Dream në një prerje
Gjumi është i ndarë në dy faza: i shpejtë dhe i ngadalshëm. Slow phasizes rreth 75% të gjumit të përgjithshëm, dhe të shpejtë - 25%. Gjatë rikuperimit të ngadaltë të forcës sonë fizike. Në këtë rast, ajo ndahet në disa faza: e para (kur bie në gjumë), e dyta (gjendja optimale e relaksimit të të gjithë organizmit), e treta dhe e katërt (gjumi i thellë).
Sapo përfundon faza e ngadaltë e gjumit, ajo zëvendësohet me një shpejtësi. Një ëndërr e shpejtë është përgjegjëse për rikthimin e gjendjes tonë mendore. Një ëndërr e shpejtë ka emra të tjerë: një paradoksal, një valë e shpejtë, një fazë e lëvizjeve të shpejta të syve. Është në këtë moment që shohim ëndrrat dhe sytë tanë lëvizin. Nëse një person përjeton stres dhe stres psikologjik gjatë ditës, ai do të kalojë më shumë kohë në fazën e gjumit të shpejtë.
Gjatë gjumit të shpejtë ndodh një fenomen që shkencëtarët nuk mund ta shpjegojnë. Sistemi nervor është aktivizuar ashpër, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngjallen, dhe pas pak minutash të gjithë treguesit kthehen përsëri kot. Ka një teori që në këtë mënyrë trupi kontrollon gatishmërinë e tij për veprim në rast rreziku. Por sigurisht askush nuk e di.
Është gjumi i shpejtë që është përgjegjës për kujtesën tonë. Kur kafshët ishin gjumë të shpejtë, ata shumë shpejt harruan gjithçka që kishin mësuar kohët e fundit. Kishte gjithashtu eksperimente me njerëz, gjatë së cilës ishte e mundur të konstatohej se shumica e informacionit që kujtojmë është në një ëndërr. Vullnetarët në pasdite mësuan fjalë të huaja. Gjysma e parë u lejua të fle, por e dyta nuk ishte. Në fund, ata që flinin mirë kujtojnë më shumë fjalë.
ëndrrat
Askush nuk e di pse kemi nevojë për ëndrra. Disa besojnë se kjo është një efekt anësor i trurit. Mendja jonë nënndërgjegjese është duke u përpjekur të na kontaktojë dhe na tregon se çfarë duhet të kërkojmë. Të gjithë njerëzit absolutisht nuk e shohin atë, por jo të gjithë kujtojnë pas zgjimit. Njerëzit - njerëzit që studiojnë tiparet e gjumit, caktojnë disa lloje të ëndrrave:
- Fiziologjike - ato ëndrra në të cilat gjendja e trupit reflektohet. Për shembull, nëse jemi të nxehtë, atëherë në një ëndërr mund të shohim veten në një vend shumë të ngrohtë.
- Aktual - ato ëndrra në të cilat ne lëvizim ngjarjet që kanë ndodhur me ne për këtë ditë.
- Krijues - ëndrrat në të cilat shohim kryeveprat e ardhshme, punën, zbulimet. Një shembull i gjallë i kësaj është ëndrra e Mendelejevit, në të cilën ai pa tabelën e tij të elementeve.
- Kompensuese - ato ëndrra në të cilat marrim gjithçka që duam. Ato konsiderohen më të këndshmet.
Një klasifikim i veçantë është i zënë nga ankthet e këqija. Më shpesh, zgjoheni me ankth, me djersë të ftohtë dhe me frikë. Kështu, psychihika përpiqet të heqë qafe tensionin e panevojshëm. Më shpesh, këqijat janë vizituar nga njerëz që kanë një psikikë të pabalancuar. Ndonjëherë shkaku i neveritjeve mund të overeating gjatë natës, duke marrë medikamente të caktuara, probleme të pazgjidhura psikologjike dhe kështu me radhë.
Shkencëtarët nuk e mohojnë se ëndrrat mund të jenë profetike, por ato gjithashtu nuk e konfirmojnë atë. Shumica e asaj që ne ëndërrojmë, lehtë mund të shpjegoni.
Sa gjumë keni nevojë?
Secili person ka biorhythme të tij individuale, kështu që kohëzgjatja e gjumit është e ndryshme për të gjithë. Dikush ka mjaftueshëm dhe pesë orë gjumë për t'u ndjerë i gëzuar gjatë gjithë ditës dhe për dikë dhe tetë do të jetë i vogël. Prandaj, është e nevojshme për të gjetur një terren të mesëm për veten tuaj. Gjumi i vogël është i keq, por jo shumë i mirë. Kjo u vërtetua nga shkencëtarët që kryenin hulumtimin. Në rrjedhën e tyre u bë e qartë se ata që nuk kanë gjumë të mjaftueshëm dhe ata që flenë më shumë se 8 orë në ditë, kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Për një të rritur, koha optimale për gjumë është rreth 7 orë. Por norma individuale është e ndryshme për të gjithë. Ajo është e programuar gjenetikisht dhe e pandryshuar gjatë gjithë jetës. Nëse e gjeni, ju mund të përmirësoni efikasitetin dhe shëndetin.
