, jepni një ditë të gjumit.
Ndonjëherë zgjoheni dhe e kuptoni se po shkoni diku vonë. Nuk duhet të hidhesh nga shtrati në momente të tilla. Disa sekonda nuk do ta shpëtojë situatën. Por për të ndryshuar presionin e gjakut, pulsin, dhe treguesit e tjerë të sistemit kardiovaskular, oh, si mund, dhe jo për të mirë. Por tani ju keni bërë një pushim në punën tuaj dhe keni fjetur. Ju mund të merrni poshtë për të biznesit. Çfarë lloj? Më e vështirë. Ju duhet të merrni një lodhje të këndshme nga puna fizike dhe të mësoni se si ta toleroni atë. Merrni ecje të shpejtë, sidomos para se të shkoni për të fjetur. Sapo rrahjet e zemrës janë bërë të shpeshta, zvogëloni ngarkesën. Para se të ecni dhe pas tij, matni pulsin dhe presionin e gjakut. Ulja e kohëzgjatjes së klasave do të ketë, nëse ato ngadalë kthehen në normalitet.
Me ecje të shpejtë, prodhohen endorfina, ose hormone kënaqësie. Ju përjetoni gëzim dhe emocione pozitive nga mundësia për të kapërcyer barrën, me dhimbje, ngacmueshmëri të pamotivuar dhe depresion. Si një shpërblim për durimin dhe qëndrueshmërinë tuaj, temperatura e mërzitur paksa e zmadhuar. Në dimër, ecja e shpejtë mund të zëvendësohet me ski. Ky mësim përfshin grupe të muskujve shtesë.
Në mungesë të dëborës, thjesht simuloni ecjen në ski: merrni dy shkopinj dhe ... futni imagjinatën, "drejtohuni në ski". Është interesante se një skiator merr lodhje më pak se një njeri që ecën shpejt ose drejtimin. Të paktën dy herë në javë, notoni. Efekti është mahnitës!
Dhe tani ju keni mësuar të përjetoni gëzimin muskulor dhe emocional të ofruar nga lëvizja. Tani, dhe vetëm tani ju mund të ktheheni në palestër, e cila konsiderohet një çështje rutinë.
Në një vend të shquar, lini një kujtesë kur duhet të ngroheni. Kthimi optimal në të çdo dy orë. Mos e torturo veten me një kompleks të vështirë, por bëni atë që ju pëlqen. Nëse kushtet ju lejojnë, ngrohuni në një dhomë nga muri, në dysheme ose karrige. Uluni, relaksohuni, ndërsa pak lëvizni duar dhe këmbë.
Lëvizja përkohësisht zëvendëson në këtë rast një grumbull të tërë ilaçesh. Sistemi juaj nervor do të përballojë mirë pa to. Nëse nuk pranoni Valerianum për natën ose pasdite, tonik i lehtë i llojit të levëzit të tinkturës, eleutherococcus, xhensen, hardhia magnolike kineze (jo më shumë se 10 pika).
E mundur dhe ky opsion. Pavarësisht se si përpiqeni të luftoni sindromën e lodhjes kronike, ai ngadalësohet shumë ngadalë. Epo, mund të pini ilaç. Sidoqoftë, sëmundja nuk konsiderohet e pashërueshme. Vetëm në rastet e detyrueshme ditore do të duhet të rivendosë rendin. Së pari, prioritizo. Ç'të themi për aktivitetet, interesat, kontaktet dhe takimet tuaja është me të vërtetë e rëndësishme. Mbi ta dhe përqendrojeni vëmendjen tuaj. Dhe konfliktet që në të kaluarën nuk mund të gjejnë një zgjidhje, tani ju mund të zbuteni mjaft.
Dhe ende ka probleme që janë veçanërisht të rënda. Duhet të tërhiqet. Ose kërkoni për mënyra më të lehta për t'i kapërcyer ato. Tani është brenda fuqisë suaj, për shkak se depresioni ka rënë nga ju, dhe energjia dhe gatishmëria e mendjes kanë fituar frymë të re.
Duke patur një sëmundje kaq të rëndë, mos i hidhni zakonet e dobishme, por vazhdimisht "i keqtrajtojnë" ata. Ju keni qenë në gjendje të mësoni të kënaqeni me jetën. Mos u ktheni në gjendjen tuaj të mëparshme, mbani trupin tuaj në formë.