Brenda nëntë muajsh fitoni peshë dhe keni nevojë për numrin e njëjtë të muajve për ta hequr atë dhe nuk e dëmtoni shëndetin tuaj dhe figurën tuaj në të njëjtën kohë. Sipas teorisë, një nënë pleqsh ka nevojë për 600 kalori shtesë në ditë për të siguruar ushqimin e duhur për vete dhe fëmijën e saj. Nëse para shtatzënisë dhe gjatë asaj pesha juaj ishte nën normën, do të nevojiten më shumë kalori, nëse pesha është mbi normën, do të nevojiten më pak kalori, ndërsa yndyra e tepërt do të përdoret dhe reduktohet gradualisht.
Gjatë laktacionit, efektiviteti i metabolizmit rritet, pasi shuma e kalorive të rekomanduara mund të mbivlerësohet. Për të reduktuar gjithçka gjatë ushqyerjes së foshnjës, ju duhet të gjeni kaloritë që ju nevojiten.
Pesha gjate laktacionit
Program i sigurt për humbje peshe
Ajo do të jetë në gjendje t'ju sigurojë ju dhe fëmijën tuaj ushqimin e duhur. Nëna infermierore rekomandohet të konsumojnë 2000 kalori në ditë, përbërja e ushqimit duhet të jetë e balancuar. Nëse ka një përmbajtje më të ulët kalori, shumica e nënave të gjirit nuk do të marrin sasinë e kërkuar të kalorive për të siguruar shëndet dhe mirëqenie të mirë.
Vendosni një qëllim, qëllimi i vërtetë është që gradualisht të zvogëloni peshën me 1 kg në muaj, dhe nëse keni qenë mbipeshë para shtatzënisë, atëherë duhet të pakësoni pak më shumë, dhe më pak se 1 kg, nëse pesha juaj ishte më pak se norma.
Aktiviteti fizik
Në një ditë, jepni një orë nga koha juaj për të ushtruar fizikisht. Duhet të jenë aktivitete të tilla fizike që ju do të gëzonit dhe nuk do të lejoni që ju të ndaheni nga fëmija, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të lini klasa. Për nënën një lloj ushtrimi i përshtatshëm mund të ecë me fëmijën në një pajisje hobe, të paktën një orë në ditë. Ecja e shpejtë, kur fëmija është në hobe, digjet 400 kalori. Pastaj ngarkesa fizike dhe një futje e vogël e ushqimeve të tjera, me një deficit prej 500 kalori në ditë dhe një javë prej 3,500 kalorive, do të reduktojë peshën tuaj me 400 gramë në javë. Ushtrimi fizik duhet të bëhet pas ushqyerjes së foshnjës, sepse pas kësaj gjinjtë bëhen bosh dhe nuk do të jenë kaq të rënda. Në një ngarkesë të konsiderueshme fizike, ju duhet të mbani një sytjena që do të mbështesë mirë gjoksin dhe që të mos fshijmë nipples, përdorni pads butë.
Forma ideale e aktivitetit fizik është të notosh. Disa gra, duke ushtruar më shumë se dy ditë në javë, u ankuan se kishin ulur qumështin. Në ushtrimet ku punojnë shpatullat, për shembull, kur hedhen përmes një vargu, përmbajtja e acidit laktik në qumështin e nënës mund të rritet dhe fëmijët nuk ngurrojnë të thithin qumësht të tillë pas nënave. Prandaj, fëmija duhet të ushqehet para klasave, do të jetë më mirë për fëmijën dhe për nënën. Dhe secila nënë e laktacionit mund të këshillojë një lloj ushtrimi të tillë, i cili është i përshtatshëm për këtë grua.
Regjistro rezultatet
Nëse ngadalë humbni peshën, ndiheni mirë, ndërsa fëmija duket i kënaqur dhe rritet mirë, qumështi i gjirit nuk zvogëlohet, që do të thotë që po shtypni numrin e duhur të kalorive për ju.
Kur një nënë pleqsh ka një "peshë ideale", ajo duhet të hani 500 kalori shtesë çdo ditë, pa shtuar peshë. Kjo shifër varet nëse pesha juaj para lactation ishte e pamjaftueshme ose e tepruar, dhe gjithashtu varet nga physique tuaj. Nëse në një javë humbisni më shumë se një kilogram në peshë, atëherë ndoshta hani më pak se sa është e nevojshme. Është e nevojshme që të konsultoheni me një mjek konsultues ose një mjek për një dietë të ekuilibruar. Dhe nëse kryeni programin e planifikuar dhe akoma fitoni peshë, ndoshta ju hani shumë.
Dhe së fundi, gjatë ushqyerjes me gji, pesha juaj do të ulet me 1 kg në muaj. Kjo është me ushtrime fizike shumë intensive për një orë dhe kur konsumon 2000 kalori në ditë. E gjithë kjo nuk do të dëmtojë ju dhe fëmijën tuaj.