Por mos harroni se ka një numër të madh të metodave alternative që ndihmojnë në kthimin e trupit në normale pa testimin e qëndrueshmërisë dhe sistemet ushqyese të ushqyerjes. Është e nevojshme vetëm ta shikoni këtë çështje nga një kënd tjetër, dhe ndoshta, ëndrra e një figure ideale do të pushojë së qeni vetëm një ëndërr.
Sigurisht, çdo grua të paktën një herë pyeti për efektivitetin e ushtrimeve në mëngjes. Shumë njerëz e perceptojnë gjimnastikën vetëm si stres. Dhe nëse ju, përveç kësaj, një buf, atëherë ky stres është dyfish. A keni nevojë të filloni ditën me një situatë stresuese? Disa dietistë priren të mendojnë se ushtrimet në mëngjes duhet të zhvendosen në pasdite, ose edhe më mirë - në mbrëmje. Një kompleks i thjeshtë ushtrimesh në mbrëmje do të jetë shumë më efektiv për ruajtjen e tonit të figurës.
Mëngjesi duhet të fillojë me një gotë me ujë të freskët, jo të ftohtë, i cili do të ndihmojë trupin tuaj të marrë një pagesë për gjallëri. Ju mund të mësoni të pini një gotë ujë çdo dy orë për të përmirësuar tretjen në përgjithësi dhe për të hequr lëngun e tepërt. Shumë shpejt, ndoshta, do të habiteni kur të gjeni se vëllimet e hips dhe belit tuaj janë zvogëluar, dhe zonat "problematike" të trupit kanë pushuar së qeni kështu.
Është më mirë për të ngrënë drithëra mëngjesore ose mund të përgatitni mueslinë. Në mëngjes lëng portokalli ose çaji jeshil do të jetë shumë i dobishëm. E gjithë kjo do të aktivizojë tërë ditën dhe do të përmirësojë të gjithë procesin e tretjes. Por për sanduiçe në mëngjes si një mëngjes është më mirë për të harruar, sepse së bashku me ta ju merrni kolesterol të tepruar dhe karbohidrate të ngurta. Dhe ata janë armiqtë e kontureve ideale të dëshiruara të trupit tuaj.
A nuk mendoni veten pa këmbë dhe këmbët? Mos harroni se kjo është shumë e keqe për shëndetin tuaj. Nëse vazhdimisht vishni këmbë, ju ngadalë por me siguri, shkelni procesin e qarkullimit të gjakut në këmbë dhe fitoni celulitin. Dhe pse të mos merrni me vete një ndryshim këpucësh, dhe, duke u ngjitur në katet e sipërme, mos përdorni një ashensor dhe një shkallë të zakonshme, më besoni - aq e dobishme!
Mbani mend ndonjëherë për shpirtin e kundërta. Për hips do të jetë procedura e dobishme masazh me një shtupë të ashpër, e cila ka nevojë për të fshij trupin në një skuqje të lehtë të lëkurës. Dhe nëse në të njëjtën kohë ju do të përdorni ende fonde anti-celulitit, efekti do të rritet shumë. Ju do të kryeni këtë kompleks të thjeshtë të procedurave rregullisht - të hiqni qafe "orange" celulën shumë, shumë shpejt.
Dhe nëse jeni të shqetësuar rreth rrudhave të tepruara në hips, atëherë, përsëri, do të ndihmoheni nga kremrat anti-celulitit dhe një kompleks ushtrimesh të thjeshta që ju duhet të përsërisni, për një fillim dhjetë herë dhe pastaj përsëri 20-30 për të rritur ngarkesën në muskujt.
Ushtrimi 1. Ne gjunjëzohemi, mbajmë prapa dhe duart tona - në brez. Pa prerë gjunjët, provojmë, ulim gomarin, për të prekur hips e dysheme në një drejtim, dhe pastaj - në tjetrën. Ne e mbajmë sjelljen drejt.
Ushtrimi 2. Ky ushtrim duhet të kryhet duke qëndruar në anën e saj. Në të njëjtën kohë, një këmbë duhet të jetë e përkulur dhe tjetra duhet të lihet e drejtë. Pa bending, ne përpiqemi të heqim këmbën tonë të drejtë në një kënd prej rreth 60 gradë. Për të marrë frymë gjithashtu është e nevojshme korrekte. Heqja e këmbës - frymë kur e ulim atë - nxjerrim. Ne nuk i heqim kokat tona nga dyshemeja. Këto dy ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të kofshëve nga jashtë.
Muskujt e brendshëm të kofshëve do të forcojnë një stërvitje të tillë gjimnastike. Ne ngrihemi në pozitën e goditjes. Në të njëjtën kohë, ne mbajmë këmbën e vendosur në gjunjë mbi gishtin. Dhe ne i mbajmë këmbët paralelisht. Ne mbështetemi në këmbën e përkulur dhe kryejmë gjysmë-squat të shtrënguar.
Një stërvitje tjetër do t'ju ndihmojë të humbni peshë në molla dhe të forconi muskujt gluteal. Ne gjunjëzohemi dhe pushojmë bërrylat tona në dysheme, mbajmë ato në gjerësinë e shpatullave dhe përpiqemi të mos bëjmë shpinën më të ulët. Ngrini këmbët alternuar paralelisht me vijën e dyshemesë. Mos harroni se frymëmarrja duhet të jetë e drejtë: këmbët lëvizin lart - merr frymë, këmbët zbresin - del jashtë.
Për të sjellë linjën e hipit në rregull, mund të ndiqni një dietë që nuk ofron ndonjë masë radikale. E vetmja gjë që kërkon është një përjashtim në menynë e ushqimit yndyror, me kalori të lartë, alkoolit dhe kafesë. Ju duhet sa më shumë fruta dhe perime të jetë e mundur. Ju nuk keni nevojë të numëroni kalorive në mënyrë strikte, por mbani në mend se ata nuk duhet të hyjnë në trup më shumë se 1300 në ditë. Dietetikët këshillohen të marrin ushqim deri në 5 herë në ditë, por pjesët duhet të jenë të parëndësishme.
Këtu është një dietë e përafërt për të zvogëluar indet e yndyrës në hips dhe mollaqe.
- Breakfast. Në mëngjes hamë një vezë të zier (një!) Sallatë me salcë të butë, më mirë nga kastravecat dhe domate.
- Mëngjesi i dytë. Në këtë lloj "snack" ju mund të hani disa fruta, për shembull, një portokall ose një dardhë (mollë).
- Dreka. Si një darkë, ne përgatisim 100 gram mish pule (zier!) Dhe bëni sallatë nga zarzavate, apo, edhe më mirë, perime të freskëta.
- Ne hamë me patate në uniforma, perime të zierura ose sallatë të freskët perimesh.
- Si një tjetër "snack" ju mund të hani çdo fruta.
Një menu e tillë është vetëm një nga opsionet më të mundshme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshën në hips dhe mollaqe. Ju, sigurisht, mund të bëni një dietë ushqimi dhe vetja, por në të njëjtën kohë grupi i prodhimeve duhet të jetë i ulët në yndyrë dhe kalori të ulët. Cilado qoftë përzgjedhja e rreptë e enëve me një dietë, dieticians nuk këshillojnë.
Nëse ndiqni këto rregulla shumë të thjeshta dhe ushtroni rregullisht ushtrime gjimnastike, jo vetëm që mund të humbni peshë shpejt në hips, bel dhe butth, por gjithashtu merrni konturet e shkëlqyera të trupit, të cilat i keni ëndërruar vetëm më parë. Dhe mos harroni për dietën për mollaqe dhe muskujt e kofshës!