Por për të përcaktuar orarin tuaj të gjumit është e mundur vetëm në kushte të favorshme, kur mund të flemë aq sa kemi nevojë dhe jo aq sa dikton mjedisi. Kjo mund të bëhet gjatë një pushimi ose gjatë një pushimi të gjatë.
Një gjumë i plotë ndikon gjithçka: në shëndetin tonë, metabolizmin, bukurinë, aktivitetin, disponimin, aktivitetin mendor. Për të gjithë këtë ishte në rregull, mjafton vetëm të gjesh gjumë të mjaftueshëm. Dhe gjumi është më i miri kur jeni të kënaqur. Nëse e njëjta kohë për një gjumë të natës të rehatshme nuk mjafton, atëherë theksojeni ditën për këtë 15 minuta. Gjatë kësaj kohe, trupi, siç ishte, "ristartoni" dhe aktivizoni rezervat e tij. Kjo do të ndihmojë që të jetë më produktiv për pjesën tjetër të ditës. Por nëse vuani nga pagjumësia ose keni vështirësi të flijoni gjatë natës, atëherë gjumi i ditës është kundërindikuar.
Flini në orar
Gjithkush ëndërron të jesh i gëzuar dhe plot forcë pas zgjimit. Por ndonjëherë ka situata ku nuk ka absolutisht kohë për pushim të plotë dhe ne nuk mund të heqim kokat tona nga jastëku. Si të merreni me këtë?
Disa vjet më parë, ka pasur alarme të veçanta biorhythm. Ata gjurmojnë aktivitetin e trurit gjatë gjumit. Ju vetëm duhet të vishni një byzylyk të veçantë që do të rregullojë mikro-lëvizjen e trupit. Përcaktoni intervalin në të cilin ju duhet të zgjoheni, për shembull, nga ora 8 deri në orën 8:30. Pajisja e zgjuar do të përcaktojë momentin kur është më e lehtë për ju që të kërkohet.
Ju mund të mësoni të zgjoheni në të njëjtën kohë vetë. Mënyra më e lehtë për t'u zgjuar në fazën e dytë të gjumit. Fazat ndryshojnë përafërsisht çdo gjysmë ore. Prandaj, nëse keni pak kohë për të fjetur, duhet të zgjoheni 4.5 deri 6 orë pasi të bini në gjumë. Por edhe këtu gjithçka është individuale. Një orë e gjysmë është mesatarja. Për disa, mund të jetë 1.25 ose 1.40. Shumë njerëz mund ta përcaktojnë këtë intervalisht. Prandaj, duhet të dëgjosh veten.
Kimi e gjumit
Gjate gjumit prodhohen hormone shume te rendesishem. Prandaj, mungesa e tyre mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
Melatonina është një hormon që na mbron nga stresi, rrit imunitetin, parandalon plakjen e parakohshme, parandalon sëmundjet e kancerit. Gjatë gjumit, prodhohet deri në 70% të pagesës së tij ditore. Zhvillimi i tij fillon në muzg, dhe kulmin e saj bie nga mesnata në orën 4:00.
Hormoni i rritjes - ngadalëson procesin e plakjes, rregullon aktivitetin e sistemit nervor, përmirëson kujtesën. Kulmi i prodhimit të tij bie brenda 2-3 orëve pas rënies së gjumit.
Leptin dhe grelin - janë përgjegjës për një ndjenjë të ngopjes dhe oreksit. Ata që nuk fle rregullisht kanë një ndjenjë të fortë urie, që do të thotë se vuajnë nga një peshë e tepruar. Prandaj, nëse ju do të humbni peshë, atëherë keni nevojë për gjumë të mjaftueshëm. Shkencëtarët kanë provuar se ato gra që flejnë mjaftueshëm, humbin peshë shumë më shpejt se ata që nuk flenë mjaftueshëm.
Për të fjetur më mirë, shtrihuni në të njëjtën kohë, mos shikoni në televizor para gjumit (mos u ulni në kompjuter), mos punoni në shtrat, mos ushtroni para se të shkoni në shtrat, mos hani sy gjumë, mos pini cola, kafe dhe pije që përmbajnë kafeinë para gjumit . Është gjithashtu e rekomanduar që temperatura e ajrit të mbahen në dhomë nga 18-25 gradë